Публикувано: 25 май 2018 г.

Приемането на лакомство от време на време е част от балансирания подход за хранене и живот. Следвайте тези съвети, за да намалите нездравословната храна от деня си и да я запазите като лакомство - всъщност ще се насладите повече на тези храни и тялото ви ще ви обича!

Нежеланите храни като чипс, сладкиши, бисквити, шоколад, близалки и сладки напитки са силно обработени, с високо съдържание на енергия и с ниско съдържание на хранителни вещества. За съжаление тези храни и напитки не добавят никаква стойност, а само много добавена захар, наситени мазнини и сол.

Въпреки че е приятно да се яде, може да е лесно да преядете, когато закусвате храни и пиете сладки напитки, които не задоволяват. Може да забележите колкото повече имате, толкова повече жадувате за тях. Въпреки че изследванията са неясни, някои изследвания предполагат, че нездравословните храни (особено сладките храни) са толкова пристрастяващи, колкото алкохолът и наркотиците.

Изхвърлянето на нездравословна храна ще ви спести пари и ще ви помогне да се чувствате енергизирани, по-щастливи и мотивирани да бъдете по-здрави.

Ето осем начина да започнете.

1. Планирайте закуските си

Наличието на парче плод, кисело мляко, ядки или крекери и сирене в чантата или хладилника (у дома или на работа) ще ви попречи да вземете нещо по-малко здравословно в движение.

изрязване

2. Помислете, преди да пиете.

Носете бутилка с вода, поддържайте я пълна и когато сте жадни, пийте вода вместо безалкохолни напитки, плодови сокове, спортни напитки или енергийни напитки. Ако не харесвате вода от чешмата, опитайте я охладена, пенлива или добавете лимон и мента, за да придадете малко вкус.

3. Основни ястия около протеини

Бобовите растения (напр. Нахут, боб, печен фасул, леща и др.), Ядки, тофу, постно месо, пиле, яйца, риба, сирене, кисело мляко и мляко ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и по-рядко искате да закусвате боклуци между хранене.

4. Започнете деня си от десния крак

Хранителната закуска ще ви настрои и ще ви спре да жадувате за нездравословни храни през останалата част от деня. Отидете на каша, омлет, печен фасул, смути, фъстъчено масло върху пълнозърнест тост или кисело мляко и плодове, за да сте доволни. Ако бързате, банан или парче пълнозърнест тост са лесни за ядене в движение.

5. Правете по-здравословни суапове

Колкото по-малко обработен, толкова по-добър и свеж е най-добре. Изрязването на боклуци не означава, че не можете да се наслаждавате на храната. Всъщност има много замени за по-здравословни храни, които имат също толкова добър вкус.

Ето няколко идеи, с които да започнете.

  • Разменете шоколадово блокче с ядки или шепа ядки.
  • Разменете торба чипс с торба пуканки (дори по-добре, ако сте домашно приготвени).
  • Разменете бисквитите, за да си направите сами, с истински плодове, овес и по-малко захар.
  • Разменете близалките със замразени боровинки или шепа грозде.
  • Разменете солените закуски на пълнозърнести крекери със сирене или хумус.

6. Практикувайте внимателно хранене

Избягвайте да хапвате нездравословна храна пред телевизора, докато шофирате или сте на телефона си. За да избегнете пълненето на по-малко здравословни храни и преяждането, опитайте се да ядете храната си на масата и да изключите екрана си, напр. Телевизор, телефон, iPad. Това ще ви помогне да обърнете внимание какво, кога и колко ядете. Ако все пак имате лакомство, съсредоточете се върху вкусния вкус - ще му се насладите повече и по-рядко ще преядете.

7. Купувайте по-малко нездравословна храна

Лесно е да се изкушите от изгодни оферти в супермаркета като големи торби с чипс или шоколадови барове с големи размери - но в крайна сметка просто ядете повече. Купувайте нездравословна храна в пакети с размер на закуска, само когато наистина я жадувате, вместо да я представяте в седмичното пазаруване.

8. Запазете храна за вкъщи като лакомство

Въпреки че в наши дни има много по-здравословни опции за бързо хранене, повечето заведения за хранене ни изкушават с безалкохолни напитки, големи размери и екстри като бисквитки и десерти. Един лесен начин да намалите нездравословната храна е да спестите храна за вкъщи като лакомство и да вземете обяда си на работа.

Както можете да видите, има много начини да се храните здравословно на сърце. Всички храни могат да бъдат включени - става дума само за това да имате повече от нещата, които са полезни за тялото ви, и по-малко от рафинираната и преработена нездравословна храна. Колкото повече цели, по-малко обработени храни ядете редовно като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена - толкова по-добре!

Лили Хендерсън, NZRD

Национален съветник по храненето

Страстно ми е да подобрявам здравето на всички киви от малки до големи. Наслаждавах се на работата по хранене във Великобритания, Австралия и Нова Зеландия.