Ударете нещо, което не отвръща на удара, отслабнете - печелете

треньор

  • Как да получите правилни HIIT тренировки
  • Joe Wicks ’Fat Loss HIIT Workout
  • 10-минутни HIIT тренировки
  • 30-минутна функционална HIIT схема
  • Тренировка на HIIT за цялото тяло за вашата почивка за обяд
  • Изгаряйте мазнините бързо с HIIT тренировките на Леон Скот
  • Гребна HIIT тренировка
  • Тренировка HIIT на открито
  • Бокова схема HIIT
  • HIIT тренировка за кондициониране за бегачи
  • Тренировка на HIIT за цялото тяло
  • HIIT тренировка от нов бутиков фитнес Sweat It
  • HIIT тренировка за басейна

Ако искате да загубите болката си, започнете да пробивате. Изследвани лица, които са следвали 12-седмична програма за интензивни тренировки с висока интензивност, са намалили нивата на телесните мазнини с 13,2%, талията им с 5,3% и общата телесна маса с 4,1%, според резултатите, публикувани в BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation списание.

Нещо повече, боксьорите значително намалиха кръвното си налягане, повишиха VO2 max - мярката за кардио фитнес - с 16% и повишиха чувството си за жизненост с 54%. Така че, ако се мъчите да изместите корема си, не хвърляйте кърпата - кутия по-стройна.

Как да го направим

Направете тази HIIT схема за бокс с три хода, за да факелите бързо. Направете 40 секунди работа с чанта, почивайте 20 секунди, направете 40 секунди разтягане, починете 20 секунди, след което завършете с 40 секунди разсадки. Починете 60 секунди, след това повторете веригата още три пъти.

Свредло за чанти

Бъдете прости: хвърляйте прави удари, завъртайки се на задния крак, когато удряте със задна ръка. Стремете се към смесица от сила и скорост и дръжте непробиващата си ръка за брадичката си - това е добър навик да влезете и дава на раменете ви допълнителна тренировка.

Разтегнете се

ММА бойците използват разрастването, за да защитят свалянето с двоен крак - борба, подобна на ръгби, но естеството му нагоре-надолу го прави перфектен борец с мазнини. Спуснете бедрата ниско на пода, като държите гърдите си вдигнати, след което се върнете бързо в стойката си.

Изсядане

Сеялката е вашето решение за бягство, ако ММА противник се разтегне върху вас. Започнете с лице надолу на четири крака, след това вдигнете едната ръка и изритайте противоположния си крак, като се стремите кракът ви да се приземи там, където е била ръката ви. Върнете се в началото и повторете от другата страна.