Търговските шофьори имат много предизвикателства, опитвайки се да се хранят здравословно. Те са под натиск да работят толкова часове, колкото е позволено. Следователно, те често хапват нещо бързо за хапване от спирка на камион, без дори да обмислят потенциалните последици от това ядене. Прекалено много шофьори консумират твърде много нездравословни, натоварени с калории храни, които допринасят за увеличаване на теглото. Видовете храни и качеството на тази храна играят важна роля за определяне на здравето на шофьорите на камиони.

шофьора

Приблизително 55% -87% от шофьорите на камиони са с наднормено тегло или затлъстяване. Много от тези шофьори страдат от различни заболявания, включително инсулти, високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и други. Много от тези здравословни състояния биха могли да бъдат избегнати чрез редовна консумация на храни, насърчаващи здравето. Ако шофьорите променят само хранителните си навици, те биха могли да отслабнат, след което ще бъдат много по-здрави и ще се чувстват много по-добре. Камионерите трябва да положат усилия да включат в диетата си здравословни за сърцето храни. Състоянието на цялостното им здраве и благосъстояние би се подобрило.

Избягвайте сривовите диети, тъй като те не работят и всъщност са вредни за вашето здраве. Пренебрегвайте най-новата диета или планове за бързо отслабване. Не бройте калории и не се претегляйте всеки ден. Планирайте да свалите излишните килограми бавно, тъй като това е най-здравословният начин. Не се занимавайте с това колко време може да ви отнеме да достигнете желаното тегло. Простото разумно избиране на храната ви ще ви помогне да постигнете целта си бавно, но сигурно. Следните съвети могат да ви насочат при избора на по-здравословни опции за храна.

Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня и пропускането на това хранене може да ви насърчи да ядете излишна храна по-късно през деня. Добър избор биха били пресни плодове. Омлетът, пълен със зеленчуци, е добър с парче пълнозърнест тост. Купа овесени ядки със свежи или сушени плодове също би била добър избор. Избягвайте млечните продукти и киселото мляко, тъй като повечето налични в търговската мрежа кисело мляко съдържат твърде много захар или други подсладители. Отделете време, за да изберете здравословни храни, дори ако трябва да се храните в движение.

Търговските шофьори трябва да положат всички усилия за намаляване или премахване на консумацията на безалкохолни напитки. Безалкохолните напитки не съдържат нищо с никаква хранителна стойност. Те основно се състоят от газирана вода, кофеин, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствени овкусители и оцветители за храна. Диетичните безалкохолни напитки се състоят от аспартам и са най-лоши за вашето здраве от обикновените безалкохолни напитки. Помислете за пиене на билкови чайове вместо това.

Много хора погрешно вярват, че тъй като диетичните напитки често съдържат нула калории, те не карат човек да наддава. Това е погрешно убеждение, тъй като проучванията са установили, че диетичните газирани напитки не само не помагат на човек да отслабне, но допринасят за наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Това е така, защото диетичните газирани напитки и други храни и напитки, приготвени с изкуствени подсладители като аспартам, не са здравословни.

Аспартамът се състои от три компонента: фенилаланин (50%), аспарагинова киселина (40%) и метанол, известен още като дървесен алкохол (10%). Фенилаланинът се разпада на (DKP), известен канцероген, когато е изложен на топли температури или продължително съхранение. Метанолът се разпада на формалдехид. Средната основна телесна температура (взета вътрешно) е (37,0 C).

Пий повече вода. Пиенето на вода ще предотврати дехидратацията и ще ви накара да се почувствате сити. Неподсладените билкови чайове и черното кафе също са добри напитки за консумация. Кафето съдържа кофеин, който може да потисне апетита, което може да предотврати преяждането. Плодовите и зеленчуковите сокове също са по-здравословни напитки за консумация.

Когато ядете в ресторанти за камиони, поискайте чаша вода с лимон. Това е здравословна напитка без калории, която не съдържа никакви калории. Избягвайте да купувате газирани напитки с нула калории, тъй като водата е по-добра.

Водата е от съществено значение за вашето добро здраве. Въпреки че водата е основен компонент в други напитки и някои храни, обикновената вода винаги е добър избор.

Пий повече вода. Пиенето на вода ще предотврати дехидратацията и ще ви накара да се почувствате сити. Неподсладените билкови чайове и черното кафе също са добри напитки за консумация. Кафето съдържа кофеин, който може да потисне апетита, което може да предотврати преяждането. Плодовите и зеленчуковите сокове също са по-здравословни напитки за консумация.

Консумирайте храни, богати на фибри. Това включва храни като кафяв ориз, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести бисквити, овес, сурови ядки като орехи и пекани, семена като тиква и слънчоглед, боб, сушени плодове и пресни плодове и зеленчуци. Тъй като тези храни са богати на фибри, не е нужно да ядете толкова много, за да се чувствате сити и по този начин можете да избегнете преяждането.

Яжте ограничено количество постно месо, което е било изпечено или печено. Не яжте пържено месо или мазни хамбургери, тъй като те са не само нездравословни, но добавят допълнителни калории. Супите, приготвени предимно от сушен боб или зеленчуци, са добър здравословен избор и също така засищат.

Яжте различни пресни плодове. Цитрусовите плодове като пресни лимони, портокали и грейпфрути са не само храни, които са богати на антиоксиданти, особено витамин С, но също така са добри в предотвратяването на затлъстяването. Не консумирайте обаче замразени или бутилирани сокове, тъй като те обикновено имат добавена захар или други подсладители, които трябва да се избягват.

Яжте много пресни зеленчуци. Насладете се на колкото се може повече пресни салати, но гледайте дресинга. Използвайте само малко количество зехтин или дресинг за салати върху салатите си. Ако нямате малък хладилник в камиона си, вземете добър охладител и заменете пакетите с лед, ако е необходимо.

Дръжте хранителни закуски в камиона. Това включва неща като пресни плодове, ядки и семена като слънчогледови семки или тиквени семки. Избягвайте картофения чипс и други мазни закуски. Опитайте се да се запасите с хранителни стоки в супермаркетите, които предлагат повече възможности от спирките на камиони.

Пропуснете десертите, които често могат да ви накарат да се чувствате уморени и сънливи. Вместо това изберете пресни плодове като десерт. Ще откриете, че когато елиминирате мазни сладки храни и вместо това ядете пълноценни храни, не само отслабвате, но ще се чувствате по-добре и ще имате много повече енергия. Храненето добре на пътя изисква старание и добро планиране. Ако приемете този план, можете да очаквате по-стройно и здраво тяло.

Информацията на тази страница и други здравни страници на този сайт са само за обща информация. Тази информация не е предназначена да бъде медицински съвет или заместител на медицински съвет. Препоръчваме ви да прегледате информацията и да се консултирате със собствения си медицински специалист за конкретна информация и предложения относно вашите специфични здравни нужди.