няма

Бих се описал като хроничен диета, понеже съм бил на диета поне веднъж годишно през по-голямата част от живота си в зряла възраст, мисля, че това е справедливо описание. Бих казал също, че в исторически план съм имал нездравословна връзка с храната.

ICYMI, случайно сложих куп килограми през последните пет години и по някакъв жесток обрат на съдбата имам проблеми с прехвърлянето на това допълнително тегло. Което предполагам ми служи правилно, че съм на вечни диети през по-голямата част от двадесетте си години, когато наистина не ми се налагаше. Също така ми помогна да науча много неща за себе си, къде поставям себе си, каква е връзката ми с храната и безброй други неща.

Това, което не знаех, когато започнах да спазвам диети, беше, че диетите не работят. Искам да кажа, разбира се, че може да отслабнете и дори да постигнете целите си на диета, но науката всъщност ни показа, че диетите просто не работят дългосрочно. Това, което обаче е доказано ефективно, е да се правят дългосрочни промени в начина на живот. Тъй като важното нещо, което трябва да запомните, е, че здравословното не прилича на храна за вечеря три пъти седмично, нито десерт всяка вечер, нито шоколад на ден, нито натоварени със захар удобни храни. Искам да кажа, изглежда като безмислена работа, но бях подсъзнателно убеден, че мога да отслабна, като се огранича и поддържам това с каквото ми се яде, когато ми се яде и в каквито и количества да искам да го ям.

Да не говорим за психологическите игри на ума, които играя със себе си, когато ограничавам диетата си така. Веднъж опитах диетата на Аткинс, но наистина погрешно информирана версия на диетата на Аткинс, която включваше почти само протеини (нека дори да не говорим за киселини и лошо храносмилане, от които страдах, или вероятното увреждане на бъбреците ми от прекомерна консумация на протеин). Но когато най-накрая излязох от тази диета, бях бясна за нишесте, всичко, което исках, бяха въглехидратите и карбиерите, въглехидратите, колкото повече въглехидрати. Всъщност по-подходящо бях като наркоман на героинята, който се опита да отиде студена пуйка. Дори не съм сигурен дали съм отслабнал с тази диета, за да бъда честен, но съм сигурен, че напълнях с прекаленото снизхождение, което се случва от векове след това.

Кажи ми, че това не съм само аз?

Искате друг пример? Това е малко смущаващо. Бих подушил торта. Всъщност бях известен, че все още го правя. Ако не ми е „позволено“ да имам нещо, като десерт, торта, шоколад, чипс, дори когато са били наоколо по някаква причина; Щях да ги помириша, да ги подуша добре, да знаете нещо, което някой чудак би направил. Убедих се, че това е адекватна алтернатива, но флип, може и да съм изял това проклето нещо за мъките, през които съм се подложил.

Нелепото е, че не съм в нито един от крайните краища на спектъра, за да може някой да забележи, че може да имам нездравословна връзка с храната. Не съм анорексичен, нито съм със затлъстяване. Просто съм с малко наднормено тегло и когато бях най-лек, всъщност бях с „идеалното“ си тегло, но и двата пъти се борех с храната, как ме караше да се чувствам и как се наслаждавах на контрола, който имах над нея.

Сега обаче определено съм на по-добро място по отношение на храната и много от тях са свързани с мисленето, че отслабването не е цел на живота ми. Имам начин да предложа повече от начина, по който изглеждам. Но в същото време не искам да бъда нездравословен. И за мен това е много важно разграничение. Искането да бъдете здрави не е лошо нещо и здравословното не означава непременно шест опаковки за лятото и 12% телесна мазнина. Понякога здравословното изглежда различно и това е добре.

Което ме води до точката на този пост. Диетата се състои от временна промяна на хранителните ви навици, за да се насърчи определен резултат, преди да се върнете към предишните си хранителни навици. От друга страна, промяната в начина на живот се състои в възприемането на здравословни цялостни навици, които насърчават дългосрочния контрол на теглото и здравето. В допълнение, диетите се фокусират върху приема на храна, докато промените в начина на живот включват това, което ядете, заедно с други фактори, които влияят върху теглото и здравето, като физическа активност. Що се отнася до загубата на тегло, диетата предоставя временно решение и единствен подход към многостранния, дългосрочен здравен проблем.

Според анализ на изследването, публикуван в изданието от април 2007 г. на списание "Американски психолог", диетата не работи в дългосрочен план. Изследователите прегледаха съществуващите клинични данни и стигнаха до заключението, че диетите могат да ви помогнат да загубите средно от 5 до 10 процента от телесното си тегло в краткосрочен план. Но е малко вероятно да запазите загубата на тегло. Почти 70 процента от хората, които спазват диета, възстановяват цялото си тегло, което са загубили по време на диета, плюс повече.

Ако искате да направите някои здравословни промени, за да се опитате да живеете по-дълго и без болести, ето пет промени в начина на живот, които можете да приложите веднага, което ще бъде огромна стъпка в правилната посока.

Пий повече вода

Сериозно, ако днес следвате само един съвет, той трябва да е този. До 60% от човешкото тяло за възрастни се състои от вода и тя участва във всяка функция на тялото, която е необходима за живота. Общо правило е, че за всеки килограм телесно тегло са необходими 30 ml вода. Водата е страхотна, регулира телесната ни температура и кръвното налягане, пренася кислород до клетките ни, помага при храносмилането, помага за предотвратяване на запек, смазва ставите, овлажнява тъканите ни и помага за превръщането на храната в енергия.

Упражнявайте повече

Доказано е, че активността е много полза за здравето, както физически, така и психически. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго. Редовните упражнения могат да подобрят настроението ни и да намалят чувството на тревожност и депресия; и е от решаващо значение за поддържане на бърз метаболизъм и изгаряне на повече калории. Освен това изгражда здрави мускули и кости; може да увеличи нивата на енергия; и подобрява притока на кръв към мозъка, което помага за здравето на мозъка и паметта. Да!

Яжте повече плодове и зеленчуци

Зеленчуците са заредени с фибри и хранителните вещества, които тялото ви жадува. За оптимално здраве всеки ден трябва да ядем поне пет порции пресни плодове и зеленчуци, по-специално трябва да ядем две порции плодове и три или повече зеленчуци всеки ден. Колкото повече зеленчуци ядем, толкова по-малко са шансовете ни да има недостиг на важни хранителни вещества, необходими за функционирането на телата ни.

Намалете приема на захар

Добавената захар, особено от сладки напитки, е основна причина за нездравословно наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Те също са склонни да имат много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.

Спете повече

Добрият сън е изключително важен за вашето здраве. Всъщност това е също толкова важно, колкото и здравословното хранене и упражненията. Лошият сън е силно свързан с наддаването на тегло, влияе на хормоните, които регулират апетита и може да доведе до преяждане. Добрият сън може също да подобри концентрацията и производителността, като максимизира уменията за решаване на проблеми и подобри паметта. Всъщност сънят по-малко от 7-8 часа на нощ е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.