За да изиграе сина на Зевс в предстоящия блокбъстър „Херкулес“, „Дуейн“ „Скалата“, Джонсън изведе обучението си на изцяло ново ниво. В това интервю иконата на филма разкрива как можете да изградите тялото на полубог.

диетичен

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

След като гледа „Херкулес“ в кината на 25 юли, Дуейн „Скалата“ Джонсън иска да излезете с едно наум: че току-що сте били свидетели на най-голямата, най-лошата и най-важната версия на Херкулес, виждан някога на големия екран.

За по-голямата част от екшън звездите на Холивуд задачата да изобрази реалистично древногръцки полубог би била по-трудна, отколкото да се съчетаят всичките 12 труда, които е трябвало да предприеме митичният син на Зевс. Много са опитвали в миналото, а много са се провалили. Дори и за Джонсън, с 260 килограма мускули, които вече се придържат към масивната си рамка от 6 фута-5, това няма да се окаже никакъв подвиг.

Но след като прекара по-голямата част от живота си във фитнеса, тренирайки се за професионален футболист, световноизвестен професионален борец и една от най-печелившите филмови звезди в Холивуд, той имаше труд да преодолее всички оръжия.

Тук, по собствените му думи, Джонсън разкрива как е получил мускула за разтягане на кожата, от който се нуждае за главната си роля на Херкулес, и обяснява защо храненето е най-важният аспект на това да станеш голям.

Официален трейлър на ХеркулесВ

Гледайте видеото - 1:25

Херкулесово усилие

Когато сте спортист, превърнал се в актьор, който вече има телосложение, идолизирано от милиони по света, може би си мислите, че ще бъде лесно да си починете на лаврите. Не така е с Дуейн Джонсън. Ето защо той беше най-печелившата филмова звезда на Холивуд за 2013 г., като четирите му филма събраха 1,3 милиарда долара в касата.

Ако има нещо, на което животът е научил бившия футболист, спечелил национален шампионат, то е, че получавате само това, което сте готови да вложите. Ето защо той посвещава толкова много време и енергия, за да се увери, че е във физическия си връх, когато стъпва върху снимачната площадка.

„За различните роли състоянието ми, обучението и диетата се променят“, заявява Джонсън. "В зависимост от ролята, това наистина ще диктува вида на тренировките, които правя. За" Херкулес "това беше 22-седмична диета, докато за" GI Joe: Retaliation "беше около 14-седмична диета, а за" Pain & Gain 'Исках да изляза, изглеждайки обемист, голям и опасен, така че се приспособихме съответно.

"За" Херкулес "аз се възползвах от полубога: голям и подъл. Когато играете персонаж като сина на Зевс, получавате само един изстрел. Интензивността на тренировката определено беше увеличена, както и обемът на обучение. Наистина исках да го направя окончателната версия на Херкулес. Искахме да го направим по-тъмен и го основавахме на графичния роман на Стив Мур и Адмира Уиджая "Херкулес: Тракийските войни", който е доста тъмен. "

Той добавя: "И тогава интензивността на подготовката за филмите зависи от ролята. Обучението, храненето, хореографията за бой, обучението на оръжия и планирането на каскади се променят съответно. Винаги се впускам и се опитвам да го направя по най-добрия начин може да бъде. За „Херкулес“ исках да уважа митологията или с „Бързи и яростни“ исках да уважа този масивен франчайз. За филмите на GI Joe беше подобно, защото това вече е утвърдена марка и вече утвърдена марка трябва да погледнете частта. "

За да търси ролята за "Херкулес", Джонсън повиши значително обучението си, използвайки шестдневен график за един ден почивка в продължение на шест месеца, за да му помогне да напълни. В началото на всяка сутрин Джонсън завършваше 50-минутна кардио сесия, преди да работи върху определена част от тялото, в зависимост от това кой ден беше, като краката му бяха единствената мускулна група, която получаваше повече от една тренировка седмично.

"Започвам да тренирам доста рано, около 4 ч. Сутринта. Когато снимам, правя кардио упражнения и вдигам, преди да се настроя. Тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам между 3 и 5 сутринта само за да тренирам. Обичам да тренирам, когато изгрява слънцето, защото ми позволява да си сложа слушалките и да сляза от лудата пътека за бягане, която е животът на всички. Имам слушалки и слушам музиката си и Съсредоточен съм на 100 процента. Няма загуба на време и усилия, що се отнася до мен и тежестите.

"Тренирам около 90 минути, или може би час и 45 минути. Когато ударя фитнеса, идвам! Тренирам усилено, идвам да ритам задника - тропане и тропане. С нещо като" Херкулес ", аз беше в костюм и грим няколко часа преди да снимам, така че ще трябва да вляза в тренировката по-рано. "

И докато други актьори могат да се отпуснат с графиците си за обучение, след като имат филм в кутията, Джонсън е сред малцинството хора, които целогодишно са във фитнеса.

"Разработването закрепва деня ми", казва той. "За мен обучението е моята медитация, йогата, туризмът, колоезденето, терапията - всичко това. Обичам го. Като цяло винаги снимам или се подготвям да снимам за нещо, затова обичам да поддържам кондицията си в определена зона. Но дори и да не бях, това щеше да започне деня ми. Това ме кара да се чувствам добре. "