Няма магическа отвара, която да увеличи доставката на кърма, но някои от тези храни може да помогнат (а последните три със сигурност няма).

увеличаване

Дали бебето ми получава достатъчно мляко? Произвеждам ли достатъчно? Как тази Instagram мама изпомпа толкова много ?! За новите майки кърменето може да се почувства напълно изместващо - имате работа с две нови тела (вашето и на вашето бебе) и сте обгърнати от несигурност, стрес и неувереност в себе си. Ако имате повече въпроси, отколкото отговори (което е напълно нормално, на първо място) или вие или вашето бебе все още се опитвате да хванете кърмата (отново нормално!), Първото нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към консултант по кърмене —Могат да помогнат за оценка дали доставката ви наистина е ниска (може и да не е - външният вид може да заблуждава и повечето жени правят достатъчно) и ако е, може да предложи конструктивни решения за това как да увеличите кърмата.

След това може да се изкушите да нахлуете в най-близкия магазин за здравословни храни, но това може да причини повече проблеми, отколкото разрешава, според Алиша Симпсън, международен консултант по сертифицирана лактация и регистриран диетолог със седалище в Атланта, Джорджия. В новата й книга, Увеличете кърмата си, Симпсън предупреждава, че билковите добавки и чайовете за кърмене трябва да се третират като лекарства - те може да са „естествени“, но не са автоматично без странични ефекти. Симпсън предлага достоен списък с най-утвърдените лактогенни храни и билки (известни още като галатогоги), базиран понякога на изследвания, но най-често на анекдотични доказателства, които могат да помогнат за увеличаване както на количеството, така и на качеството на кърмата, която тялото ви произвежда.

1. Ечемик

Може би сте чували, че висока чаша Гинес е ключът към здравословното снабдяване с кърма, но Симпсън отбелязва, че изследванията показват, че алкохолът всъщност може да потисне производството на мляко. Всъщност ечемикът, компонент на бирата, може да е лактогенен. „Ечемикът е най-богатият хранителен източник на бета-глюкан, полизахарид, за който е доказано, че повишава нивата на пролактин [известен като хормон на кърменето] както при хората, така и при животните“, пише Симпсън.
Как се използва: Добавете цял ечемик към супи, яхнии, салати и дори ризото. Използвайте ечемичени люспи за приготвяне на мляко или го добавете към рецептата за домашен хляб.

2. Ечемичен малц

Когато зърната покълнат, те отделят малцови ензими, които превръщат ечемика в сладък, сиропиран малц, който също съдържа лактогенен бета-глюкан. Сиропът от ечемичен малц може да се намери в магазините за здраве и специализация, но се уверете, че е 100% чист - често се добавя високофруктозен или обикновен царевичен сироп, за да се разрежда и подслажда, пише Симпсън.
Как се използва: Добавете ечемичен малц към подсладено шоколадово мляко, приготвено с неподсладено какао, или заместител на кленов сироп в печени продукти.

3. Копър + семена от сминдух

4. Овес

Овесът е най-известният производител на кърма. „След ечемика, пише Симпсън, овесът има по-висока концентрация на диетичен бета-глюкан, отколкото всяка друга храна.“
Как да ги използвате: Овесът е доста лесен за работа във вашата диета - приготвен и гарниран с плодове, в кифли, бисквитки или раздробява овес във вашата диета - но ако имате нужда от малко вдъхновение, ще намерите всичко, от мюсли до месо, тук.

5. Други пълнозърнести храни

Освен ечемик и овес, пълнозърнестото и кафявият ориз също са богати на бета-глюкан, но рутинно се пренебрегват при изследванията върху лактогенните храни, просто защото и двете са толкова очевидни хранителни продукти, пише Симпсън. Важно е да се отбележи, че бялото брашно и белият ориз просто нямат същите предимства.
Как да ги използвате: Разменете пълнозърнесто брашно, където можете - в хляб, палачинки и кифли - и изберете кафяв ориз навсякъде, където бихте използвали бял.

6. Бирена мая

С високо съдържание на витамини от група В, желязо, протеини, хром и селен, бирената мая се използва рутинно като хранителна добавка. Но за разлика от ечемика и малца, свързани с бирата, бирената мая все още не е изследвана като лактогенна храна, пише Симпсън. Независимо от това, той обикновено се препоръчва като ускорител на кърмата и често се среща в модерни закуски за кърмене. Едно предупреждение: Тъй като бирената мая е супер горчива и преминава лесно в кърмата, това може да причини газове и безпокойство при някои бебета.
Как се използва: Малки количества могат да се използват в печени изделия; в книгата си Симпсън предлага рецепта за палачинки с ¼ чаша бирена мая.

7. Папая

Този слънчев плод се използва - както суров, така и варен в супи - като галактогога в азиатските култури от векове, макар че е изследван едва наскоро, пише Симпсън. Все още не знаем точно дали, защо или как папаята увеличава предлагането на кърма.
Как се използва: Яжте папая сурова с кисело мляко, зърнени храни и други плодове. Много е добър в супи, салати и ястия с юфка, вдъхновени от Тайланд.

Други храни, които имат потенциал да увеличат производството на кърма:

Копър
Кайсии
Аспержи
Чесън
Червено цвекло
сусам
Маково семе
Кимион
Анасонови семена
Семена от кориандър

3 антилактогенни храни

Всичко е добре и добре да отбележим всички храни, които могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко, но също така си струва да се запознаете с краткия списък с елементи, считани за антилактогенни - растения, билки и лекарства, които могат да намалят доставката на мляко.

1. Алкохол

Може да Ви е било препоръчано да изпиете бира преди кърмене, за да се отпуснете, да помогнете да вкарате млякото си и да подобрите качеството и количеството на млякото си. Симпсън обаче предупреждава, че алкохолът „може да блокира отделянето на окситоцин, което води до ... намаляване на броя на разочарованията, които ще има кърмачка по време на сесия“. Не изпадайте в паника, от време на време чаша вино няма да изсуши запасите ви- Симпсън предупреждава срещу хронична, продължителна консумация на алкохол или дори една нощ на тежко пиене, което е известно, че води до бърз спад в предлагането.

2. Градински чай, магданоз, мента и ментол

Ще трябва да консумирате големи количества от някоя от тези билки, за да видите ефект върху доставката на мляко, пише Симпсън, но имайте предвид, че градинският чай се използва свободно в печени и празнични ястия, магданозът се разпространява обилно чрез салати като табуле, а мента често може да се намери в чайове, венци и бонбони.

3. Chasteberry

Предлага се под формата на добавки, chasteberry вече звучи познато - това е често срещано лечение за симптоми на ПМС, ендометриоза и менопауза. Също така често се препоръчва на кърмещи майки, които имат болезнено подуване и изтръпване. "Въпреки това, chasteberry ... действа директно върху хипофизната жлеза и инхибира секрецията на пролактин", пише Симпсън. Когато нивата на пролактин спаднат, доставката на мляко обикновено се запълва с него, продължава тя. Куркумата, от друга страна, е билка, която може да помогне при възпаление поради набухване, без да влияе на кърменето. Или можете да опитате добри стари зелеви листа.