Бягайте по-бързо, карайте по-далеч, плувайте по-добре, подрежете надолу или напълнете. Независимо от това, че тренирате, тези приложения ви помагат да запазите ангажимента си към физическата форма.

тренировки

Работата сама може да бъде борба. За тези от нас, които не могат (или не искат) да отидат лично на фитнес или в упражнения, приложенията могат да ви подтикнат да се движите. Какво ви трябва, за да продължите?

Намирането на умствения начин за влизане в режим на тренировка може да отнеме някои сериозни усилия, особено когато всичките ви дейности се случват у дома. Може да се направи, но трябва да намерите дейност или ангажимент, който да ви говори.

Истинска история: Работя дистанционно от домашен офис повече от пет години. По това време фитнес залата се превърна в едно от малкото места, където ходех редовно, извън дома ми. Когато COVID-19 удари и вече не можех да ходя на фитнес, просто не можех да се изправя пред идеята да тренирам у дома - на същото място, където работя, ям, спя и живея. Няколко седмици тичах и бягах на джогинг навън. След това стана твърде горещо. Тялото ми жадуваше за повече движение, но въпреки това се съпротивлявах да тренирам у дома. В крайна сметка открих поредица от онлайн йога видеоклипове, опаковани в 30-дневно предизвикателство. Инструкторът имаше страхотна атмосфера и реших да се ангажирам. Извадих постелка и сега съм на 17 ден.

Какво ще щракне и залепи за вас? Някои хора обичат да имат отчетност и по този начин могат да потърсят приложение за тренировка, което включва оставяне на инструктор да ги вижда чрез видео поток. Някои хора предпочитат поверителността и може да е по-добре с офлайн видео или аудио треньор в слушалките си. Някои хора всъщност обичат да се упражняват у дома; те със сигурност могат да използват приложения за тренировки, за да намерят нови съчетания или техники.

Независимо дали търсите нова програма HIIT, график за маратонски тренировки или 30-дневно йога предизвикателство, има много приложения и уебсайтове, които да ви помогнат. Нека разгледаме какво предлагат някои от най-добрите. (Ако се интересувате от нещо повече от приложения, разгледайте нашето крайно техническо ръководство за фитнес.)

Кратки тренировки

Когато времето е ограничено, приложението с кратки тренировки е най-добрият избор. Посвещаването на само пет, шест или седем минути на вашето здраве може да промени, особено ако сте нов в тренировките.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout е най-доброто приложение, което сме намерили за кратки тренировки. Това е напълно безплатно приложение с класическа седемминутна рутина, която можете да правите навсякъде. Има и други опции. Някои тренировки са по-дълги от седем минути, други са по-интензивни, други по-малко интензивни и т.н.

Друго приложение с кратки тренировки е Onyx. Можете да се ангажирате с по-малко от пет минути или повече, ако искате. Със съвместим iPhone приложението използва камерата, за да проследява вашите повторения и да гледа вашата форма.

Тренировки по заявка

Приложенията, които ви дават тренировки при поискване, са стотинка дузина, но не всички са равни по качество или цена. Тези, които са направили списъка тук, имат висококачествени инструкции и са с подходящи цени (или са безплатни). Техните стилове варират, тъй като не всички търсят едно и също нещо в инструкциите за тренировка. Може да искате високоинтензивна тренировка един ден и междинен урок по йога на следващия; или упражнения с телесно тегло, последвани от обща сесия за разтягане. Някои приложения за тренировки при поискване ви обучават чрез предварително записани видеоклипове, докато други ви свързват с класове на живо или треньори чрез видео поток.

Няколко, които направиха списъка по-долу, са Shred, FitOn, Foret.fit, Kelo и Nike Training Club. Прочетете повече за всеки по-долу, включително разходите за тях. Някои са безплатни или имат безплатно ниво.

В допълнение към самостоятелните приложения за тренировки при поискване, можете да си купите уреди за упражнения у дома, които имат свои собствени приложения и тренировки, за да вървят с тях. Тези продукти обикновено са доста скъпи. Например, Peloton Bike ще ви върне $ 2245 плюс $ 12,99 на месец за тренировките, а системата Tonal огледало/тегло-ролка ще струва $ 2,995 плюс $ 49 на месец за тренировките. Тъй като това домашно оборудване е толкова различно от приложението за тренировка, че можете лесно да го изтеглите, ние не ги включихме тук. Но можете да научите повече в нашия обзор на най-добрите умни уреди за упражнения.

Проследяване на активността, от бягане до косене на тревата

Приложенията за проследяване на активността водят запис на всички дейности, които извършвате. Те могат да бъдат за конкретна дейност, като например бягане, но често можете да изберете коя дейност ще правите от списък. Тези приложения създават дневник на всички ваши дейности и свързаните с тях статистически данни, като например колко калории сте изгорили или дали вашето каране на велосипед днес е било толкова дълго, колкото вчерашното.

Много приложения за проследяване на активността се свързват с фитнес тракери, за да улеснят записването на вашите дейности. Някои поддържат и пулсомери. Мониторът за сърдечен ритъм, било то презрамка за гърдите или такъв, вграден в часовник, записва пулса ви, докато се движите, и създава графика на сърдечната честота, когато приключите. Наличието на тези данни е много полезно, ако се съгласувате със здравен специалист за подобряване на вашата физическа форма, тъй като той може да разгледа вашите данни, за да определи дали дейностите ви са с подходяща интензивност.

Нашата най-добра препоръка за хората, които тепърва започват да тренират, е Map My Fitness. Той има стотици дейности, които можете да проследите, от прахосмукачка до скално катерене. За хората, които тепърва започват да работят с фитнес, е полезно да могат да броят градинарството или разходките на кучета като дейност и да видят как дори ежедневните дейности могат да допринесат за по-подходящия начин на живот. Друго чудесно приложение е Charity Miles. Това ви мотивира, като дарявате пари за благотворителност за всяка измината миля, пеша или велосипед.

Музикални приложения за тренировки

Няколко фитнес приложения се специализират в намирането на музика за вас, която е създадена да захранва вашите тренировки, каквато и да е тя. Двамата, които направиха този списък, са Fit Radio и RockMyRun. С тези приложения можете да получите професионално смесване с качество на DJ, песни, които съответстват на вашето темпо на бягане, или песни, направени за избраната от вас дейност, като елиптично обучение или йога.

Намерете мотивацията си

Без значение какъв вид мотивация или ежедневно подбуждане трябва да постигнете вашите фитнес цели, има приложение, което може да ви тласне в правилната посока. Ако търсите други начини да оздравеете или да промените начина си на живот, помислете за нашите кръгли приложения за отслабване, страхотни приложения за медитация и приложения за онлайн терапия.