бързи

Всички знаем какво е усещането - това е средата на сутринта или няколко часа след обяд и желанието за храна достига.

Може да изглежда най-лесно да посегнете към удобни храни или да се насочите към автомат, но не позволявайте на подла закуска да наруши вашите цели за здраве и фитнес. Закуски мога бъдете здрави! Хранителният избор също може да ви помогне да се чувствате енергизирани през целия ден.

Малко приготвяне на ястия изминава дълъг път и има много рецепти, които можете да направите преди време, така че да имате здравословни закуски в движение.

Независимо дали сте сладък зъб или предпочитате да го запазите чубрица, аз ви покрих. Ще откриете някои от любимите ми лесни рецепти за здравословни закуски - те са идеални и за споделяне!

Какво прави лека закуска здравословна

Закуските са важна част от ежедневното ви хранене - те ви помагат да осигурите достатъчно гориво, за да се представите най-добре.

Много закуски обаче могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол и да предлагат малка хранителна стойност. Не позволявайте на закуските ви да променят напредъка ви към целите ви за здраве и фитнес!

Може да е полезно да мислите за вашите сутрешни закуски като начин за задоволяване на ежедневните ви хранителни нужди - добавяне на допълнителна порция плодове, зеленчуци или зърнени храни.

Също така е добра идея да опитате и да изберете закуски, които няма да ви оставят гладни. За да се почувствате сити (или доволни), трябва да се стремите да ядете следобедни или средно сутрешни закуски, които съдържат добра комбинация от макронутриенти: въглехидрати, протеини и добри мазнини.

Ако сте прочели моите ръководства или спазвате седмичните планове за хранене в приложението SWEAT, препоръчително е да ядете шест порции зърнени храни на ден. Закуска от оризови сладки с консерви от риба тон или препечен хляб с боровинки и рикота ще ви помогнат да постигнете дневната си цел сервиране на зърнени храни!

Най-добрите сладки (и здравословни) закуски

Bliss Balls

Има дни, в които само сладкото удоволствие ще се появи на място!

Голямото нещо на тези Bliss Balls е, че са толкова универсални. Можете да изберете от аромат на малина, подправки от кайсия, осолен карамел и макадамия или фъстъчено масло.

Те са вкусни, но още по-добре е фактът, че са пълни с протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри. НАСЛАДИ СЕ!

Домашни барове от гранола

Това също е наистина проста и бърза рецепта, но не позволявайте това да ви заблуди - тези домашно приготвени барове от гранола са СЕРИОЗНО вкусни!

Ще получите 9 ленти от всяка партида или можете да ги нарежете на по-малки квадратчета за споделяне. Те също са чудесен източник на протеини, фибри и сложни въглехидрати.

Не забравяйте да ги оставите във фурната за няколко минути по-дълго, ако искате допълнително CRUNCH!

Здравословни бананови кифли

Никога не трябва да се отказвате от храните, които обичате, и това включва печени лакомства!

Страхотното при печенето на вашите собствени здравословни бананови кифли е, че всъщност имат много по-добър вкус от тези, които можете да си купите в магазин.

Те са чудесна закуска по всяко време на деня, но може да откриете, че им се наслаждавате толкова много, че в крайна сметка ги ядете и по време на закуска!

Здравословни боровинки

Това са невероятна здравословна закуска, която да приготвите преди време.

Моята здравословна рецепта за боровинки с боровинки може да бъде направена от новите в печенето - след като ги направите веднъж, повярвайте ми, те бързо ще се превърнат в основна закуска.

Те имат страхотен вкус с прясна рикота и плодов компот и ще получите 10 порции от рецептата, така че това означава много закуски, които да споделите и вие.

PB Jelly Cookies

За първи път попаднах на този вид бисквитки, когато пътувах до Америка, където срещнах ТОЛКОВА много невероятни жени от общността на BBG.

Добавих свой собствен обрат, за да създам здравословна рецепта за PB Jelly Cookie, така че те са пълни с протеини за допълнителен енергиен тласък!

Те са подходящи и за диета без глутен.

Mint Choc-Chip хубав крем

Хубавият крем е идеален, когато искате да посегнете към сладоледа, но искате по-здравословна закуска. Тази хранителна алтернатива за сладолед се прави чрез смесване на замразени банани.

Mint Choc Chip е класическо освежаващо сдвояване на вкус на сладолед, но знам, че не всеки обича мента, така че имам още много рецепти за хубав крем с аромати като кокос или манго и макадамия.

Шоколадови оранжеви овесени ядки

Овесът за една нощ не е просто лесна, здравословна закуска, той също е чудесна закуска!

Овесът е наистина многофункционално зърно - те ви поддържат сити, повишават енергията ви и могат да ви помогнат да поддържате холестерола си под контрол.

Има толкова много неща, които можете да направите с овес, но аз обожавам тази рецепта за овесени шоколадови овесени ядки.

Можете да приготвите партида предния ден и да съхраните в хладилник, така че те да са готови, когато се чувствате пикантни!

Вкусни солени закуски

Falafel Balls с кисело мляко Dip

Често закусвам плодове сутрин, но когато един следобеден апетит попадне, обикновено посягам към нещо пикантно, а топките Falafel с кисело мляко са любими!

Тази класическа рецепта е идеална за споделяне, ако обичате да се храните в средиземноморски стил, и чудесна възможност, ако сте на здравословна закуска, докато сте на работа.

Хумус от черен боб

Дипсовете са чудесна опция за мен, защото можете да направите голяма партида и след това да я изядете през седмицата като закуска или съпровод към основните ястия.

Едно от любимите ми спадове е хумусът, защото можете да добавите толкова много различни съставки, за да смесите вкуса.

Моят хумус от черен боб има толкова добър вкус и е пълен с хранителни вещества.

Запечени пържени тиквички с кисело мляко Айоли

Те са ТОЛКО вкусни и чудесни, ако като мен предпочитате пикантна закуска.

Моите печени тиквички от пържени картофи с кисело мляко Aioli са пълни с доброта и тази рецепта е създадена да споделя между двама.

ТОЛКОВА са добре направо от фурната и айолите са наистина вкусни!

Лабне с шам-фъстък Заатар

Ако никога преди не сте опитвали labneh, СЕРИОЗНО пропускате!

Това е меко сирене, приготвено от кисело мляко, и е наистина универсална съставка.

My Labneh с шам-фъстък Zaatar е отлична пикантна закуска, ако искате да опитате нещо различно - опитайте със зеленчукови пръчици, пита хляб или като тост топинг.

Домашни Tzatziki

Обичам да правя свои собствени спадове - те се приготвят бързо и имат толкова добър вкус.

Рецептата за моето домашно приготвено Tzatziki е наистина лесна за изпълнение и има много по-добър вкус от предварително приготвените, които намирате в повечето супермаркети!

Можете да го ядете със зеленчукови пръчки за следобедна закуска или с пита хляб.

Закуски, ако сте в движение

Подготвеността е истинската тайна за здравословни закуски винаги, когато имате нужда от тях.

Въпреки че има много рецепти, които можете да приготвите предварително, понякога е по-практично да го направите просто.

Ако сте наистина заети, това са някои страхотни леки закуски, които изискват минимална подготовка:

  • Гръцко кисело мляко
  • Замразени плодове (наистина освежаваща закуска през лятото!)
  • Ядки
  • Сезонни плодове
  • Консервирана риба тон. Страхотно е като тост топпер или самостоятелно, ако наистина ви липсва времето.
  • Зеленчуци (за нарязване на зеленчукови пръчици)
  • Яйца. Твърдо сварените яйца са чудесна закуска по всяко време на деня!
  • Нахут - опитайте малка порция нахут с дресинг от зехтин, лимонов сок, сушен риган и сол и черен пипер за бърза и вкусна закуска!

Винаги можете да направите малки порции остатъци, които да закусите на следващия ден или да замразите за бъдеща употреба, когато сте наистина заети.

Закуски след тренировка

Зареждането с гориво след тренировка е ТОЛКОВА важно.

Яденето на здравословни закуски след тренировка означава, че тялото ви получава необходимата енергия и хранителни вещества, за да се възстанови и изгради мускули.

Опитайте тези вкусни закуски, за да се презаредите след тренировка!

Диня смути

Няма нищо по-освежаващо от диня след тренировка през лятото (в Австралия става ТОЛКО горещо!) И студената чаша от този динен смути е чудесен начин да победите топлината, да се рехидратирате и да се възстановите.

Обичам летните плодове като диня и тази рецепта го съчетава с ягоди. Това смути е вегетарианско, без глутен и без ядки.

Резени от бадемово масло, пълнени с ябълки

Това е може би най-лесната здравословна закуска някога! Това е чудесен избор за лека закуска след тренировка, защото осигурява протеини и въглехидрати, за да помогне на мускулното възстановяване.

Нарежете ябълка на филийки (предпочитам зелени ябълки), след това намажете с моето домашно бадемово масло и ги сандвичете като бисквитка.

Добавете малко мюсли и стафиди за допълнителен вкус и текстура. Много вкусен!

Веган протеинови барове

Не е нужно да пиете чубрица, за да получите допълнителна порция протеин в закуската си след тренировка!

Тези вкусни веган протеинови барове са чудесна възможност, ако сте сладки.

Те се правят бързо, не изискват печене и не съдържат глутен!

Фъстъчено масло Протеинови брауни

Винаги сте искали нещо, което е сладко и добро за вас?

Тези невероятни протеини с фъстъчено масло могат да бъдат отговорът!

Те са идеални за нарязване на порции с размер на хапка и рецептата може да бъде адаптирана да отговаря на вашите хранителни нужди, ако сте веган!

Ягодов бананов протеинов бласт

Опакованите с протеини смутита са чудесна възможност за лека закуска след тренировка - те се правят бързо и лесно, както и са пълни с фибри от цели плодове.

My Strawberry Banana Protein Blast е невероятна напитка, която ще ви помогне да заредите тялото си и да възстановите мускулите след тренировка.

От само себе си се разбира, че и вкусът му е страхотен!

Никога няма да огладнеете с тези здравословни закуски!

Приготвянето на здравословни закуски за забързаните дни е чудесен начин да се уверите, че се придържате към целите си за здраве и фитнес.

Тези питателни закуски също ще ви дадат достатъчно гориво, за да се захранвате през деня и да извлечете повече от тренировките си - надявам се да ви харесат!

Искам да чуя за любимите ви здравословни закуски - споделете ги в коментарите по-долу!

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.