подобрят

Добре, така че звучи клиширано да се каже „красотата започва отвътре“, но този афоризъм от старата школа е доста точен, що се отнася до здравето на кожата (също самочувствие и доброта, но това е статия за друг ден). Точно както преработените храни могат да причинят пробив, а яденето на захар може да причини преждевременно стареене (не сте ли чували за „захарно лице?“), Някои храни могат да имат обратен ефект върху здравето на кожата. McKenzie Jones, RDN, CLT, обясни: „Тъй като ние сме това, което ядем, не е изненада, че диетата и красотата вървят ръка за ръка. Храните, които популяризират здравословния, балансиран начин на живот, също насърчават младежкия вид на кожата и могат да ви помогнат да изглеждате сияещи отвътре, навън. "

Козметичните храни може да не звучат революционно сега, но за пръв път чух за ползите от красотата на храненето, когато прочетох Eat Pretty: Nutrition for Beauty, Inside and Out през 2014 г. и умът ми беше взривен (да, винаги съм бил огромен глупак) . В края на краищата, защо да плащате половината от заплатата си за изискани серуми и процедури, когато можете да увеличите блясъка от пътеката за продукти в хранителния магазин (добре, добре, все още ще харча $$$ за продукти за грижа за кожата, но поне ще се удвои усилията, нали)? Добавете тези храни към списъка си с хранителни стоки тази седмица и се пригответе за голямо раздуване.

1. Авокадо

Очевидно това вирусно кафене с авокадо е едновременно мека за грижа за кожата и любимият тост на Instagram е също толкова добър за тена ви, колкото и за вашата храна. „Авокадото съдържа здравословни мазнини (като полиненаситени и мононенаситени), които работят, за да поддържат кожата гъвкава и овлажнена“, обясни Валери Агиман, RDN, моето лично момиче, основател на Flourish Heights. „Мононенаситените мастни киселини поддържат повърхността на кожата ви влажна, докато полиненаситените мастни киселини пазят кожата от увреждане от слънцето. Освен това те са пълни с антиоксиданти като витамин С, витамин Е и каротеноиди, които помагат за предпазване от увреждане на свободните радикали. " С други думи, заредете се на любимия на хилядолетията плод (да, това е плод!) За хидратация на кожата и сияен блясък.

Опитай:

2. Домати

Любители на пастата, радвайте се! Изследване на изследователи от университетите в Манчестър и Нюкасъл установи, че яденето на пет супени лъжици доматено пюре на ден е спомогнало за подобряване на способността на кожата да предпазва от вредните UV лъчи, благодарение на антиоксиданта ликопен (AKA, което прави домата неговият фирмен червен нюанс). Знаете от майка си, която ви казва да носите SPF, че UV-защитата не само помага за предотвратяване на по-сериозни състояния като рак на кожата, но също така може да предпази от признаци на преждевременно стареене и тъмни петна, правейки всичко, което може да предпази от UV-увреждане официално красота храна. Защо доматено пюре, ще попитате? Тъй като готвенето на домати увеличава нивата на ликопен, така че продължете и заредете тестения сос (но все пак носете SPF!).

Опитай:

3. Лимонов сок

Сякаш се нуждаете от друга причина да си направите СПА вода, лимоновият сок е пълен с витамин С. Стефани Уилкерсън, RDN, обясни: „Витамин С помага за производството на колаген и работи като антиоксидант за неутрализиране на свободните радикали, които могат да увредят нашите клетки.“ Здравейте еластична, гладка кожа! Бонус: докато е кисел, лимонът има алкализиращи ефекти в тялото, което означава, че може да помогне за балансиране на нивата на pH. Това е от полза за тена ви, защото когато нивата на рН не са достатъчно добри, кожата може да стане чувствителна, раздразнена или склонна към акне. Да не говорим, че добавянето на лимон ни кара да искаме да пием повече вода (а това е огромна грижа за кожата).

Опитай:

4. Чесън

Не само чесънът е супер вкусен за хляб, но може да бъде полезен и за кожата ви. Дженифър Ървайн, хранителен експерт и основател на услугата за доставка на здравословни храни, The Pure Package, каза пред Get the Gloss, че чесънът е „пълен с естествено срещащ се химикал, наречен алицин, който действа срещу вредните бактерии, когато се усвоява. Това включва бактерии, които могат да причинят акне и други кожни инфекции. " Ако акнето ви възпира от безупречната кожа на мечтите ви, опитайте да добавите малко повече чесън в диетата си за потенциални ползи (стига да не пречи на стомаха ви, obvi).

Опитай:

5. Сладки картофи

Разбира се, бихте могли да прилагате безкрайни серуми и маски за лице, или просто да хапнете някои картофи от сладки картофи. На шега, оранжевата алтернатива на класическия бял картоф е отличен източник на бета каротин, който се превръща във витамин А в организма. May Zhu RDN, основателят на Nutrition Happens, обясни: „Ако сте наркоман за грижа за кожата, може да разпознаете термина„ ретинол “, който по същество е различна форма на витамин А. Витамин А (от храни като сладки картофи) помага с оборот на кожата чрез насърчаване на узряването на кожните клетки. " Знаете какво означава това: по-малко бръчки, по-чиста кожа и блестящ тен. Добре, че сладките картофи са една от любимите ми храни (да не се хваля или нещо друго).

Опитай:

6. Боровинки

Вероятно сте чували за важността на антиоксидантите за блясъка на кожата от бутилки за грижа за кожата или от вашия дерматолог. Това е така, защото антиоксидантите са един от най-важните фактори за защита на здравето на кожата, а боровинките са един от най-лесните начини да ги въведете във вашата диета. Сладкото малко зрънце, което сте използвали през лятото на детството, е основно царят (или кралицата!) На антиоксидантите. Смята се, че те имат едно от най-високите нива на антиоксиданти от всички често срещани плодове и зеленчуци, което означава, че те са не само невероятно хранителни, но също така имат и големи ползи за увеличаване на сиянието.

Опитай:

7. Листни зелени

Какво не могат да направят листните зеленчуци? „Както кейлът, така и спанакът са богати на разнообразни мощни антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението на кожата“, каза Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai, Allure. Също така, зеленчуците като зеленина, спанак и зеле съдържат зеаксантин, който е антиоксидант, който може да помогне за изравняване на тонуса на кожата. Знам, че той беше карикатура, но нищо чудно, че Попай имаше толкова добра кожа! (Някой друг да забележи безупречния му тен? Не, само аз?) Стремете се към добавяне на листни зеленчуци към поне две хранения на ден за оптимални ползи.

Опитай:

8. Ленено семе

Семената, които са заредени с омега-3 и фибри (като ленените семена), са основен елемент в растителната диета, но са чудесни и за здрава кожа. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че участниците, които са яли около половин чаена лъжичка ленено семе, са имали значително по-малко дразнене на кожата и зачервяване за шест седмици, заедно с по-добре хидратирана кожа. Д-р Ципура Шайнхаус, сертифициран от борда дерматолог в Бевърли Хилс, се съгласи: „Омега-3 мастните киселини помагат да се поддържа клетъчното здраве, да се намали възпалението и да се поддържа здрава бариера на кожата.“ Добавете около половин чаена лъжичка към смутито си или дори към любимата си рецепта за паста, за да включите лесно суперхрана във вашата диета.

Опитай:

9. Мазни риби

За щастие на любителите на морски дарове, много диетолози (и Виктория Бекъм) се кълнат в мазни риби като сьомга за хидратация и блясък на кожата. Rima Kleiner, MS, RD, основател на Dish on Fish, каза: „Омега-3 и колагенът помагат да се задържи влагата в кожата, като я подхранва отвътре навън. Морските дарове са богати както на омега-3, така и на колаген. Яденето на мазни риби като сьомга и риба тон поне два пъти седмично ще помогне за намаляване на риска от суха, напукана кожа. " FYI, Американската сърдечна асоциация също препоръчва да се ядат 3,5 унции мазна риба поне два пъти седмично, но говорете с Вашия лекар за това, което е най-доброто за вашата диета и начин на живот. Също така, когато е възможно, заложете на уловена от дива риба (вместо отглеждана във ферма).

Опитай:

10. Тъмен шоколад

Сега за потенциално най-добрите новини, тъмен шоколад не е просто десерт; официално е храна за красота (* купува всички барове с тъмен шоколад в Whole Foods *). Според едно проучване какаовите антиоксиданти могат да предпазят кожата от оксидативен стрес, който води до преждевременно стареене на кожата. Уведомете майка си, че пристрастяването към шоколад, което сте имали като дете, всъщност е било добро за вас (тоест, ако избраният от вас шоколад е поне 75 процента какао). Моят личен съвет е да изберете колкото се може по-тъмно (като 80-90 процента какао), за да избегнете добавянето на захари. В противен случай задоволете желанието си за сладки зъби и ПМС, като същевременно засилите блясъка на кожата.