Инструменти за нишки
Търсене на тема

Веган загуба на тегло

Здравейте всички,
Това е първият ми пост. Търсих темата си в този форум, но не намерих тема за конкретния проблем, който имам.

през последните

Бях вегетарианец през последните 12 години и през последните 10 години се борих с преяждане. Напълнявах и станах веган преди два месеца с надеждата да контролирам теглото си и да бъда етичен човек.
Изрязах добавените захари, повечето преработени храни и хранителните ми храни (ядки). В момента ям: плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, соя. Продължавам да се упоявам с плодовете и постоянно съм наддавал като веган. В момента тренирам 6 дни в седмицата (ходене, бягане и вдигане на тежести в продължение на един час) - няма промени в упражненията ми. Не искам да се налага да елиминирам плодовете от диетата си, но изглежда не мога да им се наситя.

Моята настояща диета:
закуска: смути от плодове, банан, овес, чиа и органичен тофу
обяд: голяма салата със сладък картоф и соево говеждо месо Gardein
лека закуска: плодове
вечеря: кафяв ориз, зеленчуци, хомус и соево пиле Gardein
след вечеря преяждане (въпреки че е пълно): сусам, плодове, зеленчуци и хомус

Някой имал ли е същия проблем и е намерил решение? Благодаря за четенето!

Re: Отслабване на вегани

Да, имам доста подобен проблем. Обичам да съм веган, но по дяволите ми е трудно да контролирам приема си около цялата вкусна храна, която правя през цялото време! Все още не съм намерил решение, освен да не купувам неща, за които знам, че ще се упоя. Което е трудно. Защото, ако съм леко уморен от работа или съм гладен или чувствам, че „заслужавам“ хубаво (хранително) почерпка, аз избирам зеленчукови закуски, които да купя с чувство на съвест.

Приятно е да знам, че не съм единственият! Но бих искал да намеря и някои реалистични решения!

Да, имам доста подобен проблем. Обичам да съм веган, но по дяволите ми е трудно да контролирам приема си около цялата вкусна храна, която правя през цялото време! Все още не съм намерил решение, освен да не купувам неща, за които знам, че ще се упоя. Което е трудно. Защото, ако съм леко уморен от работа или съм гладен или чувствам, че „заслужавам“ хубаво (хранително) почерпка, аз избирам зеленчукови закуски, които да купя с чувство на съвест.

Приятно е да знам, че не съм единственият! Но бих искал да намеря и някои реалистични решения!

Re: Vegan Отслабване

Lunabelle - Може да са плодови запои и твърде много преработена соя, които ви карат да наддавате. Плодовете и соята са чудесни, но както всичко останало трябва да се консумират умерено.

Астрид - чувам те! И през последните няколко години се борих. Бях слаб години наред като веган, но след това започнаха да се прокрадват лоши навици и натрупах много килограми.

Тази година успях да се справя с нея - загубих три инча от кръста и около 15-20 килограма. За мен наистина ставаше дума за прости неща като размер на порцията и по-добър избор на храна. Също така увеличих количеството протеини в диетата си и намалих количеството въглехидрати. Дребни неща като наполовина количеството тестени изделия, което обикновено бих имал.

По отношение на упражненията - върнах се към правенето на тежести след петгодишно отсъствие и това също изглежда ускорява напредъка ми повече, отколкото кардио упражненията.

Re: Vegan Отслабване

Здравей, Лунабела, и всички останали. И аз съм нов тук - това е вторият ми пост. Храните, които изброихте, изглеждат добри. Ако все още не сте го направили, може да помислите за софтуер, който изчислява колко добре се задоволяват хранителните ви нужди от въведените храни - също за планиране на калоричното съдържание и баланса на различни конкретни хранителни вещества (напр. "Cron-O-Meter", което безплатно или нещо друго). Веган съм от около 12 години. Имало е моменти, когато съм се упоивал с плодове и съм сигурен, че това беше заради енергията. Опитайте да имате по-сложни въглехидрати по време на деня преди началото на апетита, така че да имате по-бавно освобождавана енергия, ако подозирате, че може да е плодовата захар, която желаете. Друго нещо е, че самоконтролът е по-труден, когато сме уморени - продължаваме с автопилот, когато сме лишени от сън (изпълнителната функция чрез фронталните мозъчни лобове се изключва). Подремването предварително и достатъчното сън улеснява храненето с повече добросъвестност. . континенциалност.

За да избегнете твърде много наддаване на тегло, добро общо правило е да избягвате да пиете храни, които могат да се ядат - например, яжте банан, вместо да го пиете в смути. Това е по-удовлетворяващо и по-малко благоприятно за консумация на повече калории.

Btw Lunabella, поздравления за това, че стана веган!

Re: Веган отслабване

Благодарим на Астрид, Бари и Егеса за вашите отговори!

Бари, какви храни замести въглехидратите, за да увеличиш протеина си? Реших да увелича тренировките с тежести, така че се надяваме, че това ще помогне както при вас.

Преди бях болезнено затлъстял като вегетарианец и станах веган преди 2 години. Нито един от двата избора (етичен) не е помогнал при контрола на теглото. Обичам мазни храни и храни с високо съдържание на въглехидрати. Отслабнах (6 камъка) с помощта на строг сайт за контрол на диетата в социалните медии, наречен MyFitnessPal.com. Това работи много добре за мен с приложението за лесно влизане на моя iPhone и отчетността с/от други членове. Открих, че регистрирането на храната ми държеше наясно какво ям и обезкуражи преяждането и закуската. Все още имам 1/2 камък, който бих искал да загубя, но в момента нямам мотивация да го направя.

Най-големият мотивационен фактор за мен бяха спортът и лека атлетика, записвам се за събития и след това тренирам за тях, което изисква известна дисциплина по отношение на графиците на тренировки и планирането на диетата.


Психологически имах нужда да прегърна глада като приятел в процеса на отслабване. Начинът на живот е ключов за мен:

1. Ранно лягане и излагане на дрехи за ранни тренировки (и избягване на късно вечерно хранене/запои)
2. Наличие на добра питателна храна (салата, спанак, водорасли)
3. Избягване на задействащи храни (газирани напитки, ядки, фъстъчено масло)
4. Придържайте се към стриктно контролирана диета с макронутриенти, като регистрирате всички храни и упражнения