• У дома
  • Здраве на мозъка
  • Защо хомоцистеинът е важен и какво трябва да знаете

статии

Познаването на здравето на мозъка ви е от ключово значение за поддържането му в дългосрочен план. Ако сте следвали някоя от моите работи, вероятно сте ме чували да казвам: „не можете да промените това, което не измервате“. И въпреки че рутинно изследваме други органи за проблеми, много малко хора някога проверяват здравето на мозъка си.

Един от критичните начини за проследяване на здравето на мозъка ви е да знаете вашите важни здравни цифри (като ИТМ, съотношение на талията към височината, часове на сън) и изходни лабораторни лаборатории (като кръвна глюкоза на гладно, С-реактивен протеин, витамин D, феритин). След това работете със здравните си специалисти, за да оптимизиране тези числа, а не само да са в нормалния диапазон.

Има обаче една много важна скринингова лаборатория, за която повечето хора не са наясно: проверка на нивото на хомоцистеин. Повечето здравни хора знаят нивото на холестерола си, но малцина знаят също толкова важното си количество хомоцистеин.

Хомоцистеинът е естествена аминокиселина, която бързо се превръща в друга аминокиселина, наречена цистеин. Ако конверсията на хомоцистеин в цистеин по някакъв начин е нарушена, нивата на хомоцистеин се повишават и стават вредни.

Повишените нива на хомоцистеин са свързани с разнообразен спектър от здравни разстройства, вариращи от сърдечно-съдови заболявания и инсулт до мигрена, дегенерация на макулата и когнитивен спад. Освен това изследванията показват, че промените в нивата на хомоцистеин корелират с промените в настроението. Повечето конвенционални лекари не успяват да открият и лекуват повишени нива на хомоцистеин в кръвта.

Високите нива на хомоцистеин в кръвта повишават LDL холестерола, което е свързано с увреждане на лигавицата на артериите и атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите).

И така, какво можете да направите, за да регулирате нивата на хомоцистеин?

Намалете приема на кафе. Две проучвания показват, че 200 mg кофеин (еквивалентно на две чаши кафе) повишават нивата на хомоцистеин.

Яжте повече плодове и зеленчуци. Това може да помогне за регулиране на нивото на хомоцистеин, като увеличи количеството фолат, което получавате във вашата диета. Добрите източници на фолиева киселина включват спанак, аспержи, броколи, ягоди и къпини.

Увеличете количеството витамини В-6 и В-12 във вашата диета. Гарбанцовите зърна (наричани още нахут), сьомгата, месото от органи (като черен дроб), пилешко месо, банани, сладки картофи, леща и слънчогледови семена са отлични източници на витамини В-6 и В-12.

Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Многобройни проучвания показват, че повишаването на индекса на телесна маса (ИТМ) е свързано с повишено ниво на хомоцистеин. Обратно, други проучвания показват, че намаляването на теглото е свързано с намаляване на нивата на хомоцистеин.

Добавка с бетаин. Новата добавка на BrainMD Health, Betaine TMG поддържа здравословен метаболизъм на хомоцистеин. Бетаинът лесно осигурява метил, необходим за рециклиране на хомоцистеин. Много хора, които не са в състояние да постигнат здравословна регулация на хомоцистеин, като приемат фолат и витамин В12, изпитват успех, като приемат бетаин. За да насърчите здравословния метаболизъм на хомоцистеин, приемайте 2 капсули веднъж или два пъти дневно. Бетаинът е много безопасен за приемане и някои хора могат да се възползват от още по-висок прием, както е препоръчано от хранително информиран специалист.