Как ленените семена помагат при отслабване?

ленените

Диетични фибри

Ленените семена са чудесен източник на диетични фибри. Диетичните фибри са класифицирани в две категории - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри произвеждат подобно на гел вещество, което, когато се сблъска с храносмилателните сокове и вода, забавя усвояването на храната в дебелото черво и от своя страна ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Неразтворимите фибри помагат за насърчаване на добрите чревни бактерии, които подпомагат храносмилателното здраве и увеличават скоростта на метаболизма ви.

Есенциални мастни киселини

Причината, поради която те се наричат ​​незаменими мастни киселини, е, че те могат да бъдат получени само от здравословни хранителни източници. Ленените семена са заредени с две основни мастни киселини, омега-3 и омега-6. Тези незаменими мастни киселини, получени от ленено семе, се превръщат във фосфолипиди, неразделна част от структурата на клетъчната мембрана. След като ги погълнем, омега-3 и омега-6-мастните киселини се превръщат в простагландин, който балансира метаболизма. Простагландините, получени от омега-3 мастни киселини, помагат за намаляване на възпалението. Възпалението може да предизвика наддаване на тегло, тъй като може да увеличи оксидативния стрес.

Ленените семена са богати на протеини. Така че, когато консумирате чаена лъжичка ленено семе, заедно с диетични фибри, съдържанието на протеини потиска апетита ви. Това ви предпазва от преяждане, като по този начин ви помага да отслабнете.

Ниско съдържание на въглехидрати

Ленените семена са с ниско съдържание на нишесте и захар, поради което не съдържат много калории. Храненето им редовно е полезно за вашето здраве и помага при отслабване.

Антиоксиданти

Антиоксидантите, които също се наричат ​​лигнани, са богати на ленено семе. Въпреки че нямат пряка връзка със загубата на тегло, но те подобряват функционирането на клетката, докато тялото ви изгаря мазнините. Лигнаните също така осигуряват хранителна подкрепа и предпазват от свободните радикали.

Ето как можете да използвате ленено семе за отслабване.

Не много от нас знаят, че смлените ленени семена или смлените ленени семена са по-ефективни за отслабване. Това е така, защото целите ленени семена затрудняват храносмилателната система да абсорбира всички хранителни вещества, присъстващи в тях. От друга страна, смлените ленени семена се усвояват лесно и има повече шансове да получите основните мазнини, протеини и диетични фибри, присъстващи в тях.

Колко ленени семена са необходими за отслабване?

Тъй като ленените семена са богати на хранителни вещества, една супена лъжица е достатъчна. Според здравните експерти една супена лъжица ленено семе на ден помага за отслабване. Това също подобрява цялостното ви здраве.

Как да ядем ленено семе?

Поръсете няколко ленени семена върху студена зърнена култура. Можете също така да го разбъркате в гореща зърнена култура като овесена каша.

Можете също така да добавите 1 супена лъжица ленени семена към смутито си.

Можете също да използвате ленено масло, за да приготвите винегрет с омега-3 за всяка салата.

Използвайте ленено семе при дресинга на салата от риба тон, пиле или яйца.

Гарнирайте супи със супена лъжица смляно ленено семе. Те ще ви придадат лек орехов вкус и вкусна хрупкавост.

Разбъркайте малко смлени ленени семена в обилна гювеч, чили или яхния.

Добавете смлени ленени семена към тестото за кифли, хляб, бисквитки и сладкиши.

Няколко други предимства на лененото семе

Те са без холестерол и следователно са полезни и за сърцето.

Те са добър източник на фибри, подпомагат храносмилането и предотвратяват запека.

Ленените семена съдържат някои други хранителни вещества, както и протеини, магнезий, калций, фосфор, омега 3 и лигнин.

Редовната консумация на ленени семена е полезна за вашата кожа.

Ленените семена също предотвратяват рака и улесняват отслабването.

Наличните в тях лигнани помагат в борбата с високите нива на естроген. Това също помага за поддържане на балансирани хормонални нива.

Ленените семена също насърчават здравата коса.

Те също са свързани с намаляване на хипертонията.

Те са с ниско съдържание на LDL (липо-протеин) или лош холестерол.