С нарастването на популярните диети като периодично гладуване и кетогенни диети, много хора започнаха да се чудят дали трябва да гладуват сутрин.

сутрин

Това наистина е сложна тема, тъй като много от нас са научени от малки, че закуската е най-важното хранене за деня.

Преди да отговорим на тези въпроси, важно е да запомните, че цялата цел на закуската е в името - вие сте „ прекъсване на поста ”. Имайки предвид това, закуската е хранене, което може да се яде по всяко време, стига да е първото хранене за деня.

Технически погледнато, ако сте гладували цял ден и първото ви хранене е било в 19 ч., Вие все още ще нарушавате глада си и следователно ще ядете закуската си.

Като изключите това, гладуването по този начин е здравословно за вас и може ли да ви помогне да отслабнете?

Накратко - да може да бъде здравословно и да може да ви помогне да отслабнете. Нека обясня.

Постенето е нормално

Много хора виждат поста като странно нещо, което правят странните хора - но в действителност това е механизъм, който нашите предци са правили от началото на хомо сапиенс.

Тук няма да се задълбочаваме в еволюцията, но през по-голямата част от човешкото съществуване сме събирали, събирали и ловували - което в много случаи би отнело голяма част от деня, само за да оставим храна вечер.

Телата ни са се приспособили към това поведение и затова мозъкът, мускулите и повечето вътрешни органи могат да функционират както от гликоген (от въглехидратите), така и от кетоните (от мазнините).

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Този въпрос е малко по-субективен. Всеки може да отслабне, когато провери диетата си, ускори метаболизма си и тренира към определена цел.

Простото гладуване сутрин не е сигурен начин да отслабнете. Целта на гладуването за отслабване е да позволи на тялото ви да черпи мазнини като гориво - привличайки помощта на процес, известен като пост-абсорбционно състояние.

Простото гладуване без причина или на базата на загуба на тегло без тренировка може да не доведе до по-добри резултати - особено ако общите ви дневни калории са не по-малко, отколкото са били при нормална диета.

В края на деня загубата на тегло ще се сведе до вашия калориен баланс. Ако имате дефицит (ядете по-малко, отколкото е необходимо), ще е по-вероятно да отслабнете.

Постенето сутрин и след това масивни ястия, които надхвърлят калорийната ви доза, няма да доведат до загуба на тегло - или поне е малко вероятно.

Трябва ли да постиш?

Постенето е чудесен начин да научите тялото си как най-добре да използва енергията в храната - особено мазнините. Много хора, които ядат богата на въглехидрати диета, ще имат много енергия и ще се представят на високо ниво, но не искат да отслабнат.

Ако искате да отслабнете бързо, уверете се, че все още поддържате калориен дефицит в края на деня. Хранете се чисто, тренирайте усилено и пребройте калориите си. Това е най-ефективният начин да се уверите, че отслабвате.