[: bg] Отслабването е една гореща тема. Повече от 40% от хората, които посещават своя лекар, имат притеснения, свързани с тяхното тегло. Кои са обаче основните области, върху които можете да се съсредоточите, за да превърнете отслабването в реалност?

живот

Здрава щитовидна жлеза

Как щитовидната жлеза причинява наддаване на тегло?
Източникът на метаболизъм в тялото е малка пеперуда, която има голям удар. Вашата щитовидна жлеза!
Ако нивата на щитовидната жлеза са в дисбаланс (хипотиреоидизъм), това може да доведе до наддаване на тегло. Също така е по-трудно да отслабнете, когато този главен орган не работи на оптималното си ниво.

Поддръжка на надбъбречните жлези

Каква е връзката между отслабването и надбъбречните жлези?
Високите нива на кортизол, произвеждани от надбъбречните жлези, обикновено се предизвикват от стрес. Стресът може да бъде физически, психически или и двете. Тялото не може да различи разликата.
С течение на времето надбъбречните Ви жлези се уморяват, което забавя скоростта на производство на кортизол. Това води до надбъбречна умора, което увеличава шансовете за наддаване на тегло.

Упражнение

Бъдете креативни, за да поддържате последователност
Упражнението е свързано с изгаряне на калории и мазнини, за да отслабнете и да поддържате стабилно тегло.
Ходенето на фитнес е чудесна и най-често срещана форма на упражнения, но не е единствената форма на упражнения.
Упражнението може да бъде разходка с кучето, игра с децата или разходка с половинката. Всички те са ефективни методи за упражнения за отслабване.
Станете по-активни! Няма един „правилен“ начин за упражнения. Ключът е активен!

Здравословни навици на хранене

Яденето на диета, която работи за вашето тяло е от ключово значение. Вземете под внимание хранителните си алергии, които добавят килограми поради възпаление. Има много вариации на диетата, но трябва да правите това, което е най-добре за вашето тяло.
Компонентите на здравословното хранене се състоят от зеленчуци и чисти протеини. Колкото по-органично можете да ядете, толкова по-добре. Целта на отслабването не е да гладувате тялото си. Вместо това целта е да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, от които се нуждае ежедневно.

Ролята на водата в отслабването

Пиенето на чиста вода стимулира отслабването. Когато се хидратират, вашите тъкани се насищат с течност, която намалява дискомфорта и възпалението в ставите. Колкото по-малко дискомфорт изпитвате, толкова по-вероятно е да станете активни.
Повечето хора също объркват жаждата за глад, така че увеличават приема на храна. Ако посегнете към следобедната закуска, първо опитайте с чаша вода. Това ще определи дали страданията ви са свързани с глад или жажда.
Трябва да пиете половината от телесното си тегло, в унции, вода. Например, ако тежите 120 килограма, трябва да пиете поне 60 унции вода дневно. Ако спортувате или се занимавате с усилена дейност, трябва да пиете още повече!

Консултирайте се с Вашия лекар

Преди да започнете диета и упражнения, свържете се с Вашия лекар. Вашият лекар ще открие всички недостатъци във функцията на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Те също така ще ви насочат в намирането на правилната програма за диета и упражнения, за да увеличите максимално загубата на тегло.

Не се отказвайте!

Загубата на тегло отнема време и решителност. Не очаквайте резултати за една нощ! Много хора се отказват твърде рано, защото не виждат резултатите веднага.
Намерете нещо, върху което да се съсредоточите като вашето семейство или здраве. Правилното упражнение и диета са начини за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, които могат да удължат живота ви. Имайки цели, върху които да се съсредоточите, увеличете шансовете да останете отдадени и да отслабнете! [:]