Проучване, публикувано миналата седмица, направи по-малко заглавия, отколкото се надявах. Проведено от Университетския колеж в Лондон, той стигна до заключението, че дискриминацията срещу хората с наднормено тегло и затлъстяването или „измама на мазнини“, както често се споменава, води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Водещият изследовател заяви и съм съгласен, че няма оправдание за дискриминация срещу хората поради теглото им, което може да включва отношение към тях с неуважение или тормоз.

това което

Проблемът е, че много от клиентите ми се срамуват и говорят сами на себе си по начини, които често са твърде неудобни, за да споделят с мен на глас. Ако откриете, че правите това, надявам се, че можете да спрете, защото през моите 15+ години, в които помагам на клиентите да отслабнат, видях, че този модел води само до обезсърчение или депресия и изоставяне на целите за здраве и отслабване.

Ако наистина искате да се мотивирате да отслабнете и да станете здрави, особено по начини, които ще продължат, помислете за тези пет неща и не.

Не: Бийте се

Според моя опит един от основните тригери на хвърлянето в кърпата е негативният саморазговор. Ако се натоварвате върху себе си поради малки разсъждения, като измъкване на допълнителен квадрат черен шоколад или отхапване от чинията на партньора си, може да има вредни последици, включително емоционално ядене или рисково поведение на прочистване (например компенсиране чрез недояждане, прекалено натоварване, прием на лаксативи или хапчета за отслабване, повръщане ...). Едно упражнение, което често провеждам с клиентите си, е да сравнявам как говорят със себе си с това, което биха казали на най-добрия си приятел, ако той или тя бяха при същите обстоятелства.

Сравненията отварят очите и целта е да се работи съзнателно за възприемането на същия вид подхранване, грижа и насърчаване на диалога, който използвате с хората, които уважавате и обичате със себе си. Видях само тази една промяна да доведе до големи промени в мотивацията, както и преходи от отново/изключване отново йо-йонг към стабилни, устойчиви крачки. С други думи, само да се ангажирате да бъдете добри към себе си, има силата да трансформира връзката ви с храната, тялото и здравето ви.

Направете: Празнувайте всеки успех

Повечето от клиентите ми искат да се възнаградят, когато постигнат целта си за тегло, може би с нови дрехи, пътуване или спа услуга. Но ги насърчавам да не чакат. Когато работите по промяна на начина си на живот, има многобройни победи по пътя и всяка трябва да бъде почетена. Един клиент наскоро ми каза, че й е станало ясно, че тя автоматично посяга към водата с диетична сода и вече не пропуска предишното си ежедневно решение - това е огромна печалба! Друга сподели, че децата й сега искат плодове и зеленчуци. Трета отбеляза, че всички коментират колко сияйна изглежда кожата й.

HEALTH.COM: 10 причини да се откажете от диетичната сода

Дори ако все още сте на килограми от целта си за тегло, насладете се на тези постижения и ги чествайте, дори и само по малки начини, като например купуване на цветя за вашия офис или дом, правене на щастлив танц в хола ви или глупаво селфи за споделяне с приятел. Разпознаването на тези моменти ще ви държи напред и е важно да признаете, че те наистина са основата на вашия дългосрочен успех.

Не: Фокусирайте се единствено върху теглото си

Една от причините горното „да“ е толкова важно е, че създава промяна в перспективата. Когато работя с клиенти, които остават фокусирани с лазер върху теглото, те често са готови да направят компромис със здравето заради отслабването. Например, имах наистина умни клиенти, които ми казват, че са се заели с пушенето, като напълно са знаели рисковете, като средство за отслабване. Като здравен специалист много ме натъжава и това е една от причините да говоря с клиенти за неща като настроение, качество на съня, енергия, имунитет, здраве на храносмилателната система, сила, издръжливост и да им помагам да следят здравни показатели като кръвно налягане, холестерол и чернодробни стойности. Обикновено откривам, че с течение на времето всички тези фактори, които допринасят за здравето, се превръщат в много по-силни мотиватори от теглото или размера, защото те толкова силно влияят върху качеството на живот всеки ден. Когато това се случи, може дори да решите да прогоните изобщо скалата, което е невероятно освобождаващо, защото ще имате много по-добри и по-малко непостоянни начини за измерване на напредъка си.

Направете: Намерете положителна подкрепа

Мразя да го кажа, но повечето от клиентите ми имат поне един човек в живота си, който съзнателно или несъзнателно саботира здравословните им усилия. Може да е значителен друг, който не иска да загуби партньора си в престъпление, така че на свой ред носи вкъщи кутия с понички или гореща пица с тръби. Понякога това е конкурентен сътрудник, който става критичен, или член на семейството, който казва неща като: „Не е нужно да отслабвате.“ Липсата на подкрепа, дори от близките ви, е често срещана загадка за повечето хора, които са възприели по-здравословни навици.

Може да не успеете да промените това, но можете да го компенсирате, като намерите положителна подкрепа. Дори ако вашият мажоретка или доверен човек е онлайн или от разстояние, просто да имате поне един човек в ъгъла си, който наистина получава това, което се опитвате да направите и е на една и съща страница, може да ви помогне да останете на път. Прекарването на малко време всеки ден в социалните медии също може да помогне, стига да е овластяващо, така че намерете начини за свързване, които да ви накарат да се чувствате сякаш не сте в това сами.

Не: Задавайте нереалистични очаквания

Една от най-големите подводни камъни, които виждам, е поставянето на нереалистични очаквания, било по отношение на резултатите (напр. Ще отслабна с 30 килограма за 30 дни), така и по отношение на поведението, като например да се зарича да тренирам седем дни в седмицата или да изрежа всички въглехидрати. От друга страна, трайните трансформации, които виждам - ​​тоест хората, които отслабват здравословно и го пазят завинаги - идват от фокусирането върху напредъка и последователността, а не строгостта или съвършенството. Познавате себе си по-добре от всеки друг. Ако не можете да видите реалистично да поддържате цел, която сте си поставили след един, три или шест месеца, променете я. Когато питам клиентите си за историята на теглото им, повечето ми казват, че са загубили и са си върнали същите 20 или повече килограма отново и отново. И това, което най-накрая им позволява да го изхвърлят завинаги, е да се откажат от всеки подход, за който знаят, че не може да се придържа!

Синтия Сас, MPH, RD, е допринасящ за здравето редактор по хранене и частно консултира клиенти в Ню Йорк, Лос Анджелис и на дълги разстояния. Понастоящем Синтия е консултант по спортно хранене в екипа на Ню Йорк Рейнджърс НХЛ и екипа на Tampa Bay Rays MLB и е сертифицирана като специалист по спортна диетология.