Hadyn Luke публикува това в петък, 31 май 2013 г. Hadyn Luke, 31/05/2013

затълване

Затлъстяването и диабетът - ефектите от диетата с високо съдържание на въглехидрати и мазнини

В този фитнес блог разглеждаме ефектите от диетата с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини върху хора с диабет. Личен треньор може да има насочени към тях клиенти, които се борят със затлъстяването и в резултат са развили диабет.

Както беше обсъдено в предишния ни блог за лично обучение - диабет, има два вида захарен диабет: Тип 1 и Тип 2. Най-често срещаната форма е Тип 2, който може да се развие, когато човек редовно яде храни, които също са с високо съдържание на захар като с висок гликемичен индекс, причиняващ повишена инсулинова резистентност в мускулните и чернодробните клетки.

Тук разглеждаме ефектите от тази инсулинова резистентност, когато човек продължава да яде храни с високо съдържание на захар и мазнини - особено ако не спортува редовно или не тренира с фитнес инструктор - и защо ефектите на клетъчно ниво на такъв диетата са катализатор за затлъстяването.

Какво прави инсулинът?

Инсулинът се отделя, когато панкреасът открие, че е имало прием на захар и повишаване на нивата на кръвната захар. Той позволява на глюкозата да се движи свободно в клетки, като мускулни клетки, чернодробни клетки и клетки на мастната тъкан, където съхраняваме мазнини.

Какво причинява диабет тип 2?

Яденето на диета с високо съдържание на захар и мазнини ще накара тялото да освобождава постоянно инсулин, докато в крайна сметка не изгради инсулинова резистентност, което води до появата на диабет. Тази инсулинова резистентност се проявява по-бързо в мускулните и чернодробните клетки, отколкото в клетките на мастната тъкан (мастните клетки).

Как се използва и съхранява глюкозата?

Глюкозата влиза в тялото, когато се храним. След като глюкозата е вътре в клетката, тя има три потенциални цели:

  1. да се използва като енергия
  2. да се съхранява като гликоген
  3. да се съхранява като мастна киселина и триглицерид

Опасностите от заседналия начин на живот

Личните треньори често приемат нови клиенти, които имат заседнал начин на живот, което означава, че няма да използват много глюкоза за енергия. Ако те са правили малко упражнения през целия ден, нивата на гликоген ще бъдат доста пълни и поради това глюкозата ще се съхранява като мазнина.

Така че, ако човек консумира големи количества калории, без да тренира, той ще има излишна енергия за нуждите на тялото и ще напълнее.

Съхранение на мазнини

Освен високия прием на захар, който се съхранява като мазнина, има и допълнителен прием на мазнини от диетата. Както всеки добър личен треньор ще знае, при девет девет калории на грам, приемът на мазнини е калоричен.

Когато мазнината попадне в тялото, тя се разгражда до най-простата си форма - триглицеридите. Тъй като триглицеридите не могат да влязат в мастните клетки, те се разграждат до глицерол и три мастни киселини.

Тъй като мастната тъкан все още е чувствителна към инсулин, мастните киселини ще влязат в клетката на мастната тъкан, глюкозата, изтласкана в клетката, ще се превърне обратно в глицерол и трите мастни киселини ще се свържат с глицерола.

Това създава мощна среда за започване на изграждане и съхранение на мазнини, тъй като консумираната енергия не може да се съхранява в черния дроб или мускулите и единственото място, което активно приема мазнините, е мастната тъкан.

Крайният резултат е индивид, който ще се бори с теглото си и потенциално развива диабет тип 2. Работейки с фитнес инструктор, следвайки режим на упражнения и подобрявайки диетата си, те могат да отслабнат и да контролират или евентуално да обърнат ефектите от този вид диабет.

Ползите от диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар

Ако личен треньор иска да препоръча насоки за здравословно хранене на клиент, той трябва да помисли за насърчаване на диета с ниско съдържание на захар и мазнини. Захарите с нисък гликемичен индекс и ненаситените мазнини също са свързани с намалените нива на инсулин и по-ниските мазнини в мастната тъкан.

CMS предлага курс от ниво 4 за хранителни интервенции за затлъстяване и диабет за лични треньори или фитнес инструктори, които искат да работят с тези специални групи.

Хареса ли ви тази статия?

Свържете се с нас за повече информация относно нашите курсове за обучение
01924 470477