• От Дейвид Бендер
  • 17 май 2017 г. 13:42
  • Без коментари

Лесно е като основната математика: 3-2 = 1 Страхотно!

Ще ви кажа колко лесно е да се хвърли това нежелано тегло. (Това не означава, че няма да изисква усилия). Отслабването е просто. Чрез създаването на дефицит в дневните калории загубата на тегло е неизбежна.

simple

Чувам всичко това, когато разговарям с нови клиенти за отслабване.

  1. Хитри диети
  2. Информация в интернет, че яденето на 1200 или по-малко калории всеки ден е как бързо да се отървете от мазнините (това е мит)
  3. $ 100 долара, похарчени всеки месец за добавки, ще го направят.
  4. Трябва да тренирате по-усилено, за да изгорите всички тези „допълнителни“ калории
  5. Всички или всички тези неща звучат познато?

Да, това е една и съща BS, която търговците на продукти продължават да пускат, които ви объркват да купувате някои BS неща, които не работят.

Етап 1: Успокой се и бъди търпелив. Отслабването отнема време.

Отне време да натрупа мазнини, да излезе от форма и да се обезсърчи. Ако мислите, че можете да се отървете от него за една нощ, грешите. Следователно манталитетът за „бърза загуба на мазнини“ ви оставя голяма вероятност да получите всичко обратно, а след това и някои. В резултат на това „диетата“ не работи.

Ето защо това се случва. Бързате. Което ви принуждава да купувате модни диети, които не са устойчиви. Не ви дава време да развиете навиците, които ви позволяват да поддържате загуба в дългосрочен план.

Стъпка 2: Яжте истинска храна.

Трябва да ядете по-малко храна, но започнете яде истинска храна. Стойте далеч от шейкове, хапчета и всякакви бързи решения. Започнете с малко моркови и плодове. (Зеленчуци, зърнени храни, месо, растения с високо съдържание на протеини, добри мазнини и вода, много вода.) Често желанието да се гладувате е това, което смятате, че ще работи. Наистина ще накара тялото ви да се държи изключително силно на тази допълнителна енергия, която носите наоколо, защото мозъкът ви винаги ще ви предпазва от вас.

Стъпка 3: Колко бързо мога да загубя?

Вероятно трябва да обсъдим колко бързо трябва да очаквате да загубите дебел. Това зависи от това колко мазнини трябва да загубите. Колкото по-големи са началните нива на телесни мазнини, толкова по-бързо можете да очаквате да загубите. Разбира се, колкото по-малко започвате, най-добре ще бъде по-бавният темп на загуба, за да се минимизират загубите на мускули и сила.

Калориен дефицит е важен. Просто трябва да е точната сума за вас.

Имайки това предвид: задайте цели за загуба на мазнини между 0,5 - 1% от общата сума телесно тегло на седмица. Ползата от използването на проценти е степента на загубата автоматично се мащабира с телесното си тегло. Ето един чудесен пример.

    Ако човек тежи 250 кг. Те могат да очакват да загубят

1,25 -2,5 фунта на седмица. Напротив, някой, който тежи 160 кг, ще се стреми да загуби

Стъпка 4: Измерими резултати или просто предполагате.

За дългосрочен успех трябва да направите корекции на приема на калории. Това звучи сложно, но всъщност не е така. Загубата на тегло идва с последователност. Проследяването ви помага да видите колко последователни сте били.

Трябват ви данни за проследяване на промените.

Като се претегляте ежедневно, сутрин, след използване на банята и преди закуска.

Това е важно, ако искате най-точното си тегло. Проследявайте за една седмица! След това намерете средно аритметично претегляне за седмицата.

Мразя проследяването! Така че защо средно седмично?

Теглото ви ще се променя ежедневно. Не се опитвайте да разберете, че е напълно нормално, затова взимате много данни. Използвайте тези основни математически умения: Добавете дни 1-7, след това разделете на 7.

графика кредит: Physiqonomics

Взех назаем тази таблица, за да покажа как работи това. Това са 3 седмици проследяване. Ключовите бележки, които трябва да се вземат, са, че има ежедневни промени, а след това в края на седмицата очевидно намалява! Което е целта за повечето хора.

Ето няколко други начина, които искаме да проследим, и всички те са неща, които правим тук, в Калифорния.

Измервания

Претеглянията са само една част от пъзела и те ще се колебаят. Така че наличието на други неща за сравняване на тези числа също е важно. Съвсем буквално съм виждал как хората губят 10 инча и везните не се изместват на килограми. Загубата на тегло не винаги е загуба на килограми.

Снимки за напредъка

Всеки ден гледате един и същ човек. Поддържането на седмични снимки за напредъка също ще ви предостави обективни данни, на които да основавате промените в загубата на тегло. Това просто ви дава здрава перспектива.

Стъпка 5: Дайте му време да работи!

Вашето тяло се нуждае от време, за да се приспособи. Дайте това време в идеалния случай минимум 4 седмици! След това можете да започнете да променяте това, което правите, за да видите постоянен напредък.

ЕТО РЕЗЮМЕТО!

  1. Яжте истинска храна.
  2. проследявайте ежедневно след това средно в края на седмицата
  3. коригирайте в края на 4 седмици въз основа на това, което сте проследили
  4. Търпение
  5. Бъди търпелив!
  6. Все още объркани от последните две? ТЪРПЕНИЕ.

Сега, ако все още се нуждаете от помощ. Повече от щастливи сме да ви приемем за клиент тук, в Калифорния, всички наши треньори са повече от квалифицирани да работят с вас по вашите цели и дори имаме един от най-добрите диетолози в тази област! Свържете се с нас тук.