Дали някой от тях се чувства познат?

хормоните

- Толкова съм уморен, когато се събудя, всичко, за което мога да мисля, е кафе.
- Жадувам за захар и трябва да ям шоколад всеки ден.
- Косата ми изтънява и лекарят ми казва, че просто остарявам. Това не ми се струва правилно.
- Без значение какво се опитвам, не мога да отслабна.
- По-гладен съм от преди - ям повече, но сякаш никога не се чувствам сит или доволен.
- По-подпухнала съм от обикновено и имам чувството, че задържам течности по-лесно.
- Коремът ми непрекъснато расте и не знам какво да правя. Трябва да нося дънки „мама“!

Това са твърдения, които често чувам от пациентите си, които се борят с хормонален дисбаланс, но все още не са свързали точките между симптомите и хормоните си. Добрата новина е, че това не е липса на воля или нещо, което правите погрешно, а това, че хормоните ви са изгубени. Открих след 25 години грижи за пациентите, че най-добрият начин да върнете хормоните си в релси е начинът на хранене, движение, мислене и добавки.

Ето 10 шокиращи факта за това как хормоните нарушават здравето както при мъжете, така и при жените. Може да се изненадате колко от тях са свързани с вас.

1. Искате разписката?

Четиридесет процента от касовите бележки са покрити с бисфенол А, пластмаса, използвана също за облицоване на консерви и производство на бутилки с вода, според проучване на Работната група по околната среда. Работниците на дребно носят средно с 30 процента повече BPA в телата си, отколкото други възрастни, според анализ на EWG на данни за биомониторинг от федералните центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Бисфенол А (BPA) нарушава нивата на естроген, щитовидната жлеза и тестостерона, което означава, че може да бъде свързан със затлъстяването, диабета, ендометриозата и синдрома на поликистозните яйчници (PCOS).

Жените с най-високи нива на BPA показват намалена плодовитост, а мъжете с най-висока BPA имат намален брой сперматозоиди и намален тестостерон. Без BPA може да не е по-добре, тъй като химическата индустрия приема, че новите им продукти са невинни, докато се докаже тяхната вина. Вместо това трябва да приложим принципа на предпазливостта: Виновен, докато се докаже, че е невинен. Следващия път или откажете касовата бележка, или я вземете в чантата. Разберете дали вашите местни търговци използват касови бележки, покрити с BPA, и ги помолете да ги премахнат.

2. Хормоните диктуват какво прави тялото ви с храната и въздействието е по-силно от калориите сами.

Преди бях обсебен от калориите, но те са само част от уравнението, що се отнася до храненето и отслабването. Приблизително 99 процента от наддаването на тегло е хормонално - наистина възстановяването на хормоните често е липсващата съставка за успешна загуба на тегло.

3. Това ли е оловото в червилото ви?

Високото олово може да превърне по-слабите хормони на стреса в по-силни хормони на стреса. Това се случваше с мен, когато кортизолът ми беше висок без видима причина. Разбрах, че нивото на оловото ми е високо, вероятно от червилото ми. Знаете ли, че жените ядат около 10 килограма червило през целия си живот? Всъщност средната жена прилага 515 синтетични химикали върху тялото си всеки ден. Време е да смените конвенционалното червило с органично.

4. Под стрес?

Високият кортизол, основният хормон на стреса, е началник на другите ви хормони и ще повлияе на тяхното производство и функция. Всъщност, високият кортизол може да забави работата на щитовидната жлеза, да повиши кръвната захар и да предизвика глад за захар, блокирайки прогестерона (валиумът на тялото ви) ) и създаване на доминиране на естроген и увеличаване на мазнините в корема. Когато бях на двадесет и тридесет години, рядко мислех за стреса си. Ходих на уроци по йога от време на време и опитах Трансцендентална медитация и прецених, че това е достатъчно. Тогава родих две дъщери на трийсет и не можах да отслабна бебето със старите си трикове. Освен това страдах от ПМС и ниско сексуално влечение. Отидох при моя лекар, който ми каза: „Упражнявайте повече и яжте по-малко.“

Това не ми се струваше правилно, затова напуснах кабинета му, решен да приложа медицинските си познания в собствената си ситуация. Проверих хормоните си: кортизолът ми, основните хормони на стреса, беше тройно по-висок от това, което трябваше да бъде. Нямах тумор; Имах силен стрес и не се справях добре с него. Тежах 25 килограма над целевото си тегло. Отне ми 21 дни, за да възстановя кортизола си, но всичките ми хормони се върнаха на мястото си. Резултат? Отслабнах и завърших терапията на двойката.

5. Диетичната сода може да е по-лоша от обикновената.

Ново изследване показва, че диетичната сода може да навреди на вашия метаболизъм (скоростта, с която изгаряте калории) повече от обикновената сода. Това вероятно е така, защото изкуствените подсладители нарушават микробиома, съвкупните микроби в червата и тяхната ДНК. В идеалния случай прекъснете навика на содата за диета и премахнете цялата захар и заместителите на захар от вашия хранителен план.

6. Яденето на месо повишава естрогена.

Все още не е ясно дали става въпрос само за месо от концентрирани операции за хранене на животни (CAFO) или също така за месо, хранено с трева, но месоядците имат по-високи нива на естроген в сравнение с вегетарианците, плюс по-голям риск от ендометриоза, диабет, рак на гърдата и дебелото черво в наблюдателни проучвания. Механизмът може да е, че месото се забърква с подмножеството на вашия микробиом
който контролира нивата на естроген, известен като естроболом. Въпреки че все още не е ясно, че месото, хранено с трева, е по-добър избор, то има по-добър профил на мастните киселини - тоест повече омега-3 и по-малко омега-6.

Като се има предвид замърсяването с естроген, с което се сблъсквате, препоръчвам периодично нулиране, като премахнете червеното месо и увеличите фибрите до 35 до 50 грама на ден (бавно - не увеличавайте повече от 5 грама на ден, за да избегнете газове и подуване на корема). Уверете се, че ядете един килограм зеленчуци на ден, за да можете да спазвате златното правило на естрогена: използвайте го, след което го загубете. Не продължавайте да рециркулирате естроген като лоша карма, защото това му позволява да прави обрат и увеличава риска от здравословни проблеми, зависими от естроген.

7. Една ябълка на ден вече не държи лекаря далеч.

Израснах с прабаба, която беше малко радикална: тя беше цял специалист по хранене, който практикуваше йога всеки ден и вярваше, че отговорът на здравето не се намира в дъното на бутилка с хапчета с рецепта, а в това как вашият архитект начин на живот. Тя е родена през 1900 г. и обичаше да яде ябълки, но те бяха малки, зелени и тръпчиви. Те съдържаха около 2 грама фруктоза или плодова захар. Днешните ябълки са хибридизирани от Big Food като големи захарни бомби и често съдържат 20 грама или повече фруктоза. Претоварването с фруктоза е свързано с проблеми с черния дроб и лептина - хормона на ситостта, който казва на мозъка ви да остави вилицата, когато сте сити. Когато метаболизмът ви е бавен, може да е полезно да ограничите фруктозата и да изберете плодове с ниско съдържание на фруктоза, като авокадо, кокос и маслини.

8. Спрете хроничното кардио.

Ходех на фитнес и бягах на бягащата пътека или четях книга на елипсовидния за един час. Сега знаем, че хроничното кардио може да повиши кортизола ви и преждевременно да ви състари. По-добър избор е по-адаптивното упражнение като пилатес или баре фитнес, разбъркано със серийно обучение. Тренировките с пръскане подобряват устойчивостта на стрес, вместо да карат кортизола високо и да го държат там.

9. Прингли, всеки?

Така че знаем, че токсините са лоши, как да се отървем от тях? Миналата година група от 28 жители в град в Алабама с високи нива на полихлорирани бифенили (ПХБ, използвани като течна охлаждаща течност в електрическите системи и за които е известно, че причиняват високо кръвно налягане и диабет) са проучени, за да се установи дали без мазнини Прингли може да намали тежестта на тялото им. Всъщност рандомизираното проучване показа, че безмаслените Pringles, съдържащи олестра, намаляват нивото на тези ендокринни разрушители с 25% или повече.

Но Pringles са силно обработена фалшива храна, измислена от Proctor and Gamble; как това може да е решението? По-приятната алтернатива е да подобрите детоксикационните пътища на тялото си с периодично отстраняване на най-често срещаните токсини и пулсиране на поддържащи добавки, като фибри и N-ацетилцистеин, предшественик на глутатион - вашият най-мощен антиоксидант и чистач на свободните радикали във вашия тяло.

10. Махмурлукът удря по-силно?

Животът е зает и часът на коктейлите е добре дошъл. Чаша вино или две, бира - те може да изглеждат точно като поръчаните от докторите. Ъъъ, не този лекар. Самото нещо, което търсите от алкохола - утеха - може да е обратното на това, което получавате. Алкохолът повишава кортизола и временно забавя метаболизма с повече от 70 процента. Ако пиете ежедневно, това е сериозен спад в скоростта на изгаряне на калории и може да свързва черния дроб, така че да не може да поддържа баланса на другите ви хормони. Не казвам, че трябва да се въздържате, но ако се борите с тегло или умора или сънят не е това, което беше, пийте по-малко, но по-качествено. Веднъж на всеки шест месеца препоръчвам спиране на алкохола за 21 дни. Ще спите по-добре и ще деконгестрирате черния си дроб. Ако не можете да го направите, може да имате лепкава връзка с алкохола и да се нуждаете от допълнителна помощ, за да умерите.

Хормоните по своята същност не са зли, но както показват тези факти, вашите хормони може да работят срещу вас. Един от най-добрите начини да ги върна в релси е да изпробвам моето 21-дневно рестартиране на хормона, описано в новата ми книга „Диета за възстановяване на хормона“. Щракнете тук, за да научите повече за това как да нулирате хормоните си с вилицата.