Как да върнем формата си естествено и бързо след доставка? Можете да вземете тялото си преди бременността, ако започнете да се грижите сега. Ето шест най-добри начина за отслабване след раждане на бебе.

Повечето жени качват между 5-18 кг по време на бременност. И тогава, когато бебето дойде, се оставят да се опитат да жонглират майчинството и натиска да се върнат към теглото си преди бебето. Независимо дали трябва да свалите 5 кг или 20 кг, ето най-ефективните начини за отслабване и връщане във форма след раждането. Имайте предвид, че цялостният план за упражнения, съчетан със здравословна диета, ще ви помогне да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории като цяло.

загуба

Кърмете бебето си

Слуховете са верни, поне за много майки: Кърменето изгаря до 500 калории на ден, колкото и много видове упражнения. Разбира се, важно е да се уверите, че получавате достатъчно калории, за да произведете много мляко за вашето бебе, но има нещо много задоволително в това да знаете, че изгаряте допълнителни калории, дори докато сте в покой.

Яжте често

Планирайте ястия всеки ден, които съдържат естествени, а не обработени храни. Яжте между 1800 и 2200 калории на ден, ако кърмите, за да сте сигурни, че вашето бебе има адекватно хранене. Тайната е да ядете често малки ястия. „Полезно е да комбинирате протеини и въглехидрати дори при тези малки хранения, тъй като правилните пропорции ще направят енергията, която получавате от тях, да продължи още по-дълго. Избягвайте висококалоричните храни, които не ви засищат ”, казва гинекологът от Калкута д-р Ратнабали Гош.

Активирайте се с бебето си

Включете упражненията в деня си. Повечето от новите майки няма да поддържат тренировъчна програма, ако установят, че това е трудна работа. Решението? „Поставете музика и танцувайте с бебето си. Ако никога не сте били голям фен на упражненията, потърсете забавни тренировки, колкото и кратки да са, и включете бебето си, така че да е забавно и за двамата. Друг избор може да бъде бързото ходене “, казва д-р Гош.

Тонизирайте мускулите, особено около корема

Повдигането на бебето ще поддържа ръцете и краката ви в тонус, но коремната мазнина, която повечето жени държат на след раждането, е по-трудна за справяне. Вдигайте тежести през ден по време на дрямката на бебето или първото нещо сутрин. Можете също така да правите прости хрускания за горната и долната част на коремните мускули, както и косите.

Претегляйте се около веднъж седмично

Редовното време за чекиране на кантара ще ви позволи да следите напредъка си при отслабване и да гарантирате, че отслабвате с подходяща скорост след раждането.

Пия вода

Пийте вода през целия ден, за да ви помогне да останете хидратирани и да се чувствате сити. Избягвайте прекомерния кофеин, ако кърмите. Пригответе няколко хранения предварително, за да избегнете консумацията на висококалорична бърза храна след натоварен ден.