Списък на 12 здравословни храни за увеличаване на теглото за бебета и деца

Въпреки че увеличаването на теглото при децата е основна грижа за повечето индийски майки, важно е да запомните, че вашата цел трябва да бъде да осигурите балансирана диета, която осигурява на вашето дете цялото хранене, от което се нуждае, за да расте и да бъде здраво. Това автоматично ще помогне на детето да постигне здравословно тегло. Предложете на детето си три здравословни, балансирани хранения на ден и между тях здравословни закуски. Разнообразната диета също така гарантира, че тя получава достатъчно хранителни вещества, различни витамини и всички минерали, необходими за цялостното развитие на мозъка и физиката й.

калории

Видео: 8 здравословни храни за наддаване на тегло за бебета и малки деца

Как да увеличите теглото при деца

Изглежда, че някои деца просто не наддават на тегло и зад това може да има множество причини. Една от причините е генетичната структура на родителите на детето с поднормено тегло. Ако и майката, и бащата са слаби, бебето може да споделя подобни физически качества. Метаболизмът също играе важна роля в модела на напълняване на детето. Ако детето ви е иначе активно и здраво, то в крайна сметка ще постигне теглото за своята възраст.

Можете да помислите за водене на хранителен дневник за детето си и да отбележите харесвания, антипатии, предпочитания и алергии и да подготвите седмични менюта, за да направите времето за хранене забавно и без истерика. Ето няколко съвета, които можете да опитате да увеличите наддаването на тегло при детето си:

  • Уверете се, че детето се упражнява адекватно и се отдаде на физически дейности, така че апетитът й да е здрав.
  • Фокусирайте се върху осигуряването на здравословна, добре балансирана и питателна диета и не се концентрирайте само върху наддаването на тегло.
  • Докато детето расте, запознайте я със спортове като плуване, колоездене и др. Активното участие в спорта ще й помогне да изгради апетит, а също и да развие физиката си.

Защо е важно вашето дете да се храни здравословно?

Първите години от живота са важни за изграждането на здравословни хранителни навици у децата. Когато запознаете детето си със здравословни хранителни навици в ранна възраст, то вероятно ще остане с нея за цял живот. Той също така ще осигури по-малко битки и суетливи лица по време на хранене, докато порасне. Това ще улесни живота ви, когато пътувате или се храните навън. Дали тя трябва да формира симпатия към нездравословна храна или плодове и салати, вие решавате на този етап - разбира се, ние знаем какво бихте предпочели детето ви да избере! Освен здравословното хранене, трябва също така да гарантирате, че децата ви са активни и получават достатъчно време за игра, особено на слънце. Това помага за изграждането на имунитет и гарантира по-малко посещения на лекар.

Възрастна мъдра разбивка на наддаване на тегло за деца

Нарастването на теглото се различава при различните бебета и няма абсолютен начин за сравнение. Лекарите обаче използват таблица с теглото, създадена въз основа на средното тегло за индийските бебета. В идеалния случай вашето дете трябва да следва модела и теглото му трябва да бъде в диапазон, подобен на този, посочен в таблицата. Препоръчително е родителите да се позовават на тази диаграма само като обща насока и да помнят, че съветите на педиатъра са най-добри за всяко специално изискване на вашето дете.

1. Бебе - 0 до 12 месеца

Детето ви ще порасне бързо през първите няколко месеца на бебето. Всеки месец бебето ви ще напълнява и ще се увеличава на ръст. Доста често ще пазарувате дрехи. Уверете се, че детето ви спи достатъчно и е добре хранено, ваксинирано по график и е взето за редовни прегледи. Препоръчително е бебето да се кърми изключително през първите 6 месеца от живота си и в крайна сметка да се запознава с други течности или полутвърди храни, докато все още се храни с кърма. Бебето в идеалния случай трябва да удвои теглото си при раждане до 4-6-месечна възраст.

2. Малко дете - 12 до 36 месеца

Това е активна фаза в живота на вашето бебе и през тази възраст се случва много развитие по отношение на емоционален и социален растеж. Вашето дете ще започне да изследва света и ще бъде изложено на други деца в детските градини или когато я заведете на разходка в квартала. Имунитетът и хранителните навици, изградени през първата година, сега ще бъдат още по-важни. Везните за претегляне ще показват колебания въз основа на различни фактори и емоционално състояние на ума, безпокойство от раздялата с родителите, нова среда и промени в хранителните и хранителни навици.

3. Предучилищна възраст - 4 до 6 години

Качествата, навиците и други аспекти на развитието, които детето усвоява на тази възраст, ще продължат цял ​​живот. Забързаните графици и активен начин на живот на вашето предучилищно образование изискват повишен прием на калории и разнообразна хранителна храна. Средно тя ще слага около 2 килограма годишно.

4. Деца - от 7 до 12 години

Тъй като тя преминава от предучилищна възраст във възрастовата група на тийнейджърите, хранителните нужди на детето ви ще се увеличат и нейното наддаване на тегло ще се стабилизира. По принцип тя ще наддава около 3 килограма годишно през тази фаза. На тази възраст тя ще има същата храна като другите членове на семейството.

Най-добрите храни за наддаване на тегло при бебета и малки деца

Докато планират хранене за бебета и малки деца, родителите ще трябва да имат предвид хранителните нужди на детето. Децата трябва да консумират добре балансирана диета, която да осигурява значителни и здравословни калории. Родителите също трябва да направят времето за хранене интересно, така че детето им да го очаква с нетърпение и да не стане разяден ядец.

Някои родители хранят сладки, натоварени със захар, за да увеличат теглото при бебетата; това обаче е нездравословно и в крайна сметка ще донесе на детето ви повече вреда, отколкото полза. Има много здравословни възможности, към които можете да се обърнете, за да увеличите теглото на детето си. Ето най-добрите храни за наддаване на тегло при бебета и малки деца, които трябва да включите в диетата им:

1. Кърма

Нека започнем с най-очевидното предложение - хранете детето си с кърма! Препоръчително е бебето да се кърми изключително през първите 6 месеца след раждането. Това е най-хранителната, лесно смилаема, перфектно балансирана и най-здравословна суперхрана, която може да изгради имунитета на вашето дете за цял живот. Той също така насърчава връзката между майка и дете. Ако бебето ви е активно, изглежда здраво, без алергии, преминава 4-6 изпражнения на ден и мокри 6-8 пелени, това означава, че получава достатъчно кърма. След 6-месечна възраст можете да въвеждате течности и полутвърди храни в диетата на вашето бебе заедно с кърмата.

2. Банани

Този плод е богат на калий, витамин С, витамин В6 и въглехидрати. Освен това е зареден с калории, което го прави чудесна храна за хранене на вашето бебе, за да напълнее. Пасирайте бананите или ги сервирайте в смути или шейк. Задушени банани Керала могат да се пюрират и да се хранят на бебета за страхотни резултати. Тя може да бъде част от бебешката ви чанта по време на пътуване и прави удобна закуска.

3. Сладки картофи

Сладките картофи лесно се сваряват и пасират. Те са вкусни, хранителни, лесно смилаеми и здравословни. Те също са богати на витамин А, витамин С, витамин В6, мед, фосфор, калий и манган - най-добрите хранителни вещества, които помагат на децата да наддават на тегло.

Сладките картофи също са заредени с диетични фибри. Можете да направите вкусни пюрета и супи от този зеленчук.

4. Импулси

Импулсите са пълни с хранителни вещества. Те са богати на протеини, магнезий, калций, желязо, фибри и калий. След 6-месечна възраст можете да въведете дали под формата на супа или даал паани, което е една от най-популярните напитки за наддаване на тегло за деца.

Можете също така да нахраните добре намачкани khichadi. Moong daal е лесно смилаем и е добър вариант за бебета. Гответе варива с ориз и/или зеленчуци за питателна и богата на фибри храна.

Около 7–9 месеца е подходящото време да запознаете бебето си с някои нови вкусове и текстури. Започнете да хранете полутвърда, натрошена и пюре храна. Можете да започнете да давате на бебето домашна каша или зърнени храни, предлагани като готова смес на пазара. За домашно приготвени зърнени храни можете да измиете дайл, просо, варива и ориз и да ги изсушите на слънце. След това леко изпечете същото и ги смелете в миксера. Пригответе множество прахове и съхранявайте в етикетирани бутилки за бързи опции за хранене. Използвайте както и когато е необходимо.

5. Раги

Известна още като просо за пръсти или „начани“, тази суперхрана е идеална за стимулиране на наддаването на тегло и развитието на бебето. Той е богат на диетични фибри, калций, желязо, протеини и различни други витамини и минерали.

Той е лесно смилаем и може да бъде въведен на бебета под формата на idli, dosa, каша, малц или зърнени храни. Малките деца могат да имат същото под формата на любимите си торти, бисквитки и пудинги (направени по-здравословни, разбира се!).

6. Гхи

Гхи или избистреното масло има висока хранителна стойност. Въведете го около 8-ия месец от живота на вашето бебе. Няколко капки топлено масло могат да се добавят към каша или да се поръсят върху пюре от супа от хичади или даал.

Домашното топено масло от мляко или малай (сметана) е най-добрият вариант за вас, ако се притеснявате за фалшификация. Това е чудесна храна, която помага на бебето ви да наддава по здравословен начин. Не забравяйте да използвате гхи умерено, тъй като консумацията му в излишък може да разстрои корема на бебето.

7. МЛЕЧНИ

Ще бъде подходящо да добавите млечни продукти като кисело мляко към диетата на детето си след навършване на една година. Киселото мляко осигурява мазнини и хранителни калории за здравословно наддаване на тегло при бебето. Освен това подобрява храносмилането, повишава имунитета и помага при стомашни проблеми. Може да се направи интересно, като се направи смути или шейкове с кисело мляко, с добавени парченца плодове в него.

Опакованото мляко, масло, сирене и др. Трябва да се въвеждат след 12-месечна възраст или след вземане на мнението на педиатъра. Маслото и сиренето правят храната интересна за малките деца и добавят към съдържанието на мазнини, необходимо за здравословно наддаване на тегло. Добавете купчина масло или парче сирене, за да подобрите вкуса на ястие, сервирано на вашето дете.

Кравето мляко трябва да се въвежда на вашето бебе само след като навърши една година. Уверете се, че включвате поне 2 чаши мляко на ден в диетата на детето си, докато то достигне тийнейджърска възраст. Млякото може да стане интересно, като се добавят сухи плодове или здравословни смеси, предлагани на пазара с различни вкусове. Трябва да се вземат предвид преяждането или яденето на по-малко млечни продукти, тъй като твърде много или твърде малко може да създаде проблеми за вашето дете. В случай, че детето ви има непоносимост към лактоза или страда от стомашни проблеми след консумация на млечни продукти, моля консултирайте се с педиатър.

8. Яйца

Тази мощност на протеини трябва да се въвежда на вашето бебе само след като навърши една година. Яйцата са богати на наситени мазнини, протеини, витамини и минерали; можете да направите няколко вкусни ястия с тях, омлети, бъркани яйца, варени яйца, яйчен ориз или френски тост са няколко възможности.

Трябва да се внимава да се провери за алергии и да се набавят доброкачествени ферми, яйца без болести, за да се избегнат здравословни проблеми. Семействата, които предпочитат не-вегетарианска храна, могат да въведат месо или риба в диетата на детето след консултация с педиатър.

9. Сухи плодове и семена

Бадеми, шам фъстък, орехи, кайсии, кашу, стафиди и семена като сусам, тиква, лен и др., Осигуряват на децата достатъчно хранителни вещества, за да наддават на тегло. Те могат да се добавят към храната по много интересни начини. Напудрете ги и добавете към млякото на детето си или поръсете праха върху зърнените култури. Можете също така просто да им дадете шепа ядки и семена за ядене.

Фъстъченото масло или бадемовото мляко са други вкусни и здравословни възможности, които детето ви ще хареса. Бадемовото мляко е особено идеално за деца, които не могат да пият краве мляко поради алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза. Сиропът от фурми, добавен към млякото, ще го направи богата на желязо хранителна опция за деца. Често се използва като напитка за наддаване на тегло.

10. Авокадо

Те са богат източник на витамин В6, Е, С, К, фолиева киселина, мед, диетични фибри и пантотенова киселина, а също така имат висок процент мазнини. Сервирани като спадове или намазки, авокадото е неустоимо допълнение към всяко хранене. Можете дори да направите вкусен и хранителен млечен шейк с авокадо!

11. Пиле

Пилето е богат източник на лесно смилаем протеин. Лесно достъпен и достъпен, той помага на детето ви да изгради мускулна маса и по този начин да наддаде здравословно тегло. Пилето е гъвкава възможност за хранене и може да се сервира под всякаква форма, било то в къри, като кебап или в салати също.

12. Тропически плодове и зеленчуци

Богати на естествени захари, основни витамини и минерали за изграждане на имунитет, тропическите плодове и зеленчуци са задължителни в таблицата на диетите на всяко дете. Те включват папая, манго и ананаси. Хвърлете задушени зеленчуци в малко масло или пригответе цветна плодова салата, която детето ви да прибере по време на закуска.

Диетична диаграма за напълняване на деца

* СЪОБЩЕНИЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО - www.beinghappymom.com

Диетичните диаграми могат да бъдат под формата на седмични менюта или планове за хранене, които обхващат всички необходими хранителни вещества, които да бъдат включени в диетата на детето. Те могат да бъдат поднесени с интересни снимки на храна в хладилника ви. Можете да гарантирате, че и вие, и детето ви (ако е достатъчно възрастно) участват в превръщането на менюто във вълнуващо и забавно хранене. Всяка седмица можете да въведете нова храна и да разширите възможностите за храна, достъпни за вашето дете.

Диетата се променя с всяка възрастова група. Уверете се, че сте включили порции плодове, зеленчуци, млечни продукти, нишесте и протеини, за да го направите добре балансирано хранене.

Как да накараме децата да се хранят здравословно

Вашето дете ще последва вашите стъпки. Следователно, за да следва детето ви здравословни хранителни навици, ще трябва да давате пример. Например, ако оцелявате с опакована нездравословна храна, не можете да ограничите детето си да прави същото. Ето няколко неща, които можете да опитате да накарате детето си да развие вкус към здравословни храни.

Съвети за здравословно хранене

  • Направете времето за хранене интересно и приятно, като въведете цветни чинии, прибори за хранене, музика и др. Понякога можете да изведете детето си на открито в парка за пикник.
  • Не бързайте с времето за хранене. Имайте търпение и, ако е необходимо, накарайте други членове на семейството да отделят време да нахранят детето ви. Това не само ще спомогне за насърчаване на здравословни отношения между тях и детето, но също така ще премахне част от стреса от вас, за да можете да правите и други неща.
  • Понякога децата отказват да ядат. Не насилвайте детето си и не се ядосвайте. Търпението е ключово; ще трябва да опитате да въведете храната в друг ден или по друг начин.
  • Проследявайте алергиите, които детето може да развие. Може да е към ядки, глутен, риба, или тя може да развие непоносимост към лактоза. Потърсете незабавна медицинска помощ и не се опитвайте да го разрешите чрез самолечение.
  • Задайте време за хранене, така че телесният цикъл на детето да бъде настроен по съответния начин. Не я хранете между храненията.
  • Ако изобщо малкото ви наистина е гладно, но все още не е време за хранене, подредете я със здравословни закуски, като стафиди или плодове.
  • Преяждането, както и яденето на твърде малко, трябва да бъдат обезкуражени.
  • Поддържайте детето си добре хидратирано. Много пъти може да е жаждата, която кара детето ви да мисли, че е гладно. Осигурете й чаша вода, ако се оплаква от глад в нечетен момент или между храненията.
  • Осигурете на бебето си домашни ястия. Докато пътувате, придържайте се към здравословни възможности като плодове, а не към боклуци или нехигиенична храна.
  • Докато детето ви расте, включвайте го в решенията за избор на опции за хранене и оставете тя да ви помага при готвенето. Тя ще приеме по-добре храната, която й се поднася, ако е имала ръка при избора или приготвянето му.
  • Нежеланата храна получава много позитивен маркетинг, което я прави доста привлекателна за децата въпреки всичките й негативни ефекти. Здравословната храна, от друга страна, не получава достатъчно похвали! Е, това зависи от вас да промените. Когато заведете детето си да пазарува храни и продукти (което трябва да правите редовно), кажете й за всички предимства, които тя ще спечели, като избере ябълка пред шоколадово блокче. Направете го забавно и забавно, точно както децата го харесват, така че следващия път, когато отидете да пазарувате, вашето дете да тича към секцията за здравословни храни, защото тя иска!
  • Въвеждайте нови храни на интервали от седмица заедно с любимите й храни. Оценете я, когато изпробва нещо ново.

Не забравяйте, че поддържането на здравословни хранителни навици при децата е по-важно от постигането на целевото тегло. Оставете детето си да консумира здравословна и пълноценна диета и в крайна сметка тя ще достигне здравословно тегло. Ако се притеснявате детето ви да не напълнява, въпреки че опитва горните съвети и храни, консултирайте се с лекар. Той ще може да оцени ситуацията и да предпише добавки за наддаване на тегло за деца, ако е необходимо.