Случва ли ви се да ядете, когато дори не сте гладни? Трябва ли да закусите в киното или докато гледате телевизия? Ако сте отговорили да на двата въпроса, може да имате навика да преяждате. Това е лош навик, но добрата новина е, че всеки лош навик може да бъде нарушен! Това беше темата на дискусията в скорошна статия от ABC News.

затлъстяването

Изследванията установяват, че някои хора имат навика да ядат, когато се занимават с определени дейности, като пуканки в киното.

Психолозите Дейвид Нийл и Уенди Ууд от Университета на Южна Калифорния са измислили проста формула, която може да помогне да се развали навикът да се преяжда, което може да доведе до загуба на тегло за много хора, които се борят с този навик. Те казват, че вместо да се опитват да преодолеят навика със силно чувство за самоконтрол, променят околната среда, която предизвиква автоматичен отговор или навик. Това заключение идва от констатациите на много интересно проучване, включващо киносалон и торба със застояли пуканки.

Нийл и Ууд, заедно с няколко колеги, искаха да разберат дали хората, които почти винаги ядат торба пуканки, когато са на кино, ще я ядат, дори и да е стара и остаряла, просто защото това се превърна в навик.

Бяха наети няколкостотин участници, някои, които наистина искаха пуканки с филм, други, които понякога искаха пуканки, а други, които наистина не се интересуваха по двата начина. Всеки човек, който присъства на представление в обикновен театър, беше разпитан за това колко харесва пуканките, колко гладни бяха и няколко други неща. Не им беше позволено да седят близо до никой друг.

Половината от участниците получиха торба с прясно приготвени пуканки, а другата половина получи торба, която седеше от няколко дни, оставяйки я остаряла. След показването торбите бяха събрани и претеглени. Участниците, които биха могли да го вземат или оставят, оставиха остарелите пуканки почти недокоснати. Но обичайните ядещи пуканки изядоха всичко, независимо дали чантата им беше нова или остаряла. Това показва, че не става въпрос толкова за вкуса или нивото на глад за тези участници, а по-скоро за навика.

Във втория експеримент нови участници седяха в заседателна зала, за разлика от киносалона. Отново половината участници получиха прясна торба с пуканки, докато другата половина получи остаряла торба. Този път дори обичайните кучета пуканки игнорираха остарелите пуканки и единствената промяна беше настройката. Това показва, че малка промяна може значително да повлияе на навика.

При трети експеримент с нови участници обстановката се върна в киносалона. Отново половината участници получиха пресни пуканки, докато другата половина получиха остарели пуканки. Този път обаче участниците бяха инструктирани да се хранят само с „недоминиращата“ си ръка. Никой от участниците не се грижеше много за остарелите пуканки, дори в обстановката на киносалона. Това показва, че дори малка реплика може да преодолее навика, защото кара човека да се замисли какво е правил, а не просто да премине през движенията.

„Средно хората имат повече добри навици, отколкото лоши“, каза Нийл. Но лошите навици могат да бъдат особено разрушителни, допринасяйки за настоящата криза на затлъстяването, добави той.

Нийл има няколко прости съвета, които да ви помогнат в усилията за отслабване по пътя към здравословния начин на живот. Поставете бурканчето с бисквитки, където не можете да го видите. Погледнете само менюто за салата в любимия ви ресторант. "По принцип не става въпрос за поставяне на правилните цели или за достатъчно сила на волята", каза той. „Тези неща са ценни, но всъщност не ви пренасочват. Критичното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е околната среда. "

Тази новина трябва да бъде обнадеждаваща за повечето, защото лошите навици могат да бъдат нарушени. Лагерите за отслабване Camp Shane за деца и програмите за отслабване Shane Diet Resorts за възрастни знаят колко е важно да се придвижвате към добри навици в начина на живот, като същевременно оставяте лошите зад себе си. Ако се храните здравословно всеки ден, това ще ви стане навик. Ако спортувате ежедневно или няколко пъти седмично, това ще ви се превърне в навик. Ако в момента изпитвате лоши навици, е време да направите малки корекции в живота си!

Имате ли лоши навици, които трябва да нарушите? Или вече сте нарушили лош навик? Ще се радваме да чуем от вас.