Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

оформят

Тази статия е на повече от 5 години.

Храна и пари: Те са две теми, които редовно са в съзнанието на повечето американци - често защото те са областите, които поставят най-големите предизвикателства.

По-рано тази година TD Bank проведе проучване на новогодишните решения с цел да види какви елементи от живота на хората търсят да подобрят. Не е изненадващо, че личните финанси и физическата подготовка заеха първите места в списъка. Според TD Bank през 2015 г. 80% от американците са си поставили цели, свързани със здравето, включително да се хранят по-здравословно, да отслабнат и да влязат във форма, докато 69% са си поставили финансови цели, като например да спестяват повече, да харчат по-малко и да са по-финансово отговорни.

За съжаление постигането на тези цели е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Проучванията са установили, че само 8% от хората действително постигат своите новогодишни решения. Но ако влизането във финансова и физическа форма е във вашия списък със задължения, има някои добри новини за улесняване: един и същ набор от правила се прилага и за двете области, така че запомнянето на няколко прости стъпки може да бъде от голяма полза и за вашите финансови и физическо здраве.

Още по-доброто е, че проучванията показват, че финансите и фитнесът често вървят ръка за ръка, така че напредъкът в една от областите може да ви помогне с другата.

„Не е изненада, че оправянето на вашите финанси може да облекчи стреса, но нашето изследване показва, че това може да повлияе положително и на физическата форма“, каза Райън Бейли, ръководител на депозитни продукти на дребно, TD Bank. Той добави: „За американците е важно да знаят, че работата върху портфейла ви може да бъде от полза и за талията ви. Не е нужно да избирате едното или другото. "

Според проучването на TD Bank 70% от американците смятат, че финансовата годност има положително въздействие върху цялостното им здраве. Отделно проучване, проведено от The Principal Financial Group, установява подобна връзка между финансите и здравето, като 87% от хората казват, че физическото здраве е инвестиция във финансовото им бъдеще.

Така че, ако искате да оформите финансите си и да хвърлите няколко килограма в процеса, следващите пет трика могат да ви помогнат по пътя.

1. Поставете реалистични цели (и ги запишете): Независимо дали искате да отслабнете или да спестите повече за пенсия, експертите по финанси и фитнес казват, че създаването на цели трябва да бъде първата стъпка на вашето пътуване. Според клиниката Mayo, „Целите за отслабване могат да означават разликата между успеха и неуспеха. Реалистичните, добре планирани цели за отслабване ви държат фокусирани и мотивирани. "

Образователната фондация на USAA повтаря подобно послание на уебсайта си, свързано с финансовото планиране: „Когато вашият финансов план включва конкретни икономии и инвестиционни цели, вие трябва да работите - и това може да ви помогне да се концентрирате. „Най-ефективният начин да си поставите и постигнете целта е да я запишете. Всъщност някои проучвания показват, че записването на вашите цели всъщност е важен фактор, допринасящ за постигането им. Един от най-добрите начини да започнете да очертавате целите си е да използвате метода SMART - широко използвана система за поставяне на постижими цели. Въпреки че има вариации на това, което означават буквите, ето за какво често се отнасят:

    Сpecific: Поставете конкретна цел или поредица от цели. Вместо да „влезете във форма“, си поставете за цел да тренирате три дни в седмицата; или вместо „да се отървете от дълга“ си поставете за цел да изплатите кредитната си карта с най-голям интерес.

2. Проследете консумацията си: Трябва да имате представа какво точно сте правили, преди да можете да разберете какво трябва да промените. По отношение на фитнес това означава водене на дневник на храната - записването на това, което ядете, можете да разберете добре вашите диетични навици и улеснява да видите къде можете да направите промени. Проучване, проведено от Американския вестник за превантивна медицина, установи, че хората, които са записвали в дневника си за храна шест дни в седмицата, са загубили приблизително два пъти повече тегло, отколкото тези, които са водили записи за храна един ден в седмицата или по-малко.

Същите позвънявания за вашите финанси. Много хора си мислят, че знаят колко харчат, но в действителност те често харчат много повече. Постоянното подценяване на разходите Ви може да доведе до сериозни грешки във финансовия Ви план. Ето защо е важно да отделите време, за да проследите разходите си - всичко, от месечната ви сметка за ипотека до дневната ви чаша кафе. Лесен начин да направите това е да използвате програма като Mint, която свързва с вашите кредитни карти и проследява разходите за вас. Той също така разделя разходите ви на различни категории, за да ви даде добра представа за общите ви навици на харчене. След като разберете къде отиват парите, ще бъдете по-добре подготвени да поемете отговорността и да отрежете мазнините от правилните места.

3. Правете постепенни промени: Ако искате да отслабнете и да го задържите, трябва да направите малки, постепенни промени в рутината си. Проучване, проведено от Школа по наука и политика на храненето на Фридман в университета Тъфтс, установи, че извършването на малки, последователни промени във видовете храни, които хората консумират, може да има голямо влияние върху дългосрочното наддаване на тегло.

Същият принцип се отнася и за управлението на парите ви. Въпреки че може да е изкушаващо да поставите разходите на семейството си на катастрофална диета, в повечето случаи тези драстични мерки не са устойчиви. За да постигнете дългосрочно финансиране, направете някои постепенни промени, като например да намалите сметката си за кабел или да ядете по-малко. Примерът на класическия Starbuck винаги е добър за илюстрация как малко ощипване може да направи голяма разлика. Ако трябваше да изрежете 4-те долара Latte, които купувате всеки ден на път за работа, това би ви спестило повече от 1000 долара годишно. Съставено в продължение на няколко години, това представлява големи дългосрочни спестявания.

4. Имате система за поддръжка: Наблюдателите на тегло постоянно се нареждат на високо място в списъка на най-добрите диети, като едно проучване дори установява, че хората в Watchers, които губят тегло, губят два пъти повече килограми от тези на други диети. Не е тайна защо: седмичното претегляне и личната подкрепа, която предлага програмата, кара хората да са по-склонни да се придържат към нея. В края на краищата най-голямото предизвикателство, с което хората се сблъскват с диети, се придържа към тях.

Наличието на финансов съветник не е много по-различно. Много хора трудно се справят със собствените си финанси, защото им липсва времето, липсва дисциплина или просто нямат финансова грамотност, за да знаят какво трябва да правят. Съветникът може да коригира това, като ви помогне да създадете план за постигане на вашите дългосрочни цели и да предложи подкрепа, която да ви държи на път. Проучване, публикувано в Journal of Financial Planning, установява, че хората, които са се възползвали от помощта на финансов плановик за определяне на техните пенсионни нужди, са генерирали над 50% по-големи спестявания от тези, които сами са изчислили пенсионните нужди, без помощта на плановик.

5. Избягвайте импулсите си: Целта на търговците е да задействат емоционални импулси, които ви карат да искате да купувате неща - и те го правят добре. Независимо дали става дума за бонбона, който ви гледа в лицето, докато излизате от магазин, спортната кола в прозореца на автокъщата, без която не можете да живеете, тортата за рождения ден на партито или 20% отстъпка от разпродажбата в любимия ви магазин, поддаването на импулси е мястото, където много хора се затрудняват.

Ето защо е важно да знаете някои трикове, за да ви държите на път, когато чистата дисциплина не е достатъчна. Що се отнася до храната, експертите препоръчват да избягвате да пазарувате храна или да излизате да ядете, когато сте гладни; вместо това първо вземете малка закуска, за да ограничите апетита. Също така е важно да разберете защо ядете. Често това се дължи на тъга или скука, затова се опитайте да разберете основната причина и да се съсредоточите върху решаването на този проблем. WebMD предлага задълбочено обяснение на причините за прихващането на импулси и как да го избегнете.

Ако импулсното пазаруване е вашият порок, дайте си някои ограничения, за да затруднявате покупката на импулси. Някои предлагат да направите списък за пазаруване, преди да отидете и да се придържате към него, докато други съветват да си дадете ограничение във времето в магазина (настройте алармата на телефона си да изгасне, когато се включи) или да вземете само пари в брой. Също така избягвайте да пазарувате от скука или да пазарувате онлайн, което според някои проучвания може да доведе до похарчване на повече пари. Позволете си обаче от време на време да си угаждате. Предоставянето на малко място за мърдане, за да се развихрите всеки път, ще увеличи вероятността да се придържате към плана си, което ще ви доближи до постигането на дългосрочните ви цели.