Личен блог за нашия здравен опит и в който насърчаваме членовете на семейството, роднини, приятели, колеги, познати и непознати да живеят по-здравословно

крайна сметка

Имейл: [email protected]

Понеделник, 13 септември 2010 г.

Защо не отслабвам?

Някои от вас може да се питат защо не сте могли да отслабнете. Е, за едно, формулата на компанията е 3-2-1 (3 чая, два шейка, 1 цветно хранене на ден). Така че, ако не можете да намалите теглото си само с един шейк на ден, ще трябва да се придържате към формулата на компанията.

С Джон можем да отслабнем, въпреки че през повечето дни приемахме шейка Herbalife само веднъж на ден, вместо два пъти, защото:

1. Бяхме много дисциплинирани в това да не закусваме. И дори да го направихме, това беше порция с размер на птица, само за да угоди на вкусовите ни рецептори.

2. Избягвахме подсладени напитки. Нашите напитки обикновено бяха обикновена вода или сок косонг (без добавена захар) с храната. Смятахме, че ако не се упражняваме достатъчно, не заслужаваме да пием подсладени напитки, защото ще приемаме повече калории, отколкото тялото ни може да поеме.

3. По време на чай имахме или шейк, плод, или мило косонг или шоколадов протеин, закуска с мюсли, а за мен, веднъж седмично, или един горенг писанг или ху чи чи пенг, или малко парче торта, ако Исках да се измъкна от полка, да се вържа до вечеря.

4. Избягвахме пържени храни, доколкото е възможно, и избираме ястия на пара или на скара или сос или сос (по-малко мазните).

5. Избягвахме кокосовото мляко, доколкото беше възможно. Но когато решихме от време на време да си вземем купичка чендол, ние с Джон споделихме една.

6. Хапваме половин ориз още преди да тръгнем по програмата Herbalife.

Това, което наистина ми помогна, беше, че намерих идеалната и здравословна закуска в Herbalife. Винаги съм искал голяма и здравословна закуска, но не можех да ги получа, освен ако не съм в хотел, където ще приготвят салати и плодове и всички най-добри възможности за избор, за които не винаги имам време или енергия, за да ги приготвя притежавате сутрин. Така че, в крайна сметка често бях ял nasi lemak, roti canai, mee hoon goreng, каша и milo. Вярвам, че така продължих да напълнявам и стана неуправляемо.

Джон беше този, който ми разказа за Herbalife, когато му казах, че съм копнял за здравословна закуска всяка сутрин и едва ли мога да го намеря в диетата на Малайзия. Не можех да приемам мляко и зърнени храни, защото това би ме заспало и ми се стори овесът твърде скучен, въпреки че го правех и все още го приемам, от време на време. Половината варени яйца и хляб с масло бяха прекрасни, но често бях гладен в рамките на един час, така че това също не беше достатъчно за мен.

Чрез Herbalife научих, че трябва да приемаме достатъчно протеини, за да започнем деня си, освен достатъчно вода и фибри, за да поддържаме нивото на кръвната захар. Мислех, че шейкът няма да е достатъчен, тъй като се нуждая от голяма закуска, в противен случай може да свърша с глад и да не мога да функционирам добре на работното си място. Така че беше пълна промяна на парадигмата, когато ми казаха, че липсата на протеини и хранене ме накара да съм гладен и това беше, което ми трябваше. Първоначално ми беше много трудно, тъй като бях свикнал с висококалорична закуска, но скоро установих, че вече нямам гладни пристъпи. Чувствам се толкова буден всяка сутрин, дори и в дните, в които не съм спал достатъчно. Бих могъл да поема света. В днешно време, когато имам nasi lemak сутрин, се чувствам сънлив, затова предпочитам шейка повече.

Някои хора смятат, че могат да отслабнат чрез диета, но по-често това не е устойчиво. Най-добре е, ако можем да се запознаем с количеството калории, които приемаме ежедневно, и да положим по-съзнателни усилия при избора на здравословен избор на храна, докато не се превърне в навик, за който дори не е нужно да мислим, вместо да избягваме храната точка на глад.

Някои хора казват, че такива внимателни хранителни навици всъщност не са „живи“, защото не успяват да ядат всички пържени и мазни неща през цялото време. Но трябва да се запитаме, струва ли си да живеем, ако в крайна сметка сме затлъстели и заедно с това идва цял набор от здравословни проблеми и членовете на семейството ни трябва постоянно да се грижат за нас, ако в крайна сметка получим инсулт, инфаркт или да загубим бъбреците или зрението си поради диабет? Ние също трябва да се грижим за здравето си в името на нашите деца. По принцип трябва да става въпрос за баланс.

Копнежът към мазна храна също показва, че тялото ни се нуждае от здравословно масло. Винаги има други възможности като ленено масло или зехтин или приемане на добавки с рибено масло.

Ето пример за редовна малайзийска диета в сравнение с диета по време на програмата за отслабване на Herbalife.

Преди загуба на тегло (калориите са само приблизителна оценка)

8 часа сутринта - Roti canai и tehk = 600 калории.

Пладне - Nasi kandar или икономичен ориз - едно пържено месо + две вегета + леденото лиму = 900 до 1100 калории.

16:00 - Milo/кафе със захар и kueh/лека закуска = 400 калории.

19.30 ч. - Домашно приготвен ориз, 1 непържено месо, 2 зеленчуци и супа = 600

Общо калории на ден = 2700 калории, когато човек може да се нуждае само средно от 1500 до 2200 калории на ден в зависимост от височината и по-малко за жените.

Програмирайте по време на отслабване:

7.30 ч. Събудете се и вземете чай Herbalife

8 часа сутринта - обикновен шейк на Herbalife (две лъжички F1 и една лъжичка протеин F3, освен ако не е препоръчано друго) = 180 калории (220, ако се смесват с плодове)

Пладне - цветно ястие - ориз с размер на длан + едно непържено месо + две пържени зеленчуци + обикновена вода = 700 калории.

16:00 - шейк Herbalife без протеин ИЛИ лека закуска с напитка = 200 до 300 калории

17:00 ч. - чай ​​Herbalife

19.30 - шейк Herbalife ИЛИ леко ястие/постно месо и зеленчукова супа = 200-400

Докато отслабвате, трябва да приемате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви, но след като постигнете идеалното тегло, увеличавате приема на калории и ядете според количеството калории, от което се нуждае тялото ви, а не колко искате, в противен случай, тялото ви не може да се справи и в крайна сметка ще напълнее отново.

За да изчислите количеството калории, което ви е необходимо, за да поддържате теглото си според височината и пола си, намерих този уебсайт, който го изчислява за вас:

Така че, ако трябва да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от калориите, които поддържат теглото ви, без да гладувате и да завършите със стомашни.

Всичко най-добро за страхотна форма и добро здраве!