Докладване на тема

Потребителски опции

Бях доста наднормено тегло след месеци на бездействие. И така, след известно време, след като прочетох банановата нишка и опитах различни други нездравословни диети, превключих диетата си към сурови плодове и зеленчуци. Ядох колкото исках, но все пак загубих около 30 кг за 2 месеца. Сега най-накрая теглото ми се стабилизира, при добро тегло. И чувствам, че за разлика от диетите от типа на Аткинс, не съм навредил на тялото си с диетата си.

загубих

Колко банана изяждате наведнъж?

Колко често трябваше да бягате до тоалетната?

Всъщност съм сериозен.

Само сурови плодове и зеленчуци? Какво правите с протеините? Докато го пишех, вече се сетих за отговора, който другите ще дадат.

Само сурови плодове и зеленчуци? Какво правите с протеините? Докато го пишех, вече се сетих за отговора, който другите ще дадат.

Това правят добрите.

Всъщност не обичам бананите толкова много. Имам много други плодове. Каквото мога да взема евтино на фермерския пазар.

Обикновено се гадя веднъж на ден, сутрин и то бързо.

Протеин? Имам много. В допълнение към много плодове, ям много зелени зеленчуци и зелени смутита с плодове, смесени с листа. Знаете ли, че марулята е 18% протеин (по калории)?

Един хубав голям лист маруля има около 5 калории. така че приемате около 1 калория протеин.

Поздравления за загубата на тегло, но има и по-добри начини. В момента отслабвате чрез просто ограничаване на калориите. Яжте всички плодове и зеленчуци, които искате, и няма да можете да ядете толкова много калории през деня. Това плюс упражнения и ще отслабнете, но без подходящ прием на протеини ще загубите и мускули, което ще отслабне.

Единственият проблем с диетата в стила на Аткин е неправилното приложение. Няма нищо лошо в диета, съдържаща само 50 грама въглехидрати на ден. при условие, че не правите това за безкрайност. Диета, която е с ниско съдържание (да речем 20-50g въглехидрати), не трябва да се спазва повече от месец-два. Това обаче е добро начало за тези, които консумират въглехидрати в масови количества и искат да загубят телесни мазнини. Знаете ли защо хората отслабват толкова бързо на тези диетични шоута и на тези диети с много ниско съдържание на въглехидрати? Тъй като въглехидратите, съхранявани като гликоген, се съхраняват и с много вода. Нарежете въглехидратите, нарежете гликогена, нарязайте МНОГО вода.

Ако целта ви е да отслабнете, приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 100 грама (без да се включват зеленчуци без корени. Всичко това 100g трябва да дойде след тренировка и 2-3 часа след тренировка. Това е така, защото въглехидратите ще се съхраняват като гликоген, вместо като мазнини след тренировка. Не работиш този ден? Яжте ги сутрин, докато основно се събуждате от 6-8 часа бързо. Увеличете приема на протеини от постно месо (постно говеждо, риба, пиле и др.) До 1-2g на lb телесно тегло.

Тренирайте с тежести, яжте протеини = увеличете мускулната маса = увеличете метаболизма в покой = губите мазнини по-бързо в дългосрочен план.

Яжте на всеки 2-3 часа също ще увеличи метаболизма.

Пийте вода при .5 унции на килограм телесно тегло, за да отслабнете. Всеки процес в тялото ви изисква вода.

Разбира се, че ще ви трябва калориен дефицит. Искате ли да загубите телесна маса? Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Искате ли да увеличите максимално увеличаването на мускулната маса? Трябва да консумирате повече калории, отколкото използвате.