направим

Последните проучвания развенчаха дългогодишния мит, че кафето не е полезно за вас, тъй като може да доведе до скокове в кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Също така се казва, че причинява безсъние, растеж на каскади при растящите деца и също е свързан с дехидратация.

Въпреки че има някои минимални ефекти върху кръвното налягане и нивата на кръвната захар, доказано е, че повечето от тези погрешни схващания са неверни и същите тези проучвания също показват на света, че кафето всъщност е полезно за вас.

Кафето е чудесен източник на антиоксиданти, които помагат за обновяването на нашите клетки. Също така помага за намаляване на риска от рак, инсулт и дори болестта на Паркинсон. Също така се казва, че кафето може да ви помогне да отслабнете, което го прави чудесно допълнение към военната диета.

Планът за хранене на Военната диета предвижда кафе по време на закуска и използва способността на кофеина да потиска апетита и да стимулира метаболизма, за да спечели желаната загуба на тегло. Но преди да се отправите да вземете чаша с тази горчива доброта, ето няколко начина да я направите по-здрава. За да разгледате как военната диета от ден 1 е от полза за отслабването, вижте по-ранното ни парче по тази тема.

Как да направим кафето по-здравословно

  1. Подсладете сделката - горчивото черно кафе има само около 5 калории; влагаме в него най-много калории. Ако харесвате кафето малко сладко, пропуснете захарта на масата и използвайте стевия или мед, за да го подсладите. Дори не мислете за добавяне на изкуствени нискокалорични подсладители! Тези продукти увеличават апетита ви към още по-сладки неща, отричайки положителното въздействие на кафето. Вижте нашето парче за това как да изберете подсладители, разрешени във военната диета, за повече информация.
  2. Кажете не на Frappuccino - когато излизате, понякога е трудно да се избегне влизане в кафене и разпръскване на ледени напитки. Една порция Frappuccino е еквивалентна на половината от дневната калорийна цел, което ви кара да надвишите приема на калории, като се има предвид останалите ястия за деня. Ако наистина трябва, поискайте сироп без захар, без камшик и обезмаслено мляко. Това намалява значително общите калории.
  3. Крем или не - прахообразните и изкуствени кремове са пълни със захар и празни калории. Освен това са изключително нездравословни. Ако не можете да вземете кафе, без да добавите малко сметана в него, изберете пълномаслена сметана или мляко. За още по-ниски калории използвайте соево или бадемово мляко.
  4. Подправете нещата - добавете малко вкус към кафето си, като добавите изброените по-долу подправки. Те не само придават на вашето кафе повече тяло, но естествените му свойства добавят повече антиоксиданти и хранителни вещества към обикновената ви чаша Джо.
    • Канелата помага за стабилизиране на кръвната захар и е добър източник на желязо
    • Кардамон - добър източник на витамин С, калий и диетични фибри
    • Индийско орехче - добър източник на манган
    • Карамфил - тази билка е известна с много антиоксиданти и е била използвана като противовъзпалително средство
  1. Направете своя собствена мока - неподсладеното какао на прах добавя още малко разнообразие към кафето. Добавете супена лъжица или две и имате собствено нискокалорично мокачино.
  2. Отидете органично - обикновените търговски марки преминават през процес, който включва пестициди и други химикали, които могат да повлияят на хормоналния баланс на тялото. Винаги избирайте биологично - това гарантира, че получавате най-здравословния вариант, който има.

Заместване

Кофеинът играе важна роля в тази диета и ако не можете да се справите, заменете го със следните заместители:

  1. Зелен чай - това е отличен заместител на кафето, тъй като зеленият чай има повече антиоксиданти от кафето и има по-малко калории за зареждане. Вкусът отнема време, за да свикнете, но можете да добавите капка стевия или мед, за да стане по-сладък.
  2. Горещ шоколад - изберете горещ шоколад без захар, той съдържа малко количество кофеин и има по-малко калории от обикновения горещ шоколад.

Ефектът на кофеина върху метаболитния процес е едно от многото неща, които диетата използва и докато кафето е най-популярният източник на кофеин.

Винаги има алтернативни източници, за да получите този кофеин сутрин.

За повече съвети как да отслабнете във военната диета вижте нашето задължително четене по темата.