Знаете какво казват, чаша кафе на ден държи лекаря далеч. нали? Добре, не е задължително така да се казва тази популярна поговорка, но с 54% от американците, които пият кафе ежедневно, може и да е така.

кафето

За съжаление, калориите в дневната ви чаша Джо могат бързо да се добавят. Докато самото черно кафе е само шепа калории, добавянето на мляко, ароматизатор и захар може да увеличи броя на калориите в кафето доста бързо.

За щастие има прости хакове, за да направите ежедневното си кафе малко по-здравословно.

1. Пийте кафето си черно.

Черното кафе, включително еспресо, има по-малко от 10 калории на чаша от 8 унции. Ако искате да намалите калориите и да запазите кафето си възможно най-здравословно, помислете за поръчка на редовно варене без добавени съставки. Черното кафе може да бъде горчиво, но с времето вашите вкусови рецептори ще се адаптират към смелия вкус. Ако не сте запознати с черното кафе, ето полезно ръководство за начинаещи, което ще ви преведе през първоначалното въведение от ръчното приготвяне на кафе.

2. Придържайте се към бадемовото мляко.

Ако приемем, че не сте алергични към ядките, д-р Оз отбелязва, че бадемовото мляко е най-здравословният „млечен“ избор, който да смесите с чашата си Джо. За разлика от пълномасленото мляко, което може да направи вашата чаша кафе 180 калории, бадемовото мляко ще поддържа вашето кафе под 100 калории на порция.

3. Изхвърлете изкуствени кремове.

Изкуствените кремове са пълни със съставки и пълни със захар, което ги прави не най-здравословното нещо, което можете да сложите в кафето си, камо ли в тялото си. Вместо да добавяте тези кремове към кафето си, изберете кокосово мляко с малко ванилов екстракт.

Като алтернатива, опитайте да смесите млякото си по избор с чаена лъжичка мед за обилна, ароматизирана добавка за кафе. Ако се чувствате амбициозни, направете си домашна сметана .

4. Варете с органичен боб.

Що се отнася до произхода на вашето кафе на зърна, закупуването на сертифицирано био кафе е по-здравословна възможност за потребителите. Без пестициди и други вредни химикали, сертифицираните органични зърна кафе ще гарантират, че в тялото ви не влизат допълнителни химикали чрез сутрешното ви приготвяне.

5. Прегърнете канелата.

Забелязали ли сте някога бутилка канела, седнала на плота на местното ви кафене? Е, оказва се, че не е само там за декорация. Добавянето на канела към вашето кафе всъщност може да има няколко ползи за здравето. Healthline съобщава, че канелата може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви и е свързана със здравето на сърцето, въпреки че са необходими повече изследвания. Експертът по контрол на порциите д-р Лиза Йънг също отбелязва, че канелата може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.

6. Вземете шоколад.

Неподсладеното какао и тъмният шоколад са чудесни допълнения към всяка кафе напитка, разбира се умерено. Проучванията твърдят, че има многобройни ползи за здравето, като балансиране на холестерола и потенциални свойства за предотвратяване на рак, тези снизходителни добавки са идеални за любителите на мока навсякъде.

7. Маслото ти е приятел.

Не, сериозно. Очевидно добавянето на несолено масло, захранено с трева към кафето, може да ви даде приветстван тласък на енергия без добавената захар или сметана. Известно като Bulletproof кафе, можете да добавите малко кълбо от този определен вид масло към вашето кафе и да използвате потапящ пасатор, за да създадете пенливо, домашно лате.

8. Разменете чашата си.

Проучване от 2014 г. за Flavor установи, че цветът на вашата чаша за кафе може да повлияе на това колко сладка или горчива възприемате чаша кафе. Макар и не окончателно, проучването установи, че когато пият от бяла халба, субектите възприемат кафето като по-интензивно, отколкото когато пият от прозрачна халба. Разбира се, необходими са повече изследвания, така че вземете това проучване със зърно, но може би си струва да замените бялата си халба с прозрачна, за да направите кафето „по-малко вкусно“ (и по този начин да намалите количеството захар, добавете към него).

9. Избягвайте да пиете на гладно.

Пиенето на кафе на празен стомах е нездравословен навик, който може да доведе до различни рискове за здравето, като увредена стомашна лигавица и повишена тревожност. За щастие можете да предотвратите тези потенциални рискове, като не забравяте да закусите, преди да се насладите на сутрешната си чаша. Като се има предвид това, важно е да не пиете кафе прекомерно през целия ден и да избягвате да го пиете след 15:00. за да не прекъсвате графика си за сън .

10. Опитайте златни лате.

Golden lattes може да е любимото цветно кафе на Instagram, но тази ярко жълта напитка не е само достойна за Insta, тя всъщност съдържа много здравословни ползи. Д-р Йънг каза, че добавяйки куркума към вашето кафе, можете да имате противовъзпалителни ползи, а проучвания, цитирани в Prevention, твърдят, че тя може да помогне и на паметта ви .

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.