Когато се опитвате да отслабнете, много се фокусирате върху намаляването на калориите и сигурността, че не преяждате. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да ядете по-малко. Но знаете ли, че ако намалите твърде много калории, може да спрете да отслабвате? Звучи налудничаво, нали?

Това всъщност ми се случи, когато бях в средата на отслабването. Дълго време се справях наистина добре и непрекъснато коригирах диетата си така, че да консумирам по-ниски количества калории. Това работи дълго време, но изведнъж започна да се забавя и преди да се усетя, ударих плато. Спрях да отслабвам и не можех да разбера защо не мога да отслабна. Изглеждаше, че колкото и калории да режа, не мога да отслабна. Не само че не отслабвах, но започвах да усещам последиците от недостатъчното хранене.

До този момент отслабнах сам. Направих свое собствено проучване и чрез проби и грешки разбрах какво ми е подействало. Когато спрях да отслабвам и не можах да разбера как да изляза от платото си, се обърнах към диетолог, точно като този, който ще получите, когато се регистрирате за персонализиран план за хранене, и това, което ми казаха ме шокира. Не ядох достатъчно.

Това беше ново изживяване за мен. Бях голям човек, опитвах се да отслабна и изведнъж някой ми казва, че не съм ял достатъчно. Меко казано, бях скептичен, но реших да опитам. Нищо друго, което правех, не работеше, така че не мислех, че имам голяма възможност. Както се оказа, моят диетолог беше прав. След като започнах да ям повече, отново започнах да отслабвам.

Защо да не ядете достатъчно причинява плато за отслабване

Когато не консумирате достатъчно калории, ще спрете да отслабвате. Ако извадите твърде много калории от диетата си, метаболизмът ви започва да се изключва, когато тялото ви преминава в режим на глад и задържа цялата мазнина, която може. Когато тялото ви не получи горивото, от което се нуждае, за да функционира, то започва да разгражда мускулната ви тъкан, за да се използва като гориво, и това може да повлияе на тренировките ви. Ако работите, за да отслабнете, може да започнете да усещате, че е по-трудно да завършите тренировките си и докато тялото ви започне да разгражда мускулите ви, няма да спечелите.

Позволяването на твърде дълъг режим на глад може също да повлияе на метаболизма ви, когато започнете да се храните правилно отново. Когато започнете да ядете повече, тялото ви ще се придържа към това, което може, и това може да доведе до напълняване. Вашето тяло прави това, за да се подготви за ново гладуване. За да преминете през това, трябва да сте в съответствие с приема на калории, за да възстановите метаболизма си. След като тялото ви осъзнае, че храната вече не е оскъдна, отново ще започнете да отслабвате.

Ключът Thek е да не стигате до точката, в която тялото ви първо си мисли, че гладува. Ето защо е важно да не намалявате твърде ниските си калории. Знаейки колко калории трябва да приемате, може да бъде лесно да се изчисли, но с течение на времето, докато продължавате да намалявате калориите, искате да сте сигурни, че не изрязвате твърде много. Тук се качвате на Персонализиран план за хранене може да бъде много полезно. Точно това ми помогна да започна отново да отслабвам.

отслабнете

Признаци, че може да не ядете достатъчно

Поглеждайки назад, разбрах, че имам много от тези признаци, които ми казваха, че не ям достатъчно, просто не знаех какво означават. Проверете списъка по-долу и вижте колко знаци ви показва тялото ви. Ако те ви звучат като вас, може би ще искате да преразгледате колко калории консумирате седмично.

Плато за отслабване

Попадането в плато за отслабване може да бъде причинено от редица неща, включително яденето на твърде много и недостатъчното хранене. Когато спрете да отслабвате, това може да ви накара да се чувствате разочаровани и за мен този знак е знакът, който ме накара да потърся помощ. Когато не ядете достатъчно, тялото ви задържа мазнините в тялото ви, вместо това изгаря мускулите за гориво. Това е точно обратното на това, което искате да се случи.

Ниска енергия

Когато не ядете достатъчно, ще започнете да се чувствате по-уморени и това може да повлияе на мотивацията ви и да искате да тренирате, докато тялото ви се опитва да съхрани енергия. Може да забележите, че се уморявате по-лесно и тренировките ви стават все по-трудни за завършване. Вашето тяло получава енергията си от консумираните калории, а когато не захранвате правилно тялото си, то няма енергията.

Мозъчна мъгла

Когато не ядете достатъчно, може да започнете да забелязвате, че е по-трудно да се концентрирате върху определени задачи. Не получаването на достатъчно калории може да повлияе на паметта ви, способността ви да научавате нови неща и може да причини нарушено мислене.

Запек

Когато не ядете достатъчно, това може да доведе до запек, тъй като тялото ви има по-малко храна, която да се превърне в изпражнения. Обикновено хората, които имат по-малко изпражнения на седмица, имат по-твърди изпражнения, които могат да станат неудобни и дори болезнени.

Нарушаване на менструалния цикъл

Ако сте жена и вашият менструален цикъл внезапно се нарушава или дори пропускате менструация, може да сте намалили твърде ниските си калории. Това може да означава, че не консумирате достатъчно хранителни вещества и мазнини, за да задействате менструалния си цикъл.

Тежки главоболия

Получавате ли необяснимо главоболие в средата на деня? Чувствате ли облекчение след яденето на следващото си хранене? Главоболието ви може да означава, че не се храните достатъчно. Когато не ядете достатъчно, кръвната Ви захар спада и когато това се случи, това може да причини болезнено главоболие, световъртеж и да Ви направи лек.

Лош сън

Когато не ядете достатъчно, това може да ви умори много и бихте си помислили, че това означава, че ще спите повече. За съжаление, въпреки че недостатъчното хранене може да ви умори, това също ви кара да спите по-малко и качеството на съня, който получавате, липсва. Тялото ви не използва енергия само през деня, докато сте будни. Той също така използва енергия през нощта, докато спите. Това е времето, в което тялото ви се възстановява и възстановява от дневните дейности, а за това е необходима енергия. Когато не ядете достатъчно, тялото ви има по-малко енергия за това. Също така може да предизвика безпокойство и да се събудите посред нощ.

Как да се уверите, че ядете достатъчно, за да отслабнете

Най-добрият начин да се уверите, че приемате достатъчно калории, за да продължите да отслабвате, или че не приемате твърде много калории, е като се качите на Персонализиран план за хранене. Това направих, когато ударих платото си, и ми позволи да разбера по-добре какво работи за отслабването ми и кое не. Открих нови начини да използвам храната в своя полза и как да изчисля по-добре какво трябва да ям и колко трябва да ям. Това е много по-подробен план, отколкото ще откриете, че обща диета тип „Яжте това, а не това“, защото всеки план е персонализиран специално за всеки отделен човек.