устойчиви

Не е нужно да търсите много далеч, за да намерите някакъв „гарантиран” начин да отслабнете, да се подготвите или да спортувате корем с шест опаковки, но въпреки цялата информация, да не говорим за вездесъщите фитнес центрове и лични треньори, по някакъв начин сме най-тежкото, най-болното поколение в човешката история. Що се отнася до загубата на тегло, изглежда, че сме объркали всичко. Във функционалната медицина знаем истината: наддаването на тегло е симптом, а не причина за здравословни проблеми. Трябва да сме здрави, за да отслабнем, а не да отслабваме, за да станем здрави.

Ако изглежда не можете да отслабнете, въпреки че упражнявате и ядете разнообразна диета с добра храна, вероятно имате устойчивост на загуба на тегло, което е знак, че се случва нещо повече от обикновена липса на воля или от време на време снизхождение. Телата са предназначени да поддържат стабилно, здравословно тегло, така че ако вашето не е, има вероятност проблемът да не бъде разрешен от следващата модна диета. Вместо това предлагам здравето да стане приоритет. Само така ще можете да отслабнете и да изглеждате и да се чувствате страхотно, без всички усилия и лишения. Виждал съм го хиляди пъти в моята практика: отслабването е естествен страничен продукт на лъчезарното здраве.

Позволете ми да ви запозная с лептиновата резистентност.

Една от най-честите причини, поради които пациентите ми трудно отслабват, е заради нещо, наречено лептинова резистентност. Резистентността към лептин е вид хормонален дисбаланс и прави отслабването сериозна борба. Ето как работи. Лептинът е хормон, произведен в мастните клетки, които са не просто неактивна тъкан, а активна част от вашата хормонална система.

Статията продължава по-долу

Започнете вашето здравословно пътуване днес

ФУНКЦИОНАЛНА МЕДИЦИНА ЗА ХОРА ПО СВЕТА

Една от задачите на лептина е да каже на мозъка ви да използва запасите от мазнини в тялото за енергия. Резистентността към лептин възниква, когато хипоталамусните клетки в мозъка спрат да разпознават сигналите на лептина. Мозъкът не възприема, че е влязло достатъчно храна, и го чете като глад. Ако това се случи с вас, мозъкът ви ще включи всички сигнали за глад, за да компенсира фалшиво възприемания хранителен дефицит. Всичко, което ядете, отива направо в съхранение на мазнини, без да се използва за енергия, което прави проблема още по-лош. Мозъкът ви спестява за настъпващия глад, въпреки че няма глад. Това, мои приятели, е устойчивост на загуба на тегло. Можете да разгледате храната и да наддадете на тегло, ако изпитвате лептинова резистентност.

Този хормонален дисбаланс е един от най-често срещаните скрити двигатели на наддаването на тегло, които откривам при пациентите. Почти невъзможно е сами да преобърнете това състояние. Бихте могли да живеете във фитнеса и да се храните като заек и пак да имате проблеми с отслабването.

Краткият отговор: възпаление. Хроничното възпаление причинява всякакви проблеми в човешкото тяло и резистентността към лептин е един от тях. Възпалението притъпява мозъчните места на лептиновия рецептор и именно това нарушено сигнализиране (1) отключва проблема. Тялото не възприема лептина, който вече е там, така че произвежда все повече и повече в опит да предаде съобщението до мозъка. Сякаш проблемите при отслабването и отслабването не са достатъчни, високите нива на лептин също са свързани с умора и непоносимост към хистамин.

Ако отговорите с „да“ на повече от едно от тях, предлагам да помолите вашия лекар по функционална медицина да ви направи тест за лептинова резистентност:

  1. Трудно ли ви е да отслабнете?
  2. Когато сте на диета, можете ли да свалите няколко килограма, но все пак да изглеждате отпуснат?
  3. Задържате ли теглото си в средната част, независимо колко се опитвате да го загубите?
  4. Имате ли проблеми с отслабването?
  5. Гладен ли сте постоянно?
  6. Копнеете ли за сладки храни и получавате „глад“, ако не получите решението си?
  7. Много ли сте стресирани?
  8. Имате ли високи триглицериди?
  9. Имате ли високо кръвно налягане?

1. Разберете със сигурност

Провеждам обикновен кръвен тест за измерване на нивата на лептин. Оптималните нива на лептин на гладно трябва да бъдат от 4 до 6 ng/dL. Причината, поради която тази лаборатория не се използва често в масовата медицина? Няма лекарства за това. Ако имаше - повярвайте ми - всички щяха да бъдат тествани за висок лептин.

2. Почистете навиците си за сън

DVR Джими Фалън, изключете смартфона си и се легнете в леглото! Хората с лоши навици на сън и променени (2) циркадни ритми са по-склонни да бъдат устойчиви на лептин.

3. Не яжте твърде късно

За по-добър баланс на лептина избягвайте късните закуски. Хранене след 20:00 е свързано с по-високи нива на лептин и по-голямо наддаване на тегло в различни научни изследвания.

4. Успокойте живота си

Стресът не е буено за вашето здраве по толкова много начини, а високото ниво на стрес със свързания с него висок кортизол определено може да увеличи възпалението и впоследствие да предизвика отказ на лептинов рецептор и повишено (3) производство на лептин - само още една причина да внесете малко внимание и грижа за себе си в живота си.

5. Вземете вашите омега-3

Здравословният прием на омега-3 мастни киселини от уловена в див вид риба е един от най-добрите начини за намаляване на възпалението и балансиране на нивата на лептин. Растителните мазнини-прекурсори на омега-3 като лененото масло също могат да бъдат полезни, но омега-3 на основата на риба има много по-висока бионаличност, особено за хора, които вече се борят с лептинова резистентност.

6. Яжте, за да овладеете възпалението

Тъй като възпалението е един от основните причинители на лептиновата резистентност, яжте повече противовъзпалителни храни, когато можете. Изпробвайте моята еднодневна диета, за да стартирате вашите усилия за коригиране на лептина.

Ако искате да научите повече за собствения си здравен случай, моля, разгледайте нашата безплатна здравна оценка. Ние предлагаме уеб камера, както и лични консултации за хора в цялата страна и по света.