По време на периода на кърмене повечето майки се тревожат много за млякото си. Хиляди въпроси минаваха през съзнанието им, дали бебето ми има достатъчно мляко? Достатъчно ли е производството на мляко? Какво да правя или каквато и храна да ям по време на периода на кърмене? Не се тревожете за това; не сте единственият, който се сблъсква с този проблем. Тъй като кърмата е единственият източник на хранене за новородени бебета, повечето от новородените майки се тревожат за производството на кърма, както и за кривата на растеж на малкото.
Всъщност има много храни, които позволяват увеличаване на майчиното мляко и те могат да бъдат получени лесно в живота. След като прочетете тази статия, може да не се наложи да харчите допълнително за закупуване на добавки, за да увеличите доставката си на мляко.

най-добри

1. Аспержи
Водата съставлява 93% от състава на аспержите, тя е храна с високо съдържание на фибри. Аспержите са с ниско съдържание на калории и много ниско съдържание на натрий. Той е богат на витамин В6, калций, магнезий и цинк. Може да се приготви на пара или да се запържи леко с малко зехтин или с друг зеленчук.

2. Сьомга
Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини и Омега-3, които се считат за супер храна. Добавяйки сьомга към вашата диета, тя прави кърмата по-питателна. Сьомгата е много лесна за приготвяне, можете да приготвите на скара, пригответе приятел или да приготвите на пара и да я сервирате като основно ястие.
U
3. Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са много хранителни и полезни за здравето, като спанак, кейл, листа от сминдух и горчица. Зелените са храна номер едно, която можете да ядете редовно, за да подобрите здравето си и да увеличите доставките си на мляко. Трябва да добавите поне една порция зелени листни зеленчуци в ежедневната си диета.

4. Овесени ядки
Овесените ядки се приготвят лесно и са богати на енергия и фибри. Също така е добър при контролиране на диабет след раждането. Да закусите овесени ядки с някои плодове винаги е лесно и е добър избор. Диетолозите препоръчват добавяне на овес към всяка диета, за да се увеличи производството на кърма; можете да опитате да ядете и овесени бисквитки.
U
5. Кафяв ориз
Има изследвания, които показват, че кафявият ориз засилва производството на кърма. Също така е много полезно за майката, като й дава повече енергия и допринася за здравословна посока. Накиснете кафяв ориз за половин час и го пригответе под налягане. Яжте го със зеленчуци.

6. Незряла папая
Незрелата папая се използва като естествено успокоително, което може да ви помогне да се отпуснете и да храните бебето по-добре. Този плод може да се готви за вдъхновени от тайландски супи, салати и ястия с юфка. Незрелата папая се счита за един от най-добрите плодове за увеличаване на кърмата

7. Бадеми/Ядки Ядки съдържащи много витамини и минерали, особено богати на витамин Е и омега-3, те не съдържат глутен и имат нисък гликемичен индекс. Можете да ядете различни ядки като бадеми, фъстъци, сурови ядки от кашу или да намерите бадемови добавки, за да увеличите предлагането на мляко.


U
8. Сладък картоф

Сладкият картоф е богат на въглехидрати, който е основен източник на калий. Той е богат на витамин С, В-комплекс и минерален релаксиращ минерал - магнезий. Можете да изпечете сладък картоф, да направите сладкиши или пудинг за десерт

9. Бирена мая
Бирената мая е добра, служеща като хранителна добавка за кърмеща майка. Той е богат на протеини, желязо и витамин В, които могат да се използват за подпомагане на лактацията и увеличаване на доставките на мляко. Някои изследвания също установяват, че витамин В може да подобри симптома на депресия. Настроението на майката влияе много на запаса от мляко по време на кърмене.
10. Вода
Водата е основният и най-важният компонент в нашето тяло. Една майка доставя около 700-850 мл мляко всеки ден по време на кърмене, междувременно допълнителният прием на вода е много важен. Уверете се, че пиете поне 10 чаши вода на ден.

Балансиране в ежедневната диета и най-важното, опитайте се да имате балансирано хранене всеки ден с всякакъв вид питателна храна. Последният съвет за теб, мамо, продължавай да кърмиш! Вашето бебе е по-добро от всеки друг метод за увеличаване на кърмата ви, щастливо кърмене!