здравето

Управлението на високото кръвно налягане е от съществено значение за здравето на възрастните хора

Високото кръвно налягане (известно също като HBP или хипертония) е сериозно състояние, което е често срещано сред възрастните хора.

Всъщност около 108 милиона възрастни американци имат високо кръвно налягане - около 45%. Но само около 1 на 4 състоянието им е под контрол.

Високото кръвно налягане често се нарича „безшумен убиец“, тъй като няма видими симптоми.

Това е проблем, защото уврежда кръвоносните съдове и значително увеличава риска от сериозни (а понякога и фатални) здравословни състояния.

Няма бързо излекуване, но високото кръвно налягане може да се управлява добре с промени в начина на живот и лекарства с рецепта.

Обясняваме защо високото кръвно налягане е толкова опасно и споделяме 10 промени в начина на живот, които понижават кръвното налягане и подобряват здравето на възрастните ви възрастни.

Високото кръвно налягане може сериозно да навреди на здравето

Важно е да се управлява или понижава кръвното налягане, защото нелекуваното високо кръвно значително увеличава риска от сериозни състояния като:

  • Заболяване на коронарната артерия
  • Сърдечен удар
  • Сърдечна недостатъчност
  • Удар
  • Съдова деменция
  • Бъбречно заболяване или неуспех
  • Загуба на зрението
  • Ангина
  • Болест на периферните артерии (PAD)
  • Задух при лека физическа активност или упражнения

10 начина да помогнете на възрастните хора, живеещи с високо кръвно, да подобрят здравето

Имаме 10 начина да помогнем на възрастните ви да живеят по-здравословно и да понижат или поддържат кръвното си налягане.

Освен това, ако вашият по-възрастен вече е на лекарства за кръвно налягане, здравословният начин на живот също може да помогне на техните лекарства да действат по-ефективно.

Те не трябва да правят всички тези промени едновременно - това може да е твърде голяма корекция.

Вместо това ги облекчете, като изберете един или два от най-важните им проблеми и постепенно ги подобрите.

След като тези промени станат част от обичайната им рутина, продължете да работите през останалата част от списъка.

1. Редовно следете кръвното налягане
Проследяването на кръвното налягане на възрастния ви възраст е от ключово значение за намаляването му. В крайна сметка е трудно да подобриш нещо, което не можеш да измериш.

Вземете домашен апарат за кръвно налягане, за да правите измервания ежедневно или седмично.

Съхранявайте бележник, за да записвате датата и измерването на кръвното налягане, така че да можете да проследявате промените във времето. Той също така показва кога работят промените в начина на живот.

Използвайте удобната диаграма на Американската асоциация за сърдечни заболявания, за да видите в коя категория е кръвното налягане на вашия по-възрастен - от нормално до 4 нива на високо кръвно.

2. Вземете лекарства, както е предписано
Ако лекарят на вашия възрастен възрастен е предписал лекарства за контрол на кръвното налягане, уверете се, че те следват инструкциите - приемайте хапчета навреме, не пропускайте дозите и не намалявайте хапчетата наполовина.

И попълнете предписанията предварително, за да не останат без лекарства.

Ако нещо е неясно или объркващо или се появят нежелани реакции, уведомете веднага лекаря, за да могат да намерят решение.

3. Поддържайте здравословно тегло
Тези с наднормено тегло могат да понижат кръвното налягане, като загубят само 10 килограма. Това дори може да им позволи да приемат по-малко лекарства за кръвно налягане.

4. Яжте здравословни за сърцето храни
Коригирането на хранителните навици е ефективен начин за понижаване на кръвното налягане.

Съсредоточете се върху пълноценните храни, по-малко мазнини и повече плодове и зеленчуци. Диетата DASH е полезно ръководство.

5. Използвайте по-малко сол (натрий)
Намаляването на употребата на сол също помага да се контролира високото кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация препоръчва да останете под 1500 mg натрий на ден.

6. Упражнявайте се редовно
Редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане. Стремете се към умерена активност поне 2,5 часа седмично.

Разходките са отлично занимание и могат да се извършват в къщата, навън сред природата или някъде като търговски център.

За повече идеи за упражнения опитайте тези прости домашни упражнения. Те също така имат допълнителната полза от намаляването на риска от падане:

7. Не пушете
Когато някой пуши, никотинът повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Пушенето също води до стягане на артериите, което също повишава кръвното налягане.

8. Пийте по-малко алкохол
Пиенето на алкохол повишава кръвното налягане. Ако вашите възрастни възрастни пият, ограничете до 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени.

9. Управлявайте стреса
Кръвното налягане се повишава, когато някой се чувства стресиран, затова е най-добре да поддържате нивата на стрес ниски, за да намалите кръвното налягане.

Някои хора могат да се възползват от упражнения за медитация и релаксация.

Други могат да се отпуснат с упражнения или като се потопят в хоби като изкуство, градинарство или кръстословици.

10. Други навици за здравословен начин на живот
Воденето на здравословен начин на живот също помага за понижаване на кръвното налягане. Това означава достатъчно сън и пиене на много вода.

Ако вашият възрастен възрастен има проблеми и с двете, ето няколко полезни съвета:

Препоръчително за теб:

Тази статия не е спонсорирана, но съдържа някои партньорски връзки. Ние никога не свързваме продукти с единствената цел да направим комисионна. Препоръките за продукти се основават на нашите честни мнения. За повече информация вижте Как печелим пари.