Направете тази схема, която включва двойки упражнения, насочени към една и съща мускулна група, за да стимулират както мускулния растеж, така и загубата на мазнини
Имаме предупреждение за вас, преди да започнете тази тренировка. Това е, ъ-ъ, малко предизвикателно. Добрата новина обаче е, че причината да е толкова трудна е и причината да е толкова ефективна. Вместо да използвате последователност от упражнения, насочени към различни мускулни групи, тази тренировка включва извършване на двойки упражнения, насочени към една и съща мускулна група.
Започвате с чифт, който работи на гърдите ви, след това преминавате към чифт, който работи на гърба и завършвате с чифт движения на долната част на тялото. Това може да не изглежда особено трудно, но извършването на упражнения с гръб към гръб, които работят със същите мускули, съчетано с липсата на периоди на почивка между тези движения, ще осигури истински тест както на белите дробове, така и на мускулите. Но ако го смилате, ще видите невероятни нива на загуба на мазнини и увеличаване на размера.
Как се прави тренировка
Направете шестте упражнения по ред, придържайки се към подробните повторения, без да почивате, докато не завършите всички повторения на шестия и последен ход на веригата. Починете две минути, след това повторете веригата. Направете общо три вериги. С напредването можете да добавите друга схема.
1 Наклонна лежанка
Представители 10 Почивка 0 сек
Легнете на пейка, поставена под наклон 30-45 °, като държите гири на височина на гърдите с лакти под китките. Натиснете тежестите директно над главата и стиснете вашите пеки в горната част на хода, след което се спуснете обратно до началото.
2 Наклонете дъмбела
Представители 10 Почивка 0 сек
Легнете на пейка, поставена под наклон 30-45 °, като държите гира във всяка ръка над лицето си с изправени ръце. Запазвайки леко огъване в лактите, свалете тежестите настрани в дъга, след което свийте членовете си, за да ги повдигнете отново.
3 Легнал ред
Представители 10 Почивка 0 сек
Легнете на пейка, поставена под наклон 30-45 °, като държите гира във всяка ръка, позволявайки им да висят право надолу. Наредете дъмбелите до страните си, водещи с лакти. Стиснете мускулите на гърба в горната част на хода.
4 Склонен обратен летеж
Представители 10 Почивка 0 сек
Легнете на пейка, поставена под наклон 30-45 °, като държите гира във всяка ръка, което им позволява да висят право надолу. Без да свивате рамене, повдигнете тежестите настрани на дъга, като държите ръцете изправени.
5 клек с гири
Представители 10 Почивка 0 сек
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, като държите гира във всяка ръка. Наведете се едновременно в бедрата и коленете, за да се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се изправете.
6 Сплит клек
Представители 10 всяка страна Почивка 2 минути
Застанете изправени, държейки гира във всяка ръка с крака в шахматно положение, на около метър разстояние. Свийте едновременно двете колена, докато задното коляно почти докосне пода, след което се изправете назад.
- Борба с Flab с този HIIT треньор по бокс
- Тренировка с дъмбел стълби Колко високо можеш да се качиш треньор
- Яденето на постна кухня всеки ден прави това за вашето тяло
- Вземете горчиво, 10 начина да свалите 5 лири от този уикенд - (Страница 5)
- Може ли загубата на телесни мазнини и чистата мускулна маса да бъдат насочени с хранителни добавки