защо

Гръцкото кисело мляко е приветствано като една от най-добрите храни за отслабване по няколко причини. Той е пълен с протеини, които са жизненоважни за задържането на мускулите и за поддържане на здравата кожа. Гръцкото кисело мляко също е удобно, което е друга основна причина, поради което то се е превърнало в толкова популярна храна за отслабване. Може лесно да се смеси с плодове и работи чудесно като заместител на заквасена сметана или майонеза. Трябва да внимавате, за да изберете правилната марка гръцко кисело мляко, но след като сте намерили марка, която няма подсладители и добавки, можете да направите много, за да я интегрирате във вашата диета за целите на отслабването.

Гръцкото кисело мляко има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини

Повечето гръцки марки кисело мляко са с високо съдържание на протеини, поради което са чудесен избор за отслабване и няма толкова много храни, които са толкова високи, колкото гръцкото кисело мляко в протеин на порция. Една порция гръцко кисело мляко съдържа приблизително 17 грама протеин на порция, което е отлично за такъв малък размер на порцията. Гръцкото кисело мляко ви осигурява бърз и удобен начин да получите по-висок прием на протеини, без да се налага да добавяте много повече калории към вашата диета и стига да контролирате приема на захар с гръцко кисело мляко, това може да бъде чудесен начин да увеличите протеина си поемане.

Защо протеинът е толкова важен за отслабването?

Протеинът е от съществено значение за отслабването и всяка диета, която ви подсказва да го избягвате или да намалите приема си, вероятно няма да бъде успешна. Диетите с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да намалите нивата на глад и да помогнете за намаляване на желанието за лека закуска. Хората на високо протеинови диети често ядат по-малко калории и общото количество може да достигне до 440 калории на ден или така средно [1]. Яденето на повече протеини ви помага да ядете по-малко количество калории много по-лесно и повечето хора не получават достатъчно протеини в диетата си.

Протеинът намалява апетита ви към въглехидрати и помага за насърчаване на мускулния растеж и възстановяване. Нуждите ви от протеини ще се увеличат след тренировка и увеличаването на приема на протеини в тези конкретни дни е много полезно за изграждането на мускули, което от своя страна ви улеснява да поддържате здравословно тегло. Контролът на апетита е от съществено значение за отслабването и гарантирането, че получавате достатъчно протеини в диетата си, е много полезно за контрола на апетита. Яденето на протеин само по себе си не води непременно до загуба на тегло, но трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно от него. Много хора препоръчват около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, ако тренирате, и по-малко количество, ако не сте, по-близо до 0,6 грама на килограм, но всеки е различен и можете да обсъдите това с вашия диетолог или лекар.

Гръцкото кисело мляко има пробиотици, които ви помагат да отслабнете

Друго основно предимство на гръцкото кисело мляко е, че то има пробиотици, които допълнително ви помагат да отслабнете, да подобрите здравето на храносмилането и да имате няколко други положителни ефекти върху тялото. Пробиотиците в гръцкото кисело мляко ви помагат да отслабнете, като предпазвате храносмилателната си система от лоши бактерии и намалявате нивата на възпаление [2]. Няколко проучвания свързват възпалението с появата на мазнини по корема, тъй като възпалението кара тялото да произвежда хормони, които задействат съхранението на телесните мазнини и го поставят в "? стресиран" ? режим. Коремните мазнини се увеличават, когато тялото е под стрес и надбъбречните хормони могат да предизвикат широк спектър от други здравословни проблеми като високо кръвно налягане.

Разбира се, гръцкото кисело мляко не е единствената храна, която се бори по някакъв начин с възпалението. Има десетки плодове и зеленчуци, които могат да намалят нивата на възпаление, включително боровинки, ягоди, домати, зелени листни зеленчуци, риба като скумрия и риба тон и други с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, ядки като орехи и бадеми и много други. Гръцкото кисело мляко се съчетава добре с някои от плодовете, които се борят с възпалението като боровинки, череши, портокали и ягоди и това добавя още повече към ефекта им за борба с възпалението. Има много други ползи за здравето на тези плодове, разбира се, но способността им да намаляват възпалението е една от основните причини, поради които те са особено полезни за отслабване.

Гръцкото кисело мляко се приготвя лесно

Друго голямо предимство на гръцкото кисело мляко е фактът, че то е лесно за приготвяне и относително преносимо. Това е един от най-бързите начини да добавите повече протеини към вашата диета, без да се налага да прекарвате часове в приготвяне и готвене на протеинови ястия. Добавянето на няколко порции гръцко кисело мляко към вашите смутита незабавно им дава огромен протеинов тласък. Същото важи и за суроватъчния протеин, но гръцкото кисело мляко често се предпочита от много хора в сравнение с суроватъчния протеин. Вероятно има хиляди рецепти за смути, които използват гръцко кисело мляко и повечето от тях отнемат само минути, за да се подготвят, което прави гръцкото кисело мляко една от най-добрите храни за отслабване от гледна точка на удобството.

Това има голяма разлика, защото много пакетирани храни и преработени храни стават популярни, защото са просто удобни. Ако можете да излезете с няколко рецепти, които са лесни за приготвяне и не ви отнемат много време за приготвяне, тогава ще е по-малко вероятно да искате да хапнете. Суроватъчният протеин е друга чудесна алтернатива на гръцкото кисело мляко, което също върви чудесно в смутита и отнема само минути за приготвяне. По отношение на смутитата, суроватъчният протеин може да осигури повече аминокиселини и хранителни вещества, тъй като е проектиран да бъде по-пълноценен, но трябва да внимавате и с добавената захар и други добавки, които могат да направят суроватъчния протеин също толкова лош, колкото и захарното гръцко кисело мляко марки. Ще трябва да правите изследвания и винаги е за предпочитане да избирате органични сортове с възможно най-малко добавки.

Избягвайте марките, които имат тон добавена захар

Трябва да внимавате, за да избягвате гръцките марки кисело мляко, които имат много излишна захар и има много такива. Дори марките, които са с етикет "? natural" ? или "? органичен" ? ще добавите няколко грама захар или подсладители на порция и те наистина могат да намалят качеството на киселото мляко и неговата здравословност. Най-доброто нещо, което можете да направите с гръцкото кисело мляко, е просто да правите свои собствени рецепти или смути с натурални съставки и да избягвате всякакви предварително опаковани опции. Наистина не ви отнема много време, за да си направите сами смутита или закуски и си заслужава заради ползите за здравето и вие можете да контролирате всичко, което влагате в тях, което прави голяма разлика в тяхното здравословно състояние, стига да използвате добри рецепти.

Една порция гръцко кисело мляко с добавени плодове или захар има от 10 до 20 грама въглехидрати. Това може бързо да се добави само с няколко порции и може да направи много по-трудно отслабването. Особено важно е да бъдете внимателни с приема на въглехидрати, когато сте на диета за отслабване, а предварително опакованите марки гръцко кисело мляко определено няма да помогнат. Обикновените Chobani или други гръцки марки кисело мляко работят отлично за отслабване. Уверете се, че избягвате да добавяте захар към собствените си рецепти. Съществуват и марки с гръцко кисело мляко с аромат на ванилия, но трябва да внимавате и с тях, защото много от тях са добавили захар, въпреки че няма плодове, така че избягвайте и тези, когато е възможно.