Защо не можете да отслабнете, въпреки че се опитвате да се храните правилно и да спортувате?

Защо диетите, които са работили в миналото, имат малка или никаква полза сега?

Вашите хормони вероятно играят огромна роля. Те включват кортизол, щитовидна жлеза, лептин, инсулин, тестостерон, естроген и прогестерон.

Докато не постигнете баланс на тези хормони, ще бъде почти невъзможно да достигнете идеалното си телесно тегло.

В тази статия ще обсъдя как тези хормони водят до резистентност към отслабване и ще ви дам 8 съвета, за да се върнете в релсите.

Често пренебрегвани причини за устойчивост на отслабване

Всички сме научени, че отслабването трябва да е лесно.

Докато консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, теглото трябва просто да отпадне от телата ни. Това се нарича модел "калории в, калории навън".

Ако имаме приятел или роднина с наднормено тегло, първата ни мисъл обикновено е „Ако те просто се откажат да ядат толкова много, няма да имат такъв проблем с теглото“.

Няма съмнение, че това, което ядем и колко ядем, влияе върху телесното ни тегло, но е много по-сложно от това.

Подозирам, че много от вас, които четат тази статия, МНОГО по-малко от другите хора в семейството ви, но вие наддавате, докато те изглежда никога не наддават.

Не изглежда честно, нали?

Нека се опитаме да разложим това по-нататък и да обсъдим някои често срещани неща, които могат да причинят съпротива при отслабване.

История на диетите с ограничена калория

Ако научите нещо от тази статия, надявам се, че това е следното: отслабването изисква много повече, отколкото просто ядене по-малко. Всъщност яденето на твърде малко всъщност може да ви навреди и да направи отслабването още по-трудно.

Изследванията започват да показват и това явление.

През 2016 г. група изследователи публикува проучване на 14 състезатели от сезон 2009 на "Най-големият загубеняк." 6 години след шоуто всички състезатели с изключение на един бяха възвърнали значително тегло. Някои дори тежаха повече, отколкото преди да участват в шоуто.

Метаболизмът на състезателите беше повреден от строгите диети с ограничено съдържание на калории. Тази повреда все още е налице 6 години по-късно!

Не е необичайно да виждам пациенти, които трябва да ядат по-малко от 1000 калории на ден, само за да поддържат теглото си. Ако ядат нормално количество от 1500-2000 калории на ден, те бързо ще започнат да качват килограми.

Ако в миналото сте опитвали изключително нискокалорични диети, като диетата с HCG, много вероятно имате нарушен метаболизъм и метаболитната ви зададена точка (количеството калории, които изгаряте дневно) вече е твърде ниско.

Повишаването на вашата метаболитна зададена точка е възможно, но може да отнеме много време и да бъде много трудно.

Обратно доминиране на T3

Много лекари смятат, че управлението на хипотиреоидизма е лесно. Давайте на пациента лекарства само с Т4 като Synthroid или левотироксин и периодично проверявайте TSH, за да се уверите, че е в "нормалния" диапазон.

Според моя опит това не лекува адекватно повечето пациенти с хипотиреоидизъм. Това е така, защото не отчита процеса на преобразуване на щитовидната жлеза в тялото.

За да бъде използван от тялото, Т4 първо трябва да се превърне в Т3, който е активният хормон на щитовидната жлеза.

T4 може също да се преобразува в обратен T3. Обратният Т3 се свързва с щитовидните рецептори в клетките, но не задейства никаква активност в клетките, което ефективно блокира този рецептор на щитовидната жлеза. Следователно той функционира като „спирачка“ за нашия метаболизъм.

Това е полезно в периоди на остър стрес, като заболяване или нараняване, защото ни позволява да пестим енергия, която обикновено се изразходва за метаболизъм. Проблем обаче става, когато обратните нива на Т3 са хронично повишени.

На практика забавя метаболизма ни, което може да доведе до устойчивост на загуба на тегло.

Обсъждам този въпрос много по-подробно в тази статия.

Чревна дисфункция

Храносмилателната система, която не работи правилно, може да окаже голямо влияние върху устойчивостта на загуба на тегло.

Ниското ниво на стомашна киселина може да доведе до неадекватно усвояване на много основни хранителни вещества като желязо, витамин В12 и други. Дефицитът на тези хранителни вещества може да доведе до забавяне на скоростта на метаболизма в тялото.

Дисбалансът в чревните бактерии също може да има отрицателни ефекти, като отделя химикали, които повишават глада ни и ни карат да ядем по-често. Също така може да ни накара да извлечем повече калории от храната, отколкото обикновено.

Инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност също така прави клетките ви по-устойчиви на тиреоидния хормон, плаващ в кръвта.

Ето защо много хора могат да имат "нормални" нива на тиреоиден хормон в кръвта, но ниски нива на тиреоиден хормон в клетките (това явление е известно като резистентност на щитовидната жлеза).

Резистентност към лептин

Лептинът е важен хормон, който стимулира метаболизма, намалява апетита и сигнализира на тялото да изгаря мазнините.

Мастните клетки отделят лептин с натрупването на тегло, за да сигнализират на мозъка, че имаме много запаси от енергия (мазнини). След това той засилва метаболизма ни и намалява глада ни.

Повечето пациенти с наднормено тегло имат повишени нива (> 12) на лептин, тъй като мозъкът е десенсибилизиран към лептина и вече не реагира на неговия сигнал. Това се нарича лептинова резистентност.

Резистентността към лептин води до хронично потиснат метаболизъм и повишено чувство на глад, като и двете водят до наддаване на тегло. Той също така увеличава обратните нива на Т3.

Прекомерен стрес

Телата ни никога не са проектирани да издържат на ежедневната атака на хроничен стрес, с който много от нас се сблъскват.

Надбъбречните жлези са проектирани да ни дадат енергиен тласък по време на остри стресове, като бягане от диво животно.

Когато постоянно живеем при стресови условия като дълги часове, ядене на преработена храна, прекалено малко сън и т.н., това оказва постоянен натиск върху надбъбречните жлези да произвеждат кортизол.

В крайна сметка надбъбречните жлези вече не могат да отговорят на изискванията и нивата на кортизол ще спаднат.

Надбъбречната умора причинява умора, наддаване на тегло, глад за захар, промени в настроението и много други негативни неща.

Дисбаланс на половия хормон

Нисък тестостерон е свързано със затлъстяването, особено при мъжете.

Ниският тестостерон, както при мъжете, така и при жените, често се причинява от стрес, който също води до висок кортизол, наддаване на тегло, екстремна умора и натрупване на мазнини навсякъде - особено корема.

UПрекомерен естроген (наречена естрогенна доминация) също може да доведе до много лоши неща, включително наддаване на тегло.

Доминирането на естроген води до натрупване на мазнини, особено в областта на корема, бедрата и бедрата.

Той също така води до повишаване на нивата на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), което свързва тестостерона и води до дори влошаване на симптомите на нисък тестостерон.

устойчивост

8 съвета, които да ви помогнат да обърнете устойчивостта си на загуба на тегло

След като установихме някои често пропускани причини за устойчивост на загуба на тегло, нека обсъдим някои неща, които можете да направите, за да имате успех в отпадането на наднорменото тегло.

1. Яжте правилната диета за вас

Диетите са най-неразбраната част от пътуването за отслабване.

Имайки предвид това, нека обсъдим някои основни моменти, които трябва да имате предвид по отношение на това, което ядете:

Когато се съмнявате, повечето хора се справят чудесно, започвайки с диета като Цели 30 или Кетогенна диета. В зависимост от нивото на успех, вашата диета може да бъде допълнително модифицирана по-късно, ако е необходимо.

2. Изберете правилния тип и точното количество упражнения

Трябва да сте много умни за това какъв тип упражнения правите и колко от тях правите.

Това е особено вярно, защото толкова много хора имат проблеми с надбъбречните жлези.

Ако имате постоянно изтощение от надбъбречна умора (ще го обсъдим по-долу), тогава прекаленото упражнение може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Ако общото ви ниво на енергия е доста добро, тогава започването на програма за упражнения ще бъде полезно за отслабване.

Единственият най-добър вид упражнения за отслабване е High Intensity Interval Training (HIIT).

Обучението по HIIT се оказа много ефективно за изгаряне на мазнини, особено на корема. Той също така помага да сенсибилизирате тялото си към инсулин.

Всъщност, упражняването на HIIT упражнения за 10-15 минути 1-2 пъти седмично е по-ефективно от това да правите типични "кардио" упражнения за 45 минути на ден.

При този тип упражнения вие изпълнявате изблици на максимални усилия за около 30 секунди, последвани от период на възстановяване. Може да се изпълнява на всякакви фитнес уреди - бягаща пътека, елипсовидна, гребна машина или дори чрез джогинг/ходене.

Ако просто имате твърде много умора, за да започнете да спортувате пълноценно, започнете с ходене всеки ден и добавете HIIT, тъй като енергията ви се подобрява.

3. Балансирайте надбъбречните си жлези

Както обсъждахме по-рано, повечето от нас са подложени на нарастващ стрес. Стресът причинява секреция на кортизол от надбъбречните жлези.

Ако стресът продължи, надбъбречните жлези в крайна сметка няма да могат да се справят и нивата на кортизол ще започнат да падат.

Вече няма да получаваме скокове на кортизол, когато имаме нужда от тях и резултат от надбъбречната умора.

Ако някой има и ниска щитовидна жлеза, това само влошава проблема.

Проблемите с надбъбречните жлези могат да се управляват по този начин:

- Надбъбречни адаптогени - Адаптогените всъщност могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол, когато са високи, а някои дори могат да повишат нивата на кортизол, когато са ниски. Има много видове адаптогени, но намирам, че комбинациите от множество адаптогени са склонни да работят най-добре. Те могат да се комбинират и с жлези за по-голяма полза. Трябва да се използва поне 3 месеца.

- Надбъбречни жлези - Те работят най-добре при пациенти с много ниски нива на кортизол. Те също така са склонни да осигурят незабавен тласък на енергийните нива. Може да се наложи използването на жлези в комбинация с други добавки, изброени по-долу. Трябва да се използва 6+ месеца.

- Подобрете съня си - Сънят е от решаващо значение за оптималното здраве. От съществено значение е да получавате поне 7 добри часа сън на ден. Лошият сън увеличава възпалението в тялото и причинява наддаване на тегло. Може да се наложи да помислите за някои добавки, които да ви помогнат да заспите поне в началото. Прочетете повече за това тук.

- Помислете за ежедневна медитация и/или йога - научаването да се отпускате и отпускате ума си ще помогне за понижаване на нивата на кортизол.

- Избягвайте кофеина - може да ви осигурява временна енергия, но също така изчерпва надбъбречните ви жлези.

4. Оптимизирайте щитовидната си жлеза

По-често хората, които имат устойчивост на загуба на тегло, имат проблем с щитовидната жлеза.

Смята се, че до 40% от населението има някаква степен на хипотиреоидизъм.

Едно от основните неща, които трябва да направите, за да отслабнете, ще бъде да оптимизирате функцията на щитовидната жлеза. Ето 3 ключови аспекта, които трябва да проучите:

- Проверете пълен щитовиден панел -

Според моя опит повечето хора със заболяване на щитовидната жлеза не са на правилния вид лекарства за щитовидната жлеза и/или правилната доза от тях.

Това е така, защото лекарите са научени да лекуват лабораторните номера и всъщност не обръщат внимание на симптомите, които пациентът може да има.

В моята медицинска подготовка (това се отнася за почти всички лекари) бях научен да гледам само нивото на TSH (и може би T4) и да основавам всичките си решения за дозиране на това дали тези лаборатории са в „нормалния“ диапазон. Ако бяха, тогава всички симптоми, които пациентът може да има, трябва да се дължат на нещо освен щитовидната жлеза.

Оттогава научих, че е напълно грешно.

Факт е, че TSH всъщност е само мярка за активността на щитовидната жлеза в хипофизната жлеза. Хипофизата има различни дейодинази от всяка друга част на тялото, които са ензимите, които превръщат Т4 в активна щитовидна жлеза (Т3).

Тялото ще се погрижи хипофизната жлеза да има добро количество тиреоиден хормон, понякога за сметка на останалите клетки в тялото. Така че останалите клетки може да гладуват от хормона на щитовидната жлеза, но TSH ще бъде в норма.

Ето защо е важно да се провери пълен панел на щитовидната жлеза, за да се получи истинско измерване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза в цялото тяло. Това включва нива на TSH, свободен T4, свободен T3, обратен T3 и нива на щитовидната жлеза.

- Вземете правилния вид лекарства за щитовидната жлеза -

Тироидният хормон се предлага в 2 основни форми в тялото:

UUТ4 - Това е транспортната или носител на тиреоиден хормон. Той няма значителна клетъчна активност.

UТ3 - Това е активната форма на щитовидната жлеза. По-голямата част от Т3 в организма идва от ензимите дейодиназа, които го преобразуват от Т4.

Повечето лекари предписват Т4 само на щитовидната жлеза, като приемат, че тялото няма да има проблеми с превръщането му в активен Т3.

Това обаче е погрешно предположение, тъй като повечето хора с проблеми с щитовидната жлеза имат нарушен процес на конверсия поради неща като лептинова резистентност, инсулинова резистентност, стрес, недостиг на хранителни вещества и токсини от околната среда.

Поради тази причина повечето пациенти се справят по-добре и се чувстват по-добре, ако имат някаква форма на Т3 в своите лекарства за щитовидната жлеза.

Ако сте на лечение само с Т4 (Synthroid, Tyrosint или левотироксин) и все още имате симптоми на хипотиреоидизъм, вероятно ще се възползвате от добавянето на T3 под някаква форма.

Много хора реагират добре на преминаването към естествена десидирана щитовидна жлеза (NDT) като Nature-throid, Armor Thyroid или NP щитовидна жлеза.

Някои хора може да се нуждаят от повече T3 от това, което предлага NDT. В тези случаи Cytomel, liothyronine или комбиниран T3 със забавено освобождаване могат да бъдат предписани или с техните T4 лекарства, или дори сами по себе си.

Нуждите от щитовидна жлеза са много уникални за всеки човек, така че не предполагайте, че това, което е работило добре за някой, когото познавате, автоматично ще работи добре за вас. Може да се наложи да опитате повече от една опция, за да намерите тази, която най-добре контролира симптомите ви.

- Разберете обратното доминиране на T3 -

Тялото може да преобразува Т4 или в Т3 (активен хормон), или в неактивен обратен Т3.

Обратният Т3 се прикрепя към рецептора на щитовидната жлеза в клетките, но той го блокира, вместо да го активира.

Когато обратните нива на Т3 са високи, това причинява хипотиреоидизъм на клетъчно ниво, дори ако кръвните нива на TSH и Т4 са нормални.

Ако обратното ниво на Т3 е> 15 и/или ако свободното ниво на Т3, разделено на обратното ниво на Т3, е

5. Обратна инсулинова резистентност и лептинова резистентност

Обръщането на лептинова резистентност и инсулинова резистентност са от решаващо значение, ако искате да отслабнете и да го спрете.

И двамата ще отговорят на следното - високоинтензивно интервално обучение (HIIT), периодично гладуване, избягване на захар и зърнени храни и оптимизиране на вашите безплатни нива на Т3. Обсъждам тези и други лечения в тази статия.

Използването на целеви добавки може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност. Те включват:

- Берберин - Тази добавка помага за понижаване на кръвната захар, подобрява нивата на холестерола и може да помогне при загуба на тегло. Едно проучване показа, че намалява хемоглобина А1с, както и метформин.

- Хром - Хромът спомага за повишаване на чувствителността към инсулин и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

- Куркумин - Куркуминът е известен като много мощно противовъзпалително средство. Доказано е също така, че намалява риска от предиабет да стане диабет.

Резистентността към лептин може също да изисква използването на агонист на GLP-1 за няколко месеца. Те включват Victoza, Byetta и Bydureon.

Може да се възползвате и от добавянето на ниски дози налтраксон (LDN).

Всички тези лекарства ще изискват рецепта от медицински доставчик, който има опит в използването им за резистентност към инсулин и лептин.

6. Подобрете здравето на червата

Трудно е да се обсъди някакъв медицински проблем, без да се обсъди червата.

Това е така, защото трилионите бактерии в храносмилателния тракт играят важна роля за вашето здраве.

Чревните бактерии могат да увеличат метаболизма, да променят начина на смилане на храната, да въздействат на възпалението и дори да произвеждат химикали, които влияят на нашето поведение и настроение.

Изследванията също показват, че някои бактерии в червата могат да ви помогнат да отслабнете, докато други причиняват наддаване на тегло.

Това означава, че ако страдате от: подуване на корема, редуващ се запек/диария, болка в горната част на корема, киселинен рефлукс/ГЕРБ, IBS, IBD, SIBO, изтичане на червата, свръхрастеж на дрожди или други проблеми, свързани с червата, които трябва да оправите ако искате да отслабнете.

И така, как да направите червата си по-здрави?

- Помислете дали да не вземете висококачествен многовидов пробиотик. - Препоръчвам да използвате поне 10+ различни вида пробиотици и в дози над 100 милиарда CFU на порция. Повечето от тях ще изискват охлаждане.

- Помислете за приемането на протеолитични ензими - Те ви помагат да смилате храната си и да усвоявате хранителни вещества.

- Помислете за възможната хранителна чувствителност - Много хора имат чувствителност към често ядените храни, което може да доведе до постоянно възпаление на червата. Помислете за премахване на храни като глутен, млечни продукти и соя от вашата диета, за да видите дали функцията на червата ви се подобрява.

7. Намалете възпалението

Хроничното възпаление с ниска степен може да бъде основната причина за вашата устойчивост на загуба на тегло, както и други състояния, които може да имате.

Този вид възпаление се причинява от неща като: