Киселинният рефлукс често може да се влоши по време на тренировка, тъй като засиленото движение може да позволи на стомашната киселина да изтече от стомаха и в хранопровода. Вероятността това да се случи зависи от редица фактори, включително храната, която наскоро сте яли, и видовете упражнения, които правите. Обяснявам защо се появява този симптом и какво можете да направите с него.

14 януари 2016 г.

Какво е киселинен рефлукс?

Усещане за парене, кисел или горчив вкус, болка в гърдите и регургитация.

Често се влошава от упражнения, киселинният рефлукс (официално гастро-езофагеална рефлуксна болест или GORD на британски английски; гастро-езофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ на американски английски) може да бъде болезнен проблем, докато бягате или тренирате.

Киселините са може би най-честият симптом на киселинен рефлукс. Усеща се като тъпа болка зад гръдната кост и се нарича така, защото някои хора могат да объркат тази болка с болка, идваща от сърцето (ангина или инфаркт). И обратно, някои хора с тези сърдечни заболявания могат да мислят, че просто страдат от лошо храносмилане, когато се случва нещо по-сериозно.

упражненията
Киселинен рефлукс или киселини се случват в храносмилателната система, когато стомашната киселина изтече обратно в хранопровода, понякога стигайки чак до устата.

Киселини могат да се появят, ако долният езофагеален сфинктер (LOS), мускулният пръстен в горната част на стомаха, е твърде отпуснат, за да запази съдържанието на стомаха там, където трябва да бъде, казва Британското общество по гастроентерология. LOS обикновено действа като вид клапан и силното въздействие на някои спортове или упражнения може да насърчи това изтичане, което означава, че рефлуксът може да бъде предизвикан чрез работа.

По-вероятно е да изпитате или да сте наясно с киселинен рефлукс, когато тренирате, ако сте консумирали определени видове храна или напитки. Например нещо, което образува киселина (като кофеин, алкохол и всичко с високо съдържание на рафинирана захар и сол), или пикантна храна.

Това е често срещано оплакване: не сте сами, ако сте изпитвали киселини, когато тренирате, но може да бъде болезнено и неудобно, ако симптомите продължават.

Тъй като обаче високият ИТМ е една от причините за ГЕРД (или ГЕРБ), се препоръчва умерено упражнение, тъй като ще помогне за управление на теглото, може действително да предпази от рефлукс (вижте това проучване) и е ключов инструмент за подобряване на настроението, стрес и безпокойство.

Какво мога да направя?

1) Променете тренировката си.

Различните дейности крият по-висок или по-нисък риск от рефлукс. Например, поради натоварването, докато е хоризонтално (където LOS е много по-вероятно да изтече), сърфистите съобщават за високи случаи на киселини, предизвикани от упражнения и поради въздействието на краката ви върху земята, бягането може да доведе и до болезнени и трудно управляем рефлукс.

Слабото въздействие е по-добро, така че добър избор за кардио тренировка ще бъде въртенето. Ако обичате да бягате, опитайте неблагодарна или по-меки повърхности (като пътеки) вместо твърдата настилка, която е по-вероятно да влоши симптомите ви.

2) Изберете внимателно храненето си преди тренировка

Разумно е да се избягват храни, които увеличават риска от киселини и киселинен рефлукс. Нашият основател Алфред Фогел се застъпи за алкално-базирана диета за здраве и е доказано, че ниско киселинните храни могат да имат благоприятен ефект върху симптомите на рефлукс.

Освен киселите и пикантни храни (както е споменато по-горе), най-добре може да се избягват шоколад, кофеин или храни с високо съдържание на мазнини.

Добавянето на повече горчиви вкусове към вашата диета може да бъде полезно при управлението на киселинния рефлукс. Разгледайте нашето видео „Горчивината помага на храносмилането ви“ за повече информация.

3) Добрата стойка може да помогне

Докато ядете, останете наясно със стойката си. Нещата, върху които трябва да се съсредоточите, включват задържане на раменете вдясно, което оставя много място за коремните стени да се движат правилно под гръдния кош.

Това е важно да помислите поне час след хранене, както и докато тренирате, и ако започнете да изпитвате рефлукс, проверете незабавно стойката си.

4) Дръжте порциите си малки и дъвчете правилно

Опитайте се да избягвате претоварването на стомаха при всяко хранене - намаляването на размера на порцията може значително да улесни стомаха да се справи и следователно е по-малко вероятно да изтече съдържанието му нагоре, докато тренирате.

Ако дъвчете храната си много старателно, тогава може да откриете, че не се нуждаете от толкова много, тъй като съобщенията за ситост преминават по-бързо до мозъка.

Какво не трябва да правя?

1) Не тренирайте веднага след хранене

Уверете се, че оставяте около два часа между храненето и тренировката. Допълнителният натиск на пълния стомах върху LOS, докато сте активни, е много по-вероятно да доведе до киселини или рефлукс.

2) Ограничете приема на течности по време на хранене

Въпреки че е много важно да останете хидратирани, бъдете умни, когато решите да пиете. Избягвайте да пиете половин час преди хранене, ако е възможно, и след това не консумирайте течност поне час след като сте приключили с храненето.

Ако пиете много течност, размерът на стомаха ви ще се увеличи и, както при големите размери порции, това е по-вероятно да доведе до киселинен рефлукс.

3) Не пийте спортни напитки с високо съдържание на въглехидрати

Поради киселинното естество на заместителите на захарта в тези напитки, е по-вероятно да страдате от киселини след консумацията им. Водата е по-малко вероятно да предизвика киселинен рефлукс и винаги можете да намерите естествена алтернатива да замените електролитите и калия и да избегнете мускулни крампи.

Какви средства за защита има?

Първото нещо, което трябва да имате предвид при управление на ефектите от индуцирания от упражнения киселинен рефлукс и киселини е какви промени в начина на живот можете да направите.

Яденето на по-малки ястия, избягването на изброените по-горе храни (пикантни, кисели и т.н.), определяне на времето за хранене и тренировки, така че да не ядете непосредствено преди тренировка и да не консумирате твърде много течности с храната са основни практики, които можете да приемете.

Изберете спорта си разумно. Изберете нещо с ниско въздействие, което не изисква да сте хоризонтални за прекалено много време.

Важно е обаче да се отбележи, че ако изпитвате тежка киселини или симптомите на киселинен рефлукс продължават, трябва да посетите личния си лекар.

Има традиционни домашни лекарства, които може да намерите за полезни при управление на симптомите, включително сода бикарбонат и оцет от сайдер.

Силициевата киселина е съединение на силиций и кислород, за което е установено, че е много ефективно за лечение на киселинен рефлукс. Действа като успокоява и защитава лигавицата на храносмилателния тракт, както и адсорбира или свързва вредните вещества.

Silicol ® гел

Silicol ® гелът съдържа силициева киселина, която е съединение на минералното вещество силиций и кислород в колоидна (силно диспергируема) и хидратирана форма. Той има способността да се свързва с различни вредни и токсични вещества, включително патогени.

Добавянето на повече „горчиви“ вкусове към вашата диета може да подобри храносмилането ви. Digestisan перорални капки е комбинация от храносмилателни билки и е лицензиран билков лек за симптоми на лошо храносмилане. Можете да го приемате 15 минути преди всяко хранене и това работи най-добре, ако не прикривате горчивия вкус!

Дигестизан перорални капки

Digestisan е лицензиран билков лек за облекчаване на лошо храносмилане, чувство за ситост и метеоризъм.

Съдържа екстракти от прясно събрана Cynara (артишок), глухарче, мента и изсушени листа Boldo.

Къде да купите Digestisan Oral капки на местно ниво

Търсите помощ за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане, като подуване на корема, пълнота и метеоризъм?

След това не търсете повече от капките Digestisan Oral.

"Отличен продукт за храносмилателни проблеми"

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават капки Digestisan Oral, просто напишете пощенския си код по-долу.