здравословна

Може да е трудно да се опитате да поддържате активните деца доволни от здравословни закуски за училище или когато се приберат у дома след голям ден.

Докато все повече училища възприемат по-здравословен подход към храненето, истинското предизвикателство е всъщност да накарате децата си да ядат това, което е в кутията им за обяд и да избегнете изкушението на кафенето.

Здравословните закуски са важни за растежа и развитието, така че става въпрос за намиране на начини да ги опаковате пълни с вкус, така че децата ви да искат да ядат повече!

Тук съм, за да ви покажа, че закуските могат да бъдат И ДВЕ вкусни и питателни.

Здравословни закуски, които децата ви ще харесат

Повечето пакетирани и предварително приготвени закуски, които можете да закупите в супермаркета, имат ТОЛКОВО много скрити отвращения като добавени захари и натрий и имат минимални хранителни ползи.

Приготвянето на закуски предварително ще гарантира, че знаете ТОЧНО какво ядат децата ви И ще ви помогне да избегнете това страховито „високо съдържание на захар“.

Може да сте запознати с типичните здравословни закуски - помислете за ядки, плодове и зеленчуци - но става въпрос за това как да комбинирате тези съставки заедно, за да направите закуски, които децата ви всъщност ИСКАТ да ядат.

Ето моите топ вкусни закуски за деца - с ВСИЧКИ добри неща, скрити вътре.

Закуски за обяд

Тези бързи и лесни храни са идеални за опаковане в кутии за обяд за средно сутрин или следобедна закуска.

Някои от тези рецепти съдържат ядки - което е чудесно, защото ядките са пълни с широк спектър от основни хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти, фибри и магнезий. Просто не забравяйте да проверите дали ядките са позволени в училището на детето ви, преди да включите някоя от закуските на базата на ядки в кутията за обяд!

Блажени топки

Bliss топки, енергийни топки или протеинови топчета са бърза и здравословна закуска, която може да бъде направена по ТОЛКОВА много различни начини!

Обикновено те отнемат само 10 минути и могат да се съхраняват в хладилник или фризер. Увийте ги в опаковъчно фолио или торбичка, която може да се запечата отново, за перфектна закуска в движение.

В зависимост от съставките, които използвате, блажените топки могат да имат много хранителни ползи като здравословни мазнини, фибри, въглехидрати и протеини!

Тези енергийни топчета за бисквитки са пълни със здравословни съставки като енергийно захранващо бадемово брашно, фъстъчено масло и овален овес и са чудесен начин да задоволите сладките зъби на вашето дете!

Здравословни домашни мюсли барове

Мюсли баровете може да изглеждат като лесно добавяне на кутия за обяд и макар че оценката им със здравни звезди може да ви накара да повярвате, че са добри за вас - помислете отново. Купените в магазина мюсли барове често са ПЪЛНИ с добавени захари и други преработени съставки.

Ето защо тази здравословна рецепта за домашно приготвени мюсли е толкова страхотна! Съдържа само полезни съставки и можете да ги сменяте всяка седмица с други сушени плодове или семена, така че децата ви никога да не скучаят.

Има безброй начини, по които можете да създадете вкусни снек барове от здравословни съставки, каквито имаме в тези вегетариански протеинови барове, и най-хубавото е, че всички те могат да бъдат направени предварително!

Здравословен бананов хляб

Ако се мъчите да накарате децата си да ядат достатъчно плодове, защо не ги маскирате в нещо, което изглежда по-привлекателно?

Знам, че не бих казал не на парче бананов хляб в средата на сутринта. Но проблемът с закупения от магазина вид е, че те обикновено съдържат голямо количество рафинирана захар.

Това, което прави рецептата ми за здравословен бананов хляб различна, е, че НЯМА рафинирани захари!

Можете да изпратите децата на училище с филийка и да си ги вземете сами за закуска или с сутрешното си кафе!

Ако децата ви обичат фъстъчено масло, те могат да разстилат слой отгоре за допълнителни протеини и здравословни мазнини, за да ги поддържат сити по-дълго!

И ако семейството ви има някакви хранителни непоносимости, можете да направите тази рецепта без глутен, като замените брашното с брашно без глутен или бадемово брашно - можете да го направите за почти всяка от моите рецепти, в които се използва брашно. За опция без ядки просто оставете орехите.

Ако вашите деца харесват тази рецепта, можете да опитате и моята рецепта за топки с бананов хляб.

Здравословни кифли

Кифлите са перфектна закуска за обяд! Те могат да бъдат направени или сладки ИЛИ пикантни, и дори могат да се удвоят като бърза и здравословна закуска, когато сте в движение.

ТОЛКОВА е лесно да направите партида кифли с любимите плодове или зеленчуци на вашето семейство - наистина можете да станете креативни с този!

В тези вкусни здравословни кифли с горски плодове използвах кленов сироп като естествен подсладител, който съдържа минерали и антиоксиданти като манган и цинк и има по-нисък гликемичен индекс от бялата захар - просто не забравяйте да прочетете етикета и да изберете PURE кленов сироп, вместо сироп с аромат на клен.

За пикантен обрат, тези кифли за закуска с тиквички и яйца използват яйца като свързващо вещество И осигуряват протеина, от който активните деца се нуждаят, за да ги прекарат през деня.

Можете да намерите ТОЛКОВО повече варианти на кифли на страницата с рецепти в моя блог.

Здравословни торти

Тортата НЕ ТРЯБВА да бъде лакомство за рожден ден!

Тази здравословна шоколадова торта всъщност съдържа тиквички за допълнителна влага, така че задоволявате желанието на шоколада на детето си и добавяте към ежедневната му порция зеленчуци.

Обещавам, че вие ​​и вашите деца също ще харесате тези протеинови сладкиши с фъстъчено масло - те са ТОЛКОВО универсални и могат да бъдат направени вегански, без глутен или без млечни продукти.

След училище закуски

Ето няколко бързи и лесни идеи за закуски, които можете да приготвите за гладни деца след училище.

Здравословни домашни попси

ОБИЧАМ да правя домашно приготвени попси, особено в горещия летен ден - те са идеалното здравословно лечение след училище!

Киселото мляко се използва като основа, за да помогне на коремчетата на децата да бъдат щастливи и да насърчи доброто здраве на червата в тези плодове с плодове и кисело мляко и боровинки.

А за най-малките, които трябва да избягват млечните продукти, моите зелени и златни сладкиши без млечни продукти ще дойдат на място!

Можете също така да опитате да приготвите тези четири хубави рецепти за крем като по-здравословна алтернатива на сладоледа, като използвате замразени плодове като основа!

Чиа пудинги

Семената от чиа имат ТОЛКОВА ползи за здравето - всъщност са суперхрана!

Един от най-вкусните начини да се насладите на семена от чиа е в чиа пудинг. Ще трябва да го подготвите преди време и е толкова лесно да го направите.

Можете да променяте съставките всеки път, като използвате любимото мляко или алтернатива на млякото на детето, плодове и други аромати като ванилия или канела.

Тази рецепта за закуска е идеална за заети майки - всичко, което трябва да направите, е да съберете всички съставки заедно и да ги оставите да се стегнат за една нощ в хладилника - това е всичко!

Топки от фалафел с кисело мляко

Фалафелите са вкусна средиземноморска рецепта, която е вкусна закуска в комбинация с потапяне с кисело мляко!

Те са идеални за споделяне и прихващане за децата и родителите, които предпочитат пикантна закуска.

Здравословно сирене на скара

Знам, че сигурно си мислите, че сиренето на скара НЕ е здравословно, но всъщност МОЖЕ да бъде!

Това са трите ми здравословни версии на сирене на скара, които са добавили зеленчуци и протеини.

Изберете хляб от пълнозърнесто брашно, а не бял хляб за добавени фибри.

Здравословен начос

Друг фамилен фаворит, създаден за споделяне, са nachos. Нм!

Моето здравословно завъртане на това типично мексиканско ястие означава, че можете да им се наслаждавате по-редовно.

Заменете заквасената сметана с кисело мляко и не забравяйте да изберете печен царевичен чипс, който няма изкуствени ароматизанти.

Здравословните закуски не трябва да бъдат скучни

Така че, вие го имате - здравословните закуски за деца не трябва да бъдат скучни и скучни.

ВИЕ можете да използвате тези рецепти, за да създадете по-здравословни хранителни навици и да започнете предварително да приготвяте храна за ЦЕЛОТО семейство. По този начин всички можете да изпитате ползите, които може да има балансираната диета.

Толкова е важно да осигурите на растящите деца хранителните вещества, от които се нуждаят - и знаете, че те ще получат това, когато опаковате тези вкусни здравословни закуски в кутията им за обяд или ги приготвите, когато се приберат вкъщи.

Децата ви имат ли любима здравословна закуска? Кажете ми в коментарите!

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.