Всичко за отслабването може да се почувства трудно, от намирането на мотивация за упражнения в дните, в които просто искате да гледате Netflix, до борбата с изкушението да се отдадете на поничките, донесени от вашия колега. Наистина изглежда несправедливо, че бюджетът ви може да добави още един стрес на ситуацията - но научих по трудния начин, че здравословната храна често идва с по-висока цена.

може

Ще призная, че се борих, когато за първи път реших да изчистя хранителните си навици и да вляза в по-добра форма. Но в крайна сметка осъзнах, че не е нужно да източвате банковата си сметка, за да ядете вкусна, питателна храна. Ето триковете, които научих чрез проби и грешки, които могат да ви помогнат да се храните здравословно и да отслабнете, без да разрушавате бюджета си.

1. Започнете предварително да планирате храненето си

Планирането на менюто ви преди време означава, че ще купувате само необходимите съставки и няма да харчите пари за неща, които няма да използвате. Освен това ще се уверите, че имате най-важните хранителни вещества на всяка плоча - включително протеини, фибри и здравословни мазнини, всички от които могат да помогнат да се запази апетитът. И ако има нещо конкретно, което искате да елиминирате от диетата си (като рафинирана захар или млечни продукти), планирането на храненето също може да помогне за тези цели.

2. Яжте много и много растения

Месото може да струва скъпо и макар да не е нужно да го избягвате напълно, установих, че изграждането на приблизително половината от храненията ми около растения помогна за намаляване на бюджета ми за пазаруване. Богатите на протеини храни като боб, ядки, семена и пълнозърнести храни - и дори продукти, базирани на животински продукти, като яйца и сирене - са по-евтини от разфасовките месо, като същевременно помагат да не спирате да постигате целите си. Яжте и купчина зеленчуци на всяко хранене, тъй като те са много засищащи.

3. Не пазарувайте храна, когато сте гладни

Може да звучи просто, но това е нещо, което може да навреди на бюджета ви. Много от нас пазаруват след работа, по време на обедния час или дори първото нещо сутрин - по всяко време, когато трябва да закусваме или ядем храна, но вместо това изпитваме нужда да изпълняваме много задачи.

Когато сте гладни, просто не мислите толкова ясно. Може да вземете това, което искате в този момент, вместо да се придържате към плана си за следващата седмица. Или, ако сте нещо като мен, ще сте гладни и ще вземете каквото можете, за да излезете бързо от магазина. Така че, следващия път, когато отидете в супермаркета, уверете се, че не го правите на гладно.

4. Яжте това, което е в сезона и е достъпно на местно ниво

Яденето на местни и сезонни плодове и зеленчуци винаги е чудесен начин да спестите пари и да се храните здравословно. Избирайки да закупите местни продукти, вие заобикаляте всички допълнителни такси, които са били добавени, за да изпратите екзотични или извън сезона плодове и зеленчуци до вашия квартал. Това също е чудесен начин да подкрепите местните ферми и да върнете на вашата общност.

5. Купете сухи съставки на едро

Сухите съставки ще станат вашият нов най-добър приятел. Зърната като киноа, елда, овес, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия имат място във всеки план за отслабване и има толкова много бързи ястия, които можете да приготвите с тях, когато поддържате кухнята си напълно на склад.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите малко сос, билки, подправки и зеленчуци и вашето здравословно хранене е готово. Така че, купувайте зърнени храни на едро, идеално разопаковани - опция, която се предлага в магазини като Whole Foods и е много по-евтина от закупуването на маркови версии.

6. Претендирайте да не произвежда никой друг

Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета, когато се опитвате да отслабнете, което означава, че ще трябва да закупите цял брой продукти. За щастие някои супермаркети продават „грозни“ плодове и зеленчуци, които са напълно годни за консумация, но се считат за твърде несъвършени за рафтовете поради разкъсани опаковки или повреден външен вид. Потърсете тези храни и следете за артикули, които имат по-кратка дата на продажба, тъй като цената често се намалява и за тези храни.

7. Опаковайте собствените си закуски

Снекът е един от най-големите виновници, който може да ви попречи да постигнете целите си за отслабване или поне това важи за прекалено преработените закуски, които често са пълни със захар. Купуването на готови закуски също може да бъде скъпо, така че опитайте да си направите сами - дори нещо толкова просто като четвърт чаша сурови бадеми може да ви помогне да се захранвате през следобеда.