Време е за свеж, без моден поглед фитнес за 2018 година?

С наближаването на Коледа и страховитата януарска „диета“ продължавам с мисията си да подкрепям хората да мислят за управление на теглото си по различен начин. Едно от моите коледни пожелания е никой да не се захваща с модна диета на 1 януари. Пълни с фалшиви обещания и лоша наука, те наистина са наистина депресиращ начин да започнете годината. И мисля, че същото трябва да се отнася и за упражненията - твърде много хора го свързват директно с отслабването чрез изгаряне на калории - това не само е подвеждащо, но и пропускаме по-голямата картина!

По-рано обсъждах предимствата на разглеждането на навиците поотделно по отношение на храненето и тренировките, а не на диетата и упражненията. Този месец продължавам търсенето си за добра информация за фитнеса с някои прозрения от личен треньор и собственик на Fit Shack Jacqui Sechiari. Jacqui е страстен да поддържа тялото в движение за оптимална сила, гъвкавост и здраве.

Джаки, чудесно е да чуеш някой толкова ентусиазиран за тялото и как е проектирано да се движи. Защо е толкова важно да се отдалечите от използването на упражнения като начин за отслабване?

безмоден

Според мен двете неща трябва да се държат отделно, ако искате да бъдете „здрави“ (всъщност не използвам термина отслабване). Трябва да спортуваме поради благотворното въздействие върху тялото, предимно върху сърдечно-съдовата и нервно-мускулната системи. В неспециалистически смисъл това означава здраво сърце, кръвоносни съдове (влияещи на кръвното налягане), повишен белодробен капацитет, по-силни мускули и кости, повишена гъвкавост и подвижност, да не говорим за психологическите фактори. Тук става въпрос за ДВИЖЕНИЕ! Трябва обаче да имаме предвид какво влагаме в телата си - не можете да тренирате нездравословна диета! За съжаление, много клиенти се упражняват само така, че да могат да се приберат вкъщи и да не се чувстват виновни, че ядат бар на Марс, оттук и предполаганата връзка между двете неща.

Какво бихте казали на някой, който никога преди не се е захващал със силови тренировки?

Бих казал да започнете бавно с тренировки с телесно тегло, за предпочитане с личен треньор поне през първите 3 месеца. Трябва да се уверите, че имате правилната форма, преди да започнете да зареждате с тежести или е вероятно да получите нараняване. Жените трябва да бъдат обучени за ползите от силовите тренировки, особено когато остареят. Едно от основните предимства е, че по-големите мускули увеличават метаболизма ви и спомагат за изгарянето на мазнини. С напредване на възрастта силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза, което ще бъде обезпокоително, докато преминаваме в по-възрастните години. Написах статия за 10 причини, поради които жените трябва да тренират сила за повече информация.

И НИКОГА не е късно да започнете.

Благодаря Джаки, наистина се интересувам от научните изследвания в областта на поведенческите изследвания, които разглеждат начина, по който формираме навици. Средно са необходими 66 дни, за да стане нов навик норма. Що се отнася до тренировките и храненето, е много по-вероятно да успеем, ако проектираме живота си, за да направим тези добри навици по-лесни за следване.

Интересното е, че мисленето на навика е това, което поема работата, след като действително навикът е в ход, ние вероятно ще го прегледаме (например няма да излезем от упражнение, след като започне!)

Така че това ни води до мислите в главата ни. Джаки, изглежда, че винаги си в правилния ум - как го правиш?!

Става въпрос за постигане на цел, визуализирайте себе си, че стигате до тази крайна точка, след това отидете за нея. Както се казва, „ние сме това, което ядем“, аз също вярвам, че „ние ставаме това, което мислим“. Имайте положителни мисли, те ще се превърнат в положителни нагласи и поведения, които естествено ще ви привлекат към здравословни навици. Прекарвайте време с позитивни хора, които разкриват най-доброто от вас и ще ви стимулират. Продължавайте да натискате към тази цел и се уверете, че проверявате напредъка си!

Отличен съвет и съм съгласен. Тръгнах да намеря племето си (с моите треньори)!