• Въпреки че има многобройни ползи за здравето от пиенето на кафе, отказването от навика може да окаже голямо въздействие и върху тялото ви.
  • Липсата на ежедневен адреналин и допамин може да доведе до чести главоболия.
  • В зависимост от това как реагира тялото ви, можете или да отслабнете, или да наддадете на тегло.

На първо място, никой не казва, че трябва да се откажете от пиенето на кафе - вашият ежедневен навик на Java е вероятно по-здравословен, отколкото си мислите. Но ако подозирате, че пиете твърде много кафе или кофеин и искате да намалите, ето какво може да се случи.

които

Може да отслабнете

Редовното ти стартиране на Starbucks може да прави номер на талията ти; пиенето на по-малко кафе може да ви спести пари, както и калории. Изследвания в университета Дюк показват, че ежедневната консумация на кофеин в кафе, чай или безалкохолни напитки увеличава дневните нива на захар на участниците с близо 10 процента, повишавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Дори ако избягвате многото захари и мазнини, изхвърлени в лате, просто добавянето на сметана и захар към вашето домашно приготвено кафе може бързо да скочи до над 200 калории на порция, според Prevention. Като алтернатива, изрязването на любимата ви кофеинова напитка, пълна със захар, може напълно да намали стотици калории от вашата диета за един ден. Ето някои признаци, че пиете твърде много кафе.

Бихте могли да наддадете на тегло

Някога изпитвали ли сте странен глад, ако случайно се откажете от дозата си на кофеин една сутрин? Тъй като кафето може временно да потисне апетита ви, може да откриете, че посягате към заместители, натоварени с мазнини или захар, по-често от обикновено, след като спрете да пиете ежедневната си чаша Джо. Това е особено вярно, когато вашето отнемане на кофеин започне и тялото ви започне да търси бърза корекция на захарта, повишавайки кръвната захар и дневната консумация на калории. Това е, което вашите желания за храна тайно разкриват за вашето здраве .

Можеш да спиш по-добре

Въпреки че ще се чувствате уморени, докато тялото ви се адаптира към липсата на стимуланти, до които е свикнало, в дългосрочен план бихте могли да получите по-добър нощен сън, след като започнете да живеете без кофеин, особено ако сте свикнали да пиете кафе следобед или вечер. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че приемът на кофеин дори шест часа преди лягане може да наруши цикъла на съня на човека тази нощ. Изпробвайте тези начини да се събуждате сутрин без кафе .

Може да имате по-чести главоболия

Всеки любител на кафето разпознава издайническите признаци на страховитото главоболие от кофеин, което удря, когато тялото ви не получи сутрешния си тръп. Когато спрете да пиете кафе, лишавате тялото си от адреналин и допамин, хормони, които действат като естествени стимуланти и ви държат будни. Вместо това наводнение от аденозин - хормон, отговорен за почивка и умора - се втурва към главата ви, причинявайки промяна в химията на мозъка ви, което води до главоболие. За да сведете до минимум болката, не напускайте студената пуйка, каза Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Вместо това, намалете приема само малко на всеки два или три дни. Елиминирането на половин чаша кафе, замяната на кафе с чай или дори смесването на нормално кафе с безкофеиново кафе може да помогне за избягване на симптомите на отнемане и ще бъдете на път да отбиете зависимостта си от кофеина. Ето някои неща, които се случват с тялото ви, когато преминете от кафе към чай .

Може да се почувствате зле (но не за дълго)

Главоболието не е единственият болезнен симптом на отнемането на кофеин. Тези, които спират да консумират кафе, са съобщавали за странични ефекти като депресия, безпокойство, световъртеж, грипоподобни симптоми, безсъние, раздразнителност, промени в настроението и мудност. Ето добрата новина: няма да се чувствате така завинаги. Експертите казват, че повечето физически симптоми на отнемането на кофеин ще преминат след първите два дни, докато останалите странични ефекти няма да продължат след седмица или две.

Бихте могли да имате по-здрава усмивка

Кафето е силно киселинно, което означава, че разяжда зъбния ви емайл и оцветява зъбите ви с всяка глътка. Нарежете кофеина и ще предпазите зъбите си от цяла ерозия, водеща до по-бяла (и по-уверена!) Усмивка. Ето някои други навици, които не сте осъзнавали, че увреждат зъбите ви .

Може да пропуснете антиоксидантите

Кафето е първоизточник на антиоксиданти в диетата на средностатистическия американец, според изследване от университета в Скрънтън. Многобройни проучвания са установили, че пиенето на повече от три чаши кафе на ден може да намали риска от всичко - от рак на гърдата до Паркинсон, както и да подобри здравето на костите. За съжаление, разбира се, че ако намалите кафето, ще загубите и ползите за здравето. За щастие не е трудно да компенсирате редовния си прием на кафе, като го замените с богат на антиоксиданти чай, плодове и зеленчуци. Вижте нашето ръководство за най-добрите продукти, богати на антиоксиданти .

Може да имате затруднения с концентрацията

Умората и раздразнителността са два странични ефекта от диетата без кафе, които също допринасят за липсата на концентрация, според блогъра по хранене Джъстин Каба. Каба каза пред MedicalDaily, че тъй като изпитва отнемане на кофеин след намаляване на кафето, производителността му в работата силно намалява. Вината за това е липсата на стимуланти, които получавате от доза кафе, както и повишаването на аденозина, този досаден хормон, който ви кара да се чувствате уморени. За да противодействате на загубата на концентрация, опитайте да дъвчете ментова дъвка, за да поддържате мозъка си нащрек и изпълнява задачата. Когато участниците го направиха в проучване, публикувано в British Journal of Psychology, те имаха по-бързо време за реакция и по-точни резултати за задачите си, особено към края на сесията. Освен това, само след седмица без кофеин, ще откриете, че производителността ви се е увеличила, защото вече не изпитвате неизбежния следобеден срив след сутрешна чаша кафе. Ето някои други митове и факти за това как кафето влияе на тялото ви .

Може да запек

Кофеинът поддържа нещата да се движат през червата, поради което може да се почувствате подкрепени, когато спрете да пиете обичайната си чаша java. Но никога не се страхувайте, има много други начини да поддържате редовните си пътувания в банята: яжте много фибри (съдържащи се в пълнозърнести храни, зеленчуци и боб), пийте много вода и редовно спортувайте. Вашата храносмилателна система ще ви благодари. Вижте тези природни средства за запек .

Може да се почувствате по-спокойни

Ако прекалено много кофеин някога ви е карал да се гърчите на стола или да си мърдате крака, време е да се сбогувате с вашите двойни еспресо снимки. Тъй като кофеинът е стимулант, той естествено повишава нивата на адреналин и хормони на стреса в тялото ви. Отказът от кофеин ще ви накара да се чувствате по-малко стресирани и тревожни .

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.