Някога имали ли сте тези дни, когато цял ден се чувствате гладни? Ние също! Добрата новина е, че има много здравословни храни и комбинации от ястия, на които можете да се насладите, за да ви помогне да се чувствате сити, без да нарушавате калориите си. Ключът е да се даде приоритет на следните три компонента за отслабване: нискокалорични протеини, вода и фибри. Според Елизабет Сомър, RD, автор на Яжте своя път към секси, „И трите, или някой от тях ще ви напълни, преди да ви попълни, така че се отдръпнете от масата, преди да сте преяли.“

храни

Но преди да започнете да вкоренявате хладилника и шкафовете си, не забравяйте да изпиете чаша студена вода и да изчакате 15 минути. Тъй като хората често приемат жаждата за глад, може да откриете, че желанието за ядене отшумява, казва Съмър. Но ако наистина сте гладни, посегнете към тези храни, благоприятни за отслабване, когато имате нужда от повече вещества за по-малко калории.

8 нискокалорични храни, които ще ви заситят

1. Изберете Пълнене на зърна
За да увеличите максимално този усещащ фактор, изберете 100% пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки. Запълващите фибри в овеса помагат за балансирането на нивата на кръвната захар, за разлика от пътуването с влакче в увеселителен парк, причинено от сладка закуска, казва Сомер. Търсите особено засищаща пълнозърнеста закуска? Гответе цели овесени ядки в мляко за протеиново, водно и влакнесто хранене, което ще помогне да се предотврати преяждането по-късно през деня.

2. Върнете се на Черно
Сменихте белия ориз с кафяв - но какво ще кажете за черен? Това по-малко известно зърно съдържа огромна доза фибри и антиоксиданти, с по-малко въглехидрати и калории, отколкото белите и кафявите му колеги. (Половин чаша варен черен ориз е 90 калории в сравнение със 102 калории в бял ориз и 108 калории в кафяв ориз.) Опитайте да поръсите ароматното зърно върху салати, в бурито или като обилна гарнитура, предлага Мануел Вилакорта, RD, автор на Перуански мощни храни.

3. Яжте зелени, изгарящи енергия
Зеленчуци, които горя калории? Сега има причина да ядете зеленчуците си! Според Храни, които ви карат да отслабнете: Отрицателният калориен ефект, една чаша броколи съдържа само 25 калории и изисква до 80 калории, за да се усвои в тялото, което означава, че сте изгорили 55 калории само като го изядете! Не сте фен на броколи? Опитайте аспержи, карфиол, целина или тиквички, когато искате енергийно ефективна закуска.

4. Влезте с динята
Половината от всяка чиния или закуска трябва да бъде цветна продукция, която е комбинация от фибри и вода, за да ви запълни с по-малко калории, казва Съмър. Това лято опитайте да задоволите сладкия си зъб с диня с воден дневник. Две чаши съдържат по-малко от 100 калории и почти половината от препоръчителната дневна стойност на витамин С! Плюс това, в горещ ден, диня като тази диня наистина удря на място.

5. Hit Bean Town
„Бобовите растения [осигуряват] перфектната комбинация от съставки за отслабване“, казва Сомър. Те са отлични източници на фибри и могат да помогнат за предотвратяване на болести, установиха проучвания. Специално бобът е чудесна храна за наблюдателите на талията, тъй като съдържа и фибри, сложни въглехидрати и множество антиоксиданти и хранителни вещества. Помислете за запас от нахут, черен боб, черноок грах, леща, фава, червен боб и едамаме. От супи и яхнии до салати и опаковки, възможностите са безкрайни!

6. Супа за теб
Проучванията показват, че хората, които включват супи на основата на бульон (дори и нискокалоричните) в диетата си, консумират по-малко калории по време на хранене. Така че, ако сте в ресторант, опитайте бульон на базата на зеленчуци, пълни с фибри (като този!), За да ви помогне да ядете по-малко и да държите ръцете си далеч от кошницата за хляб. Професионален съвет: Помолете сървъра да сложи половината от основното ви ястие в готов контейнер, преди да го видите в чинията си. Voilà! Ще се обръснете с калории, мазнини и имаш обяд за утре!

7. Добавете още Moo
От дете не сте яли мляко с вечеря, но може да искате да преразгледате. Изследванията показват, че редовната консумация на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти е навик, който може да ви помогне да останете доволни и слаби. За да получите препоръчителните три порции на ден, опитайте да започнете деня си със закуска на основата на извара или кисело мляко, изпийте чаша нискомаслено мляко с следобедната си закуска или изберете по-нискомаслено шоколадово мляко след тренировка (което може да помогне и за възстановяване на упражненията!).

8. Пийте зелено
Ако все още не сте опитвали зелени смутита, пропускате сериозно хранителна закуска. Приготвени със спанак, къдраво зеле, горчица или всякакви други зеленчуци, зелените напитки са богати на витамини и минерали, като същевременно осигуряват пълноценни фибри за много малко калории (и не, не са съвсем на вкус като салата). За протеинов шейк, пълен с хранителни вещества, който ще поддържа глада под контрол, комбинирайте 2 лъжички протеин на прах, 1/2 банан, 1/2 чаша замразен ананас, 1 чаша прясно зеле и 1 чаша неподсладено бадемово мляко. Добавете 1/2 чаша лед и смесете до гладка смес. Отдолу нагоре!

Разкриване: Всички продукти, представени на нашия сайт, са подбрани от нашия редакционен екип с надеждата да ви приближат до целите ви за здраве и фитнес. Ние препоръчваме само продукти, които обичаме и вярваме, че и вие ще го направите. Ако попаднете на партньорска връзка на нашия сайт, това означава, че получаваме малка комисионна, ако решите да направите покупка.

Първоначално публикувано през август 2013 г. Актуализирано през юли 2016 г.