Вдигането на тежести в старото училище не е онова, което виждате повечето хора във фитнеса в наши дни. Къдрици и малки асансьори между енергийните напитки, с хромирани машини, отразяващи мършавите им тела. Страхуват се да им сложат истинско месо върху костите!

Тренировките с тежести са един от най-добрите методи за силова тренировка! Ако искате да започнете тренировки с тежести безопасно и ефективно, с най-добрата информация, диета и рутина, вижте 5-дневен курс за обучение с тежести за начинаещи!

Старото училище е трудно. Необходима е истинска работа, истинска пот и време. Дайте всичко от себе си и практикувайте заедно с духовете на майсторите.

Старожилниците, воините и дървосекачите от предишни дни не се укрепваха за няколко седмици или месеци. Те се укрепиха в продължение на цял живот на упорита работа.

Майстори като Джо Грийнщайн, Джон Гримек, Стив Станко, Александър Зас, Артър Саксон и Джон Дейвис посветиха живота си, за да станат по-силни. Без всички изискани технологии и приспособления, които хората имат днес.

вдигане

Ръководството отдясно е публикувано в началото на 20-те години от „Великият Самсон“. 1

Може да искате да развиете същата сила, която направи тези мъже велики. И можете, без да се отказвате от всичко и да влизате в дървета в Аляска. Защото ето как станаха силни.

Обучение на динозаври

Брукс Д. Кубик е модерен вдигач, който е прекарал живота си в култивиране на старите техники за вдигане на тежести. Големите асансьори като стояща преса, клякам, мъртва тяга, лежанка и претеглена брадичка са неговият хляб и масло, заедно с работа по сцепление, повдигане на цевта и торбата с пясък и почти вдигане на всичко тежко, което не може да се отдалечи достатъчно бързо.

Той нарича своя подход към вдигането на тежести от старата школа „Обучение на динозаври“. Това е така, защото според него истинските силови тренировки се правят само от стари пърди, които работят усилено, за да станат толкова големи, колкото динозаврите.

И те са реликва от епоха, отдавна отминала, когато усърдната работа беше норма. Не е изключението.

Ето основните неща, които той излага за обучението на динозаври:

Големи асансьори

Както казвам другаде на този сайт, не изграждате голяма сила с бицепсови къдрици! Вдигането на тежести в старото училище е стояло преси, мъртва тяга, клекове, лежанки, претеглени брадички и набирания и фермерски разходки. 2

Тези асансьори са наистина трудни. Ето защо повечето хора не ги правят!

Но големите асансьори ви дават огромна сила и мускулни печалби, поради което те са били от съществено значение за вдигането на тежести от старото училище. Повдигнете големи парчета метал.

И никакви машини! Мряни, гири или други големи тежки неща; никакви лъскави машини на наутилус, които старомодниците биха възприели като просто скъпи тежести за хартия.

Тежка работа

Ако не сте изтощени и счупени, когато излезете от залата, нещо не е наред. Трябва да работите усилено, ако искате да постигнете напредък! 3

Kubik дава примери за упорита работа, но основно всичко се свежда до вас. Да работиш усилено, когато си начинаещ, е различно, отколкото когато тренираш известно време.

Но ако искате да продължите да изграждате мускули, продължете да работите усилено!

Работа с дебели пръти и сцепление

Някои фитнес мухи имат големи печ, бицепси и други мускули за красота. Но можете да кажете на някой, който се занимава с вдигане на тежести от старата школа, чрез смазващия си хват. 4

Работата с предмишниците и ръцете ви е трудна. Използва много сила на сухожилията, която се изгражда бавно и не е толкова лесно или очевидно да се покаже страхотно сцепление.

Но силното сцепление е полезно. Тези, които практикуват вдигане на тежести от старата школа, са обсебени от прагматизма - изграждане на сила, която всъщност е полезна. Така че не се озовавате като онези жалки хубави хора, които дори не могат да отворят бурканче за туршия.

Дървени трупи, бъчви и чували с пясък

Всеки може да вдига щанги и гири. Но вдигането на тежести от старото училище със странни тежки предмети изгражда уникална и мощна свързана здравина на тялото.

След като се пребориш с торба с пясък до раменете си, щангата наистина не е толкова плашеща. А вдигането на тежки неща, които просто лежат наоколо (включително наковалня, коли или каквото ви е удобно), е един от основните елементи на старото вдигане на тежести. 5

Целувка и време

Дръжте го просто, глупаво!

Не влизайте в прекалено перфектни програми за тренировки с тежести, нито в специални тайминги, нито в тайни техники. Основите остават същите - улеснявайте и тренировките си.

А изграждането на мускули отнема време. Ако видите някой, който е ужасно мускулест, той не е стигнал по този начин само за няколко седмици. Започване на вдигане на тежести сега е важно, за да можете да започнете да изграждате мускулите си.

Необходими са години и години, за да станете наистина силни. Отделете време, работете усилено и ще изградите реална сила.

Джоузеф Л. Грийнщайн: Могъщият атом, най-силният човек в света

Грийнщайн (роден с името Йосел) е един от силните хора от началото на 19 век. И за съжаление той е до голяма степен забравен.

Този нисък евреин, който беше висок 5 фута, 4 инча и половина и имигрира в САЩ почти без нищо, се превърна в един от най-силните мъже, които някога са ходили по земята. 6 Той беше наистина невероятен. Ето няколко техники, които той използва, за да стане силен:

Екстремна постепенна прогресия

Грийнщайн започна обучението си като слабо астматично хлапе, което едва ходеше, без да се уморява. Но той стана силен в продължение на много, много години тренировки с тежести за начинаещи, постепенно увеличавайки теглото, с което работеше, и изграждайки мускули и съединителна тъкан - през целия си живот.

Кубик също се позовава на това. Когато видите някой, който е невероятно силен, той може да има страхотна генетика - но те също имат години и години упорити тренировки, които вие не. Още. Усилената работа създаде реални резултати.

Повдигане на кофи и дишане

Първото упражнение Грийнщайн беше дадено като дете от неговия наставник Воланко, беше много просто. Вземете по кофа във всяка ръка, всяка напълнена с малко чакъл, и (като ги подадете отстрани на тялото си) ги вдигнете отгоре. 7

И след това надолу. И след това нагоре. Грийнщайн правеше това всеки ден, сутрин, в продължение на няколко месеца, слагайки допълнително шепа чакъл в кофите всеки ден.

Това повдигане, съчетано с дълбоко дишане, придружаващо повдигането на кофата, е начинът, по който Грийнщайн започва да култивира сила. Ако наистина сте таксувани, опитайте (може би само за 30 дни).

Труден ръчен труд

Грийнщайн води много физически тежък живот. Докато разработва свои собствени методи за вдигане на тежести и силови тренировки, той също работи усилено - на докове, във фабрики, носещи торби с брашно и други стоки, и вършейки всякакви странни задачи.

Сега получаването на тежък физически труд не е за всеки. Но вдигането на тежести от старото училище никога не е било просто вдигане - то допълваше вече изтощителния режим, който тези мъже имаха в ежедневието си.

Храня се здравословно

За Грийнщайн здравословното хранене беше жизненоважно. И той имаше няколко луди идеи за ядене, но те му послужиха добре.

Грийнщайн беше вегетарианец много преди това да е било популярно. 8 Той практикува гладуване по един ден всяка седмица (а понякога и повече). И винаги ядеше пресни продукти, когато можеше - нищо в консерва и никакво смляно бяло брашно.

Както му каза наставникът му Воланко, когато беше дете ...

Борецът [Воланко] произведе джобния си часовник и верига ... "Във вътрешността на тялото ви има машина, милион пъти по-фина и по-важна. Ами ако трябва да смила шепа мръсотия в този часовник?" Той се намръщи. "Отвратително, не? Ужасно. Подобно на този часовник, вие не влагате в тялото си това, което е нечисто или лошо за него." 9

Живей си живота

Грийнщайн не ходеше всеки ден на фитнес. Той пътува и се учи и тренира с много хора - гръко-римски борци в европейски циркове, майстор по джуджуцу в Япония в началото на 1900-те години и наистина влезе в силата си, когато започна специални тренировки по сцепление и сила на косата (да, коса) за силни действия.

Живял е физически труден живот, но го е изживял пълноценно. Той не беше плъх във фитнес залата - далеч от това!

Вярвам, че силата му до голяма степен дойде от многото и разнообразни физически дейности, които той се занимаваше през целия си живот. И обучението му винаги е било в допълнение към подкрепата на съпругата му и през по-голямата част от живота му постоянно нарастващ брой деца.

Ако се интересувате повече от него, ви предлагам да прочетете Духовното пътешествие на Джоузеф Л. Грийнщайн: Могъщият атом: Най-силният човек в света. Вдъхновяващо е и може да ви научи много на това, което е направил, за да стане силен.

О, и не забравяйте регистрирайте се за e-zine Starting Strong за да получавате по имейл месечни съвети за силови тренировки, упражнения и диета - и достъп до безплатна електронна книга Тренирайте интелигентно, яжте интелигентно: Упражнявайте хранителни хакове!

Вдигане на тежести от Old School: Как майсторите изградиха силата си
Препратки:
1. Зас, Александър. Система и методи на Самсон: Обяснителни и инструкции - Великият Самсон (Александър Зас) - Най-силният жив човек в света. Лондон, Англия. 1924 г.
2. Кубик, Брукс Д. 1998. Обучение на динозаври: Изгубени тайни на силата и развитието. Луисвил, Кентъки: Брукс Д. Кубик. Pp. 44.
3. Пак там. Pp. 35.
4. Пак там. Pp. 89, 93.
5. Пак там. Pp. 112.
6. Спилман, изд. 1998 г. Духовното пътешествие на Джоузеф Л. Грийнщайн: Могъщият атом: Най-силният човек в света. Коб, Калифорния: Книги за първи поглед. Pp. xii.
7. Пак там. Pp. 9.
8. Пак там. Pp. 154.
9. Пак там. Pp. 8.