Удовлетворете необходимостта от кафе и закуска, докато бързате към вашия 8 часа сутринта.

Шалина Булчандани

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

закуска

Няма нищо по-лошо от събуждането в 7:50 сутринта и необходимостта да се втурнете към 8 часа сутринта. В тези ситуации няма време да направите тост от авокадо или да изядете купичка зърнени храни. Имате нужда от нещо, което е лесно да се вземе в движение и ще ви даде правилните хранителни вещества, за да започнете правилно почивния ден. Тук идват тези бананови бисквитки. Те са лесни за приготвяне, хранителни и, ако са приготвени предната вечер, бързо се вземат.

За тези бисквитки за закуска са необходими само пет скоби за килер: банани, фъстъчено масло, разтворимо кафе, овес и шоколадови чипсове. Сами всички тези храни са вкусни; обаче, когато се комбинират, тези съставки създават питателна и добре закръглена закуска, която е идеална за подхранване на деня ви.

Бананите насърчават сърдечно-съдовото и храносмилателното здраве в допълнение към осигуряването на основни минерали като калий, магнезий и витамин В6. Фъстъченото масло осигурява здравословни мазнини и е добър източник на протеини. Разтворимото кафе осигурява необходимия кофеин, за да ви държи будни за деня. Овесът е богат на бета глюкани, които намаляват холестерола и стимулират имунната система. Те също така намаляват риска от диабет тип 2 и са засищащи. Освен вкусен, шоколадът е и хранителен, тъй като помага на сърдечно-съдовата система и увеличава паметта, когато се яде умерено.

Бананови бисквитки за закуска

  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 15 минути
  • Общо време: 20 минути
  • Порции: 15
  • Лесно

    Съставки

    Етап 1

    Загрейте фурната до 350ºF.

    Стъпка 2

    Обелете бананите и ги поставете в голяма купа.

    Кристина Уанг

    Стъпка 3

    Пасирайте бананите с вилица, докато няма повече големи хапки. Банановата смес трябва да има консистенция на пюре.

    Кристина Уанг

    Стъпка 4

    Добавете фъстъчено масло и разтворимо кафе. Смесете, докато се включи добре.

    Кристина Уанг

    Стъпка 5

    Добавете овес и разбъркайте, докато се включи равномерно.

    Кристина Уанг

    Стъпка 6

    Добавете шоколадов чипс и разбъркайте, докато се включи.

    Кристина Уанг

    Стъпка 7

    Използвайте голяма лъжица, за да поставите бисквитена смес върху лист за печене. Бисквитките трябва да са големи 2-3 инча и трябва да има 1 инч празнина между всяка бисквитка. Трябва да имате 12-15 бисквитки.

    Кристина Уанг

    Стъпка 8

    Печете бисквитките за 15 минути. Тъй като кафето затруднява преценката на готовността по цвят, можете да прецените дали бисквитката е готова, ако се счупи, когато се опитвате да я повдигнете с шпатула. Ако го направи, дайте му още 5 минути. Ако не, те са готови.

    Стъпка 9

    Извадете бисквитките от фурната и използвайте шпатула, за да предотвратите залепването на бисквитките в тавата. След като разхлабите бисквитките, ги оставете на тавата да се охладят.

    Кристина Уанг

    Стъпка 10

    След охлаждане бисквитките са готови за консумация. Насладете се веднага или поставете в херметически затворен съд, за да го съхранявате, докато сте готови да ги изядете.
    #SpoonTip: За най-добри резултати, дръжте бисквитките в хладилника, докато не планирате да ги изядете. Те могат да продължат до 4 дни.

    Кристина Уанг

Тези бананови бисквитки се правят без усилие и са идеалната комбинация от основни продукти за закуска: банани, овесени ядки и, разбира се, кафе. Най-хубавото е, че към тези бисквитки не се добавя захар, което ги прави естествено подсладени и здравословни.

Освен това бисквитките са без глутен и могат да бъдат направени вегански в зависимост от използваните шоколадови чипсове, като по този начин ги правят достъпни за тези с голямо разнообразие от диетични ограничения.

#ЛъжицаСъвет: Ако сте алергични към или просто не харесвате фъстъчено масло, опитайте друго ядково масло или дори бисквитено масло.

Като цяло, тези бананови бисквитки предлагат удобен и вкусен начин да си набавите хранителните вещества и кафето, необходими за да започнете правилно почивния ден.