Според треньор на знаменитости.

разкрива

2 март 2020 г. 10:22 ч

Треньорът на знаменитости Бен Лукас тежи. Източник: Instagram. Източник: BodyAndSoul

Личен треньор на списъка на A в Сидни, Бен Лукас, от Flow Athletic, споделя своите съвети за отслабване със сигурност, на които можете да се придържате цял живот. Не се забелязва прищявка.

Това е новината, която всички чакахме: каква всъщност е тайната да задържим мазнините завинаги? Треньор на знаменитости и директор на студиото за фитнес и йога в Сидни Flow Athletic, Бен Лукас споделя петте си водещи правила за разумно отслабване, които ще останат с вас завинаги (за разлика от излишните килограми).

# 1. Съсредоточете се върху пълноценните храни

Докато фитнесът е важен елемент, диетата играе най-голяма роля за загубата на мазнини. Ключът е да ядете възможно най-много пълнозърнести храни, да сведете пакетираните храни до минимум и да ядете голямо разнообразие от зеленчуци. Като цяло, колкото повече разнообразие, толкова по-добре.

Ако сте склонни да ядете много навън, опитайте се да изберете по-здравословните възможности (като тези). Бих препоръчал да проверите менютата предварително, за да ви спести импулсна поръчка. Друга възможност е да се храните по-здравословно в дните, в които се храните у дома, за да можете да се отдадете малко веднъж или два пъти седмично, когато излизате навън.

Пазете се от прекаляване с мазните здравословни храни. Това, че една храна се счита за „здравословна“, не означава, че можете да имате авокадо, хумус, киноа и сирене кашу заедно, при всяко отделно хранене. Съжалявам. От време на време е добре, но като правило, бих избрал една или две от тези храни и бих оставил това. Всички тези храни са богати на мазнини, така че не се нуждаете от ВСИЧКИ от тях в едно хранене.

Вместо това изберете колкото се може по-често постни протеини, разумна порция здравословни мазнини, много зеленчуци и по-здравословни въглехидрати - като сладък картоф и тиква. Ако не сте много активни, можете дори да намалите въглехидратите до половин порция в НЯКОИ ястия, ако не се нуждаете от толкова много гориво.

Прости съвети за отслабване

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

# 2. Балансиран подход към обучението

За загуба на мазнини комбинацията от кардио тренировки и тренировки за съпротива е най-добрата за резултати. Доказано е например, че тренировките за устойчивост изгарят мазнини до 38 часа след тренировка, дори в покой. Кардиото е чудесно за подобряване на сърдечно-съдовата форма и може да бъде полезно и за загуба на мазнини.

Номерът не е прекаляване с нищо, поради което препоръчвам балансиран подход към фитнеса; тъй като за всяка кардио тренировка трябва да правите и силова и йога/стреч тренировка. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира: вие също не искате да изгаряте или да добавяте кортизола твърде високо за продължителен период от време, особено ако ежедневната ви работа или живот са стресиращи.

Бих препоръчал да видите обучител, който да ви помогне да програмирате графика на тренировките си, дори ако ги виждате само веднъж месечно за чекиране и за да ощипят плана ви.

В противен случай помислете за три сесии на съпротива седмично, две кардио (дори ако те са смесени с вашите сесии за съпротива) и някои йога, ходене или разтягане през останалите дни. Не забравяйте да се разтягате и след всяка тренировка.

# 3. Намалете до минимум алкохола

Алкохолът е най-големият убиец на целите на тялото ви и нека ви кажа, че „биреният корем“ не е мит. Продуктите с високо съдържание на прости захари като тези в безалкохолните напитки, бирата и близалките са богати на калории - и всички знаем, че в крайна сметка калориите се съхраняват в тялото като мазнини.

Също така, често при пиене ни се налага да ядем по-големи порции и по-лоши храни, за да го попием, като горещ чипс. Може да изберем и по-тежки ястия на следващия ден, защото и ние се чувстваме грубо.

Пийте отговорно (в края на краищата трезвият начин на живот набира скорост) и ако целта ви е загуба на тегло, имайте предвид колко пиете и колко ядете в резултат на това.

# 4. Яжте правилно за вас

Ние сме бомбардирани с "тенденция" диети от периодично гладуване, кето, палео, веган, три хранения на ден до шест малки хранения на ден. Моят съвет е стига да не ядете прекомерни порции, правете това, което е точно за вас.

Някои хора обичат кетото, други напълняват с него. Някои хора получават енергия чрез гладуване, други губят енергия и след това запояват. Каквото и да е естествено за вас, направете го по-здравословно и продължете с това.

# 5. Контрол на порциите

Повечето от нас трябва да намалят наполовина чиниите си. Ако имате здравословно хранене, но все още не губите тегло, шансовете са, че порциите ви са изключени. Трябва да ядете, докато не сте напълно или почти пълни, не повече от това.

Предлагам да напълните половината си чиния с листни зеленчуци, след това да имате размер на дланта си протеин и малка порция здравословни въглехидрати като сладък картоф и пълнозърнест и малко мазнини като авокадо (но не твърде много! нормално хранене).