Нарушават ли се хранителните ви навици, когато сте на работното си място? Поправи нещата

болести

Повечето млади професионалисти в града водят забързан заседнал живот, събирайки твърде много неща за един ден. С малко време за готвене и правилно хранене, офисните чекмеджета са снабдени с нездравословна храна, тъй като ние постоянно заместваме ежедневните си ястия с преработени храни и лесни за готвене ястия. Тази диета с високо съдържание на мазнини, сол и захар води до високи нива на затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Така че, въпреки че през миналата година натрупахте доста лоши хранителни навици, не е късно да ги настроите правилно. Ето списък на най-популярните лоши хранителни навици и как да ги отстраните за ново начало на годината:

Натрапчива закуска
Независимо дали става въпрос за чипс, чакна, хакра или бисквити - закуската на работното място е често срещан работен навик. Въпреки че може да ви помогне да поддържате енергийните си нива нагоре, в заседнала среда той също помага на тялото ви да съхранява ненужни мазнини. Съдържанието на сол в закуските води до хипертония и задържане на вода.

Оправи го: Не превръщайте шкафчето си в мини-килер. Не носете цялата чанта чипс на бюрото си. Носете ограничени закуски от вкъщи или купувайте малки пакети, които ви помагат с контрола на порциите. Отбележете го след всяко хранене, за да се придържате към пет хранения на ден.

Твърде много чай или кафе
Вашата ежедневна корекция на чай или кафе на всеки два часа е труден навик да се прекъсне. Но прекомерният чай или кафе ви кара да се чувствате нервни, раздразнителни, дехидратирани и дори прекъсвате режима на съня си. Ако се приемат по време на хранене, чай и кафе инхибират абсорбцията на желязо. Вашето тяло изхвърля хранителните вещества като отпадъци.

Оправи го: Ако не можете да намалите броя на чашите, намалете размера им. След това опитайте да редувате чай и кафе с по-здравословни варианти като зелен чай, топла лимонова вода, прясно изцедени сокове и др. Запасете шкафчето си с пакетчета зелен чай или лек ароматизиран чай, които не трябва да се обливат със захар и мляко.

Не пие достатъчно вода
Повечето корпоративни офиси са климатизирани, което прави невъзможно хората да се потят. Това означава, че не се чувстваме достатъчно жадни. Когато тялото свикне да пие вода под нуждите си, то се научава да се адаптира и когато започнете да пиете малко повече вода, тялото ви го третира като излишък. Всъщност първоначално го изхвърля, карайки ви да бягате до тоалетната на всеки няколко минути. В дългосрочен план, ако не пиете достатъчно вода, може да предизвика запек, лошо храносмилане, газове, повишен глад, дехидратация и може да направи кожата ви също да изглежда скучна.

Оправи го: Дръжте литрова бутилка вода на масата си и я довършете преди края на деня. Може да ви отнеме 2-3 дни, за да се адаптирате към повишена доза.

Тежки ястия
След един ден работа е изкушаващо да се насочите към късно вечерно хранене. Гладът късно през нощта е и начинът, по който тялото ви уведомява, че е изтощено и се нуждае от сън, а не от храна. Голямо хранене, тежко на въглехидрати, тялото трудно усвоява преди лягане и тялото неизменно го съхранява като гориво за по-късно. Освен това, ако тялото е изпълнило калоричността си за деня, то ще добави ненужни калории към вашата диета.

Оправи го: Яжте леко, комбинация от зеленчуци и постни протеини преди лягане. Зеленчуците с високо съдържание на фибри и постното месо и протеини ще ви накарат да се почувствате сити и да отговорите на вашите ограничени калории. Леща и зеленчуци без ориз или хляб ще бъдат достатъчни.

Уикенд binging
Цяла седмица сте били добри, но си подарете цял уикенд без ядене на вина като награда. Това може да мотивира вашата диета, но играе хаос с вашата рутина. Най-добрият начин да приведете тялото в хранителен ред е да го приведете в рутина, с която може да свикне. Това не дава на тялото време да приложи промените в сила.

Оправи го: Намерете други начини да възнаградите диетата си. Опитайте релаксиращи масажи, добра книга, поход, всичко, което се чувства приятно и приятно. Опитайте да се възнаградите по-често, отколкото само през уикендите.

Пиене на алкохол на гладно
След дълга работна седмица се отправяте към най-евтината лейка с колеги, за да я хленчите. Ако първото нещо, което консумирате, е алкохол, на гладно, той веднага се съхранява в тялото като мазнина. Дори няколко напитки са пълни с вредни калории и леките закуски заедно с напитките са най-лесният начин за преяждане. Това повишава нивата на инсулин и понижава нивата на глюкозата в кръвта, което ви кара да чувствате глад и да жадувате за храна, от която не се нуждаете. След няколко питиета ще ядете всичко, което ви се вижда.

Оправи го: Яжте малко, преди да тръгнете да пиете. Дори малка салата или сандвич ще свърши работа. Ако нямате достъп до храна, чаша мляко или чаша кисело мляко ще свършат работа. Протеините помагат да се забави усвояването на алкохола.

За повече истории, следвайте ни в Twitter и Facebook