Cala/Unsplash INSIDER Резюме:

  • Събуждането сутрин и усещането за четене за започване на деня е трудно. Обикновено чаша кафе ще ви прекара, но всъщност има много други храни, които ще ви дадат същия прилив на енергия.
  • Опитайте овесена каша или грейпфрут за това допълнително пипане във вашата стъпка, вместо чаша кафе всеки ден.

Понеделник е. Вали. И е 8 сутринта. Ъъъ. Може ли животът да се влоши? За щастие има няколко лесни и вкусни начина, които ще ви събудят по-добре от кафето сутрин.

дадат

Ябълки

Чували ли сте някога поговорката „ябълка на ден държи доктора далеч?“ Е, оказва се, че ябълките също могат да предпазят от сънливост. Снабдени с тринадесет грама естествена захар, ябълките са чудесен начин да се събудите - дори по-добре от кафето.

Ако се отправяте към лекционен час рано сутрин и имате нужда от мозъчен стрелба на всички цилиндри, не забравяйте да вземете ябълка на излизане.

Протеин, протеин, протеин. Това не само ще направи тялото ви лудо мускулесто, но и ще напълни мозъка ви. Яйцата се пукат основни хранителни вещества и всички изискани неща, за да поддържате тялото си по-дълго заредено.

Поради здравословната доза омега 3, мазнини и протеини, яйцата ще ви заситят по-дълго, което наистина помага да се избегне това спадане от средния клас. Затова заредете чинията си с яйца - бъркани, пържени, прекалено лесни или в омлет - и направете вашите 8 часа сутринта просто яйцеклетни.

Шоколадово мляко

Това е шоколад, разбира се, това е мощна храна. Сега не казвам да поглъщате цяла торбичка шоколадов чипс, но здравословната доза никога не нарани никого. Освен да ядете шоколад направо, смесването му с нещо е сигурен начин да започнете сутринта си.

Млякото е плакат за здрави кости от вечни времена. Но когато добавим шоколад, той става още по-добър. Протеинът помага на тялото ви да произвежда важни ензими, които изпращат сигнали към мозъка ви, за да се събуди и да се движи.

По принцип шоколадът трябва да бъде собствена група храни. Не само, че е добре с всичко, но и осигурява хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се чувства по-будно. Какаото има естествен кофеин и ще спомогне за по-дълго поддържане на нивата на кръвната захар, когато се сдвоява с богат на калций протеин.

Освен това има тонове неща за смесване за максимизиране на страхотността. Шоколадовото мляко има страхотен вкус, полезно е за вас и повишава енергията. Бу-да.

Грейпфрут

Знаете ли, че някои миризми действително могат да имат физически ефект върху тялото ви? Вероятно си мислите, че ще ви кажем да се събудите и да помиришете кафето, но наистина трябва да се събуждате, за да помиришете грейпфрута.

Според Националната фондация за сън, миризмата на цитрусови плодове естествено може да направи тялото по-бдително и е пълно с имунна система, повишаваща витамин С. Дори и да не сте най-големият фен на този тръпчив, остър плод, не забравяйте да го посетите и да си подушите малко. Не сте сигурни как да изрежете един? Вижте тази връзка: Как да изрежете грейпфрут.

Овесена каша

Има много слухове, които се носят около хранителната сфера за въглехидратите сутрин. Макар да е вярно, че претоварването с въглехидрати ще остави усещането ви мудно, точното количество може да измине дълъг път сутрин.

Ключът, приятели, е да избягвате прости въглехидрати като вафли, палачинки и кифли (знам, знам, това са най-добрите храни за закуска). Запазете тези тежки, сладки храни за закуска за уикендите и изберете a сложни въглехидрати да започнете сутрешното си мелене.

Овесът открадва шоуто с невероятните си фибри и способността си да ви държи сити по-дълго и да стартира метаболизма ви за деня.

Подправки

Знам, знам. Подправките всъщност не са храна. Но когато се добавят към определени скоби за закуска, те могат да отнесат ястието ви от отлагане до „О, щракнете!“

Подправки като канела, кимион, червен пипер и, разбира се, червен пипер изпращат метаболизма Ви към задвижване, онези подправки, задействащи хормони в тялото Ви, които Ви събуждат веднага!

Ако сте любители на сладкото сутрин, опитайте канела върху ябълка, в овесените ядки или върху препечен хляб с малко фъстъчено масло. Ако повече се интересувате от солени ястия, опитайте се да поръсите малко нещо пикантно на вашите яйца сутрин.

гръцко кисело мляко

А, да, гръцко кисело мляко. Показва се на Списъци за „мощна храна“навсякъде гръцкото кисело мляко официално е наречено една лоша мама-джама. Гръцкото кисело мляко е изключително важно, ако имате голям изпит или презентация, защото то ще осигури протеините и здравословните бактерии, които тялото ви трябва да донесе, това е игра.

Като допълнителен бонус, гръцкото кисело мляко всъщност изгаря мазнините, защото за усвояването му е необходима повече енергия, отколкото за яденето ... Как е това за лоши?

Пчелен мед

По-чист от бялата захар, по-сладък от кафявата захар и по-здравословен от това зловещ фалшив подсладител, медът взема тортата, когато става въпрос за подслаждане на вашата храна. Медът има естествени захари, които отнемат енергия за разграждане, така че тялото ви трябва да е будно и да функционира, за да го смила.

Ако имате нужда от тласък, за да започнете сутринта си, не посягайте към тенджерата за кафе, а вместо това към малката пластмасова мечка, пълна с мед. Той е по-ефективен от кофеина, защото остава по-дълго във вашата система и има страхотен вкус с препечен хляб или плодове.

Събуждането е трудно, разбираме го. Но не се страхувайте! Вече имате инструментите, от които се нуждаете, за да се събудите и да стартирате сутринта.