вашата

Вашето тяло има вътрешен термостат и има за цел да поддържа температурата ви възможно най-близо до целта ви. Стабилността на този брой, известна като основната телесна температура, отразява способността на тялото да увеличава топлината или да охлажда нещата, за да ви поддържа в идеалния диапазон.

Всеки ден тялото ви планира да регулира температурата ви, за да следва циркадния ви ритъм, като ви загрее, за да започнете деня, и да ви охлади за сън. И все пак диетата, упражненията, хормоните и много други неща влияят на температурата ви. В резултат на това тялото ви постоянно прави корекции, за да поддържа всичко балансирано:

  • Когато сте прекалено горещи, тялото ви се опитва да излъчи или да се отърве от топлина, като разширява кръвоносните съдове, за да пренесе излишната топлина на повърхността на кожата ви. Докато потта се изпарява от кожата ви и кръвта губи топлина във въздуха, тялото ви се охлажда.
  • Когато сте твърде студени, тялото ви се опитва да изолира или да улови топлина чрез стесняване на кожните кръвоносни съдове, така че кръвта да запази повече топлина в сърцевината ви, както и да повиши температурата ви чрез треперене.

Стабилността на температурата ви е индикатор за способността на тялото ви да се адаптира при предизвикателства. Сигнализира как се възстановявате, колко сте подготвени за деня, ако сте болни или ако хормоните в тялото ви работят усилено.

Вашата температура естествено се колебае

Средно, основната телесна температура на индивида варира от 36,5–37,5 ° C (97,7–99,5 ° F) в продължение на един ден. Температурата на тялото ви не остава постоянна, но се колебае в зависимост от циркадния ви ритъм.

Обикновено това означава, че телесната ви температура е най-ниската няколко часа преди да се събудите, а най-висока час-два преди лягане.

Основната телесна температура на индивида обикновено се променя с около 1 ° C (1,8 ° F) между най-високата и най-ниската си точка всеки ден. Всичко извън този диапазон показва, че нещо предизвиква тялото ви и не му позволява да се адаптира.

На повърхността на кожата ви, където топлината от кръвта и студът от околната среда са по-смесени, обхватът обикновено е много по-голям.

Температурата на кожата и температурата на сърцевината ви могат дори да се променят в противоположни посоки през целия ден. Например, ако основната ви температура е твърде висока, тялото ви се опитва да се охлади, като изтласква кръв към кожата, за да може да отдели излишната топлина. Но в случай на треска или след овулация и двете ще се покачат по подобен начин.

С всички тези промени е важно да имате предвид откъде измервате, преди да сравнявате числата.

Кои модели имат значение?

През деня температурата ви варира, докато се движите, ядете, пиете, общувате и променяте средата си. Тъй като има толкова много вариации в температурата през деня, ако искате да измервате цялостното си здравословно състояние, най-добре е да измервате температурата си през нощта, когато тялото ви е стабилно.

През нощта температурата на тялото ви е отражение на това, което се е случило през деня - стресира ли се тялото ви извън идеалния диапазон или е в състояние да поддържа стабилния ви термостат?

Ако телесната ви температура е извън нормалните си граници, тялото ви сигнализира, че нещо го изтласква отвъд това, за което може да се приспособи.

Потърсете тези модели в нощната си основна температура:

Нарушени циркадни ритми

Вашият циркаден ритъм помага на тялото ви да се движи между сън или сън. Като част от този ритъм, вашата основна телесна температура пада близо до оптималното време за лягане и се повишава отново точно преди да се събудите. Имайте предвид, че освобождаването на мелатонин помага за задействане на процеса на охлаждане на тялото ви и може лесно да бъде нарушено от синя светлина.

Ако средната ви температура е значително по-висока или по-ниска от средната, или ако не успее да се промени, когато се опитате да заспите, тялото ви може да е затрупано под напрежение - което му пречи да се настройва гъвкаво през цялата нощ. Ако заспите по различно време, отколкото обикновено (напр. Пътуване до нова часова зона), вашите температурни ритми също могат да бъдат неправилно подравнени.

Потенциални заболявания

Ако се разболеете, дори преди да получите треска, температурата на тялото ви може да се повиши. Докато оценките се различават, нормалните дневни температурни колебания са около 1 ° C (1,8 ° F). Ако забележите висока температура извън този диапазон, това може да означава, че тялото ви се бори, за да ви поддържа здрави. Някои заболявания могат дори да причинят треска. Независимо от това, положителен знак за възстановяване е температурата ви да се нормализира след това.

Вътрешна топлина

Захранването на вашите органи може да генерира много вътрешна топлина. Ако имате голямо хранене или няколко напитки в близост до леглото, може да откриете, че температурата ви остава повишена през цялата нощ. Това е доказателство, че храносмилателната ви система работи извънредно.

Може да забележите промени около 0,5 ° C (0,9 ° F). Контактът с тялото ви може да ви помогне да установите дали прегряването се дължи на нещо, което можете да контролирате (напр. Хранене или спално бельо) или е резултат от друга телесна промяна (напр. Горещи вълни или мелатонин).

Менструални цикли

Ако проследявате менструалния си цикъл, може да видите температурния диапазон, който се променя с хормоните. Това обикновено води до по-ниски телесни температури през първата половина на менструалния цикъл (фоликуларна фаза), последвано от повишаване през втората половина (лутеална фаза). Имайте предвид, че използването на хормонален контрол на раждаемостта може да потисне месечните вариации на температурата и/или да повиши средната ви температура.

Неща, които трябва да имате предвид

Имате силата да повлияете на телесната си температура повече, отколкото си мислите. Има дори тибетски монаси, които медитират и повишават температурата на кожата си достатъчно високо, за да изсушат мокра кърпа, облегната на гърба им. Препоръчваме да започнете с някои от тези по-прости хакове:

  • Горещият душ може да насърчи тялото ви да се охлади бързо след това, като сигнализира на вашия вътрешен термостат „Време е за лягане“.
  • Студеният душ може да стимулира вашата система и да насочи тялото ви да се нагрява, за да остане будно.
  • Хладната стая може да облекчи натоварването на тялото ви, като улесни поддържането на идеална температура по време на сън.

Наблюдаването на ежедневната температура на тялото ви може да ви информира. Започнете да наблюдавате вашите тенденции и да видите какви модели се появяват.