Андрю Гарфийлд е актьор на 35 години. Актьорът тежи 74 кг (163 паунда) и има ръст 5’10 ”(179 см). Тренировката му включва джогинг на бягащата пътека, което помага да се поддържа тялото му от 39-13-31 in (99-33-78 cm).

34-годишният Гарфийлд изглеждаше красив на наградата BAFTA 2018.

възраст

Андрю Гарфийлд: Тегло, възраст, ръст, телесни измервания

Име: Андрю Гарфийлд (Andrew Russell Garfield)

Възраст: 35 години, 20 август 1983 г.

Майка: Лин (родена Хилман) Гарфийлд

Баща: Ричард Гарфийлд

Изграждане: Тънък

Тегло: 74 кг или 163 паунда

Височина в крака: 5’10 ”

Височина в сантиметри: 179 см

Приятел/съпруга: Неизвестно

Измервания: 39-13-31 инча (99-33-78 см)

Диета: Хранително-хранителна диета

Тренировка: джогинг на бягащата пътека

Треньор: Армандо Аларкон

Най-известен с: филмът от 2010 г. „Социална мрежа“, в който той играе ролята на Едуардо Саверин (съосновател на Facebook). Той също участва в ролята на Питър Паркър в „Изумителният човек-паяк“ през 2012 г.

Научете повече за Андрю Гарфийлд:

Гарфийлд поддържа форма с голямо разнообразие от тренировки, които включват тренировки с тежести, пилатес и плиометрия. Пилатес и плиометрия помагат да се подобри неговата гъвкавост и основна сила. Плиометрията е форма на тренировка с висока интензивност, която е насочена към всеки мускул на тялото.

Диета на Андрю Гарфийлд

За закуска Гарфийлд комбинира въглехидрати като овесена каша с протеин. За обяд той консумира балансирано ястие от зеленчуци и постни протеинови източници като риба, яйца, пилешко или телешко месо. Вечерята понякога включва любимата вечеря на Гарфийлд, корейски телешки булгоги. Като цяло диетата на Гарфийлд е пълна с хранителни плодове и зеленчуци.

Гарфийлд тренира под ръководството на личния треньор Армандо Аларкон, за да играе на Спайдърмен и всяка тренировка продължи минимум 45 минути. Дните за почивка на Гарфийлд обикновено включват събота и неделя. Актьорът винаги започва бавно с тренировката си и след това постепенно увеличава интензивността на упражнението. Освен това оставя достатъчно време за почивка между сетовете. По-долу е седмичната рутинна тренировка на Гарфийлд.

Понеделник, Обучение за сила на горната част на тялото: Първият ден на тренировка на Гарфийлд включва два до три комплекта преси с гръб с дъмбели (осем до 10 повторения), два до три комплекта стоящи къдрици за бицепс с дъмбели (осем до 10 повторения), два до три комплекта гръдни мухи с дъмбели (осем до 10 повторения), два до три комплекта странични изтегляния на кабела (осем до 10 повторения), два до три комплекта странични повдигания на раменете с дъмбели (осем до 10 повторения) и два до три комплекта трицепс спадове на пейката (осем до 10 повторения).

Вторник, Интервално обучение с висока интензивност (HIIT): След осем до 10-минутна джогинг сесия на бягаща пътека, Гарфийлд изпълнява 30-секунден спринт и 30-секунден джогинг на бягаща пътека, както и пет до седем минути спокоен джогинг.

Сряда, Силова тренировка на долната част на тялото: Силовата тренировка на Гарфийлд включва три до четири комплекта машинни преси за крака (10 повторения), три до четири комплекта машинно удължаване на крака (10 повторения), три до четири комплекта машинно извиване на крака (10 повторения), три до четири комплекта удари с гири (10 до 12 повторения) и три до четири комплекта стоящи повдигания на прасеца с гири (осем до 10 повторения).

Четвъртък, Ядро за силови тренировки: Четири до пет комплекта извивки на гръбначния стълб (осем повторения), четири до пет комплекта удължения на гърба на топката за стабилност (осем повторения), четири до пет комплекта ab преси с докосвания с пръсти (шест повторения), четири до пет комплекта ab хрускане на топката за стабилност (шест до осем повторения) и три до четири серии аб хрусквания с крака върху топката за стабилност (шест до осем повторения).

Петък, Интервално обучение с висока интензивност (HIIT): Последната тренировка на Гарфийлд за седмицата включва повторение на HIIT тренировката във вторник с различни варианти на джогинг на бягащата пътека.

Искате ли да бъдете екшън звезда като Андрю Гарфийлд? Най-доброто място за започване е здравословното хранене и редовната тренировка.