Диетата против астма: 10 хранителни съвета за контрол на астмата на вашето дете

Диетата може да бъде мощен инструмент за лечение на изобилие от състояния. Детската астма не е изключение. Много родители може да не обърнат внимание на факта, че храните, които детето ви яде, от крекери до сок до кисело мляко, може да влошат симптомите му на астма. Няколко прости съвета, в допълнение към цялостната здравословна диета и начин на живот, могат да ви помогнат да контролирате астмата на детето си.

контрол

1. Яжте зеленчуци всеки ден

Зеленчуците са заредени с витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържането на здравословна белодробна функция. Броколите, спанакът и тиквата са сред най-гъстите зеленчуци, тъй като са пълни с витамини и минерали като витамини С и Е и биофлавоноиди.

Едно проучване показа, че ликопенът, който се съдържа в доматите, може да помогне за намаляване на възпалението на белите дробове. Чесънът и лукът са с високо съдържание на антиоксиданти, за които също е доказано, че спомагат за подобряване на белодробната функция, като намаляват количеството свободни радикали в тялото.

Ако детето ви е придирчиво, опитайте да скриете зеленчуци в някои от любимите им храни. Например, добавете шепа нарязан спанак към кесадила или накълцайте малко броколи и моркови, за да ги смесите с мак и сирене. Стремете се към три порции зеленчуци на ден.

2. Хранете се с плодове често

Подобно на зеленчуците, плодовете имат витамините и минералите, необходими за здравословната функция на белите дробове. Плодовете киви са особено полезни, когато става въпрос за астма, поради високите нива на витамин С. Ябълките, които съдържат биофлавоноид, наречен кверцетин, могат да помогнат за намаляване на възпалението. Може да бъде сравнително лесно да накарате детето си да яде плодове. Опитайте да добавите по-голям избор от плодове към диетата на детето си, като заложите на пресни и замразени вариации, вместо на консерви, които са много по-богати на захар.

  • Плодови смутита може да бъде чудесен начин за децата ви да изпълнят препоръчаните 2-3 порции плодове наведнъж.

3. Направете млякото важно

Млякото може да бъде много полезно за страдащите от астма. Съдържа големи количества калций и магнезий, които проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на възпалението и увеличаване на въздушния поток, за да улеснят дишането.

Децата се нуждаят между 500 mg и 1300 mg калций на ден в зависимост от възрастта и между 80 mg и 240 mg магнезий на ден в зависимост от възрастта. Добавете нискомаслено мляко, неподсладено и нискомаслено кисело мляко и сирене към диетата на детето си, за да му помогнете да получи необходимото количество калций и магнезий.

4. Опитайте с прясна риба

Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини или полиненаситени мазнини. Неотдавнашно проучване показа, че децата, които ядат достатъчно количество омега-3 от риба, имат по-добър въздушен поток и водят до ниска зависимост на лекарствата за астма, за разлика от децата, които не консумират риба.

  • Опитайте да сервирате риба тон, камбала или сьомга няколко нощи седмично, за да помогнете на детето си да получи повече полиненаситени мазнини.

Имате дете, което абсолютно мрази рибата? Орехите също съдържат големи количества Омега-3.

5. Елиминирайте транс мазнините

Трансмазнините могат да бъдат опасни за страдащите от астма. В процеса на усвояване на тези мазнини тялото произвежда химикали, които могат да причинят възпаление в белите дробове. Трансмазнините се съдържат в маслото, повечето печени продукти и сладкиши, чипс или други пържени закуски и почти всички заведения за бързо хранене. Избягвайте да сервирате на детето си каквато и да е преработена храна и ограничете ястията за бързо хранене до минимум. По-малко преработената храна може да означава по-малко симптоми на астма.

6. Вземете малко зърна

Повечето деца получават своите протеини от домашни птици и червено месо. Проучване, проведено в Нова Зеландия, обаче показва, че децата, които получават протеини от пълнозърнести храни, като овесени ядки, пшеница и киноа, са по-малко склонни да страдат от астматични хрипове.

Децата се нуждаят от поне три порции пълнозърнести храни на ден. Вземете малко пълнозърнест хляб и намажете с неподсладено фъстъчено масло за закуска или направете пълнозърнеста паста със зеленчуци за обяд. Киноата е мощно пълнозърнесто и има страхотен вкус, който със сигурност ще зарадва всеки придирчив ядец.

7. Кажете сбогом на захарта

Подобно на транс-мазнините, захарите могат да причинят възпаление по време на храносмилането. Също така, твърде много захар в диетата на всеки може да доведе до наддаване на тегло, което може да доведе до изострени симптоми на астма. Ограничете яденето на сладки до един или два пъти седмично. Изберете естествени сладкиши, като сушени или пресни плодове, когато се появи желание за сладко.

8. Ограничете въглехидратите си

Повечето деца обичат да се хранят с въглехидрати. Това може да бъде особено вредно за деца с астма. Тялото усвоява преработените въглехидрати, сякаш са захари, което означава, че дихателните пътища могат да се възпалят, ако се изядат твърде много преработени въглехидрати.

  • Ограничете количеството крекери, чипс, бисквитки и други преработени въглехидратни закуски.
  • Заместете нормалните си хлябове, тортили и тестени изделия с пълнозърнести версии, които са много по-лесни за тялото и белите дробове.

9. Поръсете някои подправки

Различните цивилизации използват различни подправки в продължение на стотици години и повечето от тези подправки са избрани с основателна причина! Някои подправки могат да имат лечебен ефект върху тялото и дори белите дробове. Розмариновата киселина, намираща се в подправките, може да помогне да се отървете от свободните радикали и възпалителните агенти в организма. Опитайте да добавите някои подправки или подправки към следващото си гювече или паста и помогнете на детето си астматик да диша по-лесно. Подправки, които да опитате:

  • Розмарин
  • Риган
  • Мъдрец
  • Мента

10. Никога не забравяйте да пиете вода

Дехидратацията може да доведе до задържане на вода и възпаление, което може да влоши симптомите на астма. Получаването на достатъчно вода помага на тялото да работи по-гладко и белите дробове работят по-добре. Изборът на вода вместо сок или сода също може да помогне на децата да избегнат твърде много захар. Децата се нуждаят между 5 и 10 чаши на ден, в зависимост от възрастта. Не забравяйте да давате на детето си астматик да пие вода, когато ожаднее.

Помогнете на детето си да диша по-лесно

Храненето на здравословна диета може да бъде важна част от контрола на астмата на детето ви. Следването на някои прости, здравословни диетични насоки може да направи голяма разлика. В допълнение към здравословното хранене, не забравяйте да включите и физическа активност в ежедневието си. Работете с лекаря по астма на вашето дете, за да обсъдите всички диетични ограничения, които биха могли да бъдат полезни.

Педиатричен пулмолог, като д-р Mayank Shukla, може да ви помогне да намерите правилния режим на диета и прием на лекарства за вашето дете с астма. Обадете се в нашия офис днес, за да насрочите срещата си и да помогнете на детето си да диша по-добре.