• използвате

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да регулирате храносмилането си, като използвате тези 10 храни

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Храносмилането е модерна тема днес и не защото е някаква прищявка, а защото влияе на ежедневието и здравето ни по повече от един начин. Тялото е невероятна машина, способна да използва това, което влагаме в него (за да се надяваме) да ни доставя гориво. Но когато не се храним здравословно или просто се отдадем на твърде много сладкиши и нездравословни храни, тогава обикновено го усещаме точно в червата си. Може също да забележим, че някои здравословни проблеми започват да се появяват, които всъщност произтичат от храносмилането като основна причина за проблема. Въпреки че това не е лесен подвиг, оптимизирането на храносмилането се случва, когато подобрите диетата си и изберете повече пълноценни храни. Но колкото и да звучи (и е) този положителен преход, важно е да имате предвид, че докато здравето ви се подобрява чрез избора на цели храни, за кратко време тялото ви може да премине през няколко етапа, когато преминава заедно с вас. Тъй като млечните продукти, месото и яйцата или други животински храни са толкова тежки за системата, тялото ще премине през известно прочистване, за което всеки трябва да знае.

    Защо изборът на храна е от значение за здравето на храносмилателната система

    Полезно е да знаете храни за ядене, които са сравнително лесни за смилане и които също ще помогнат за регулирането на вашата система. Дори ако не ядете 100% растителна диета, добавянето на следните храни към менюто ви може да помогне за нулиране на вашата система и подобряване на цялостното ви храносмилане. Те също са пълни с фибри, но са по-лесно смилаеми от някои други храни на растителна основа като пшеница, тофу или боб.

    Опитайте тези храни следващия път, когато стомахът ви не се чувства най-добре. Те могат да се добавят към ястията и всички осигуряват различни хранителни вещества, от които тялото ви ще се възползва.

    1. Зелените

    Зелените осигуряват хлорофил на тялото, който алкализира и прочиства системата. Те могат да се насладят по много повече начини, освен салата; добавете малко зеленчуци към вашия блендер и разбъркайте проста за смилане вечеря или ги загрейте с малко зеленчуков бульон и разбъркайте някои подправки, които сте избрали като утешителна основа за супа. Зелените като кейл и спанак са едни от най-хранителните, но относително всяко друго зелено, като ядки и рукола, ще осигури добра доза магнезий и фибри, за да поддържа нещата в движение.

    2. Тиква

    Тиквата е толкова фантастична храна за храносмилането. Много лесно се смила, защото е с ниско съдържание на нишесте и захар, но все пак с високо съдържание на фибри. Тиквата също е мека храна, така че тялото ви не трябва да преживява много, за да я разгради. Дори е добър източник на витамин С и желязо, които ще ви поддържат хранително в период, в който може да не се чувствате най-добре. И накрая, съдържанието на витамин А и С ще ви помогне да поддържате добре имунната си система, която може да бъде пряко засегната, когато здравето на червата не е на ниво. Пюрирайте тиквата в супа, разбъркайте я в овесена каша, смесете я в смути или я смесете с млечно мляко, за да направите притворно картофено пюре.

    3. Чиа

    Известно е, че семената от чиа са подобрители на храносмилането, но ето един съвет: Ако имате проблеми с храносмилането на цели семена, смелете ги първо в кафемелачка или дори в блендер, така че да приличат повече на смлени ленени семена. Те все още ще повишават редовността и ще осигуряват същото хранене като цели семена от чиа, но тялото ви няма да трябва да мине през толкова много работа, за да ги разгради. Това е добър съвет, ако вашата система е чувствителна към фибри и все още искате да получите максимално хранене. Потапяйте тези безвкусни семена навсякъде за добра доза омега 3 мазнини, които смазват храносмилателния тракт, и здравословни за сърцето разтворими фибри за премахване на холестерола.

    4. Лен

    Добре известен като превъзходен източник на фибри и омега 3, смленият лен е задължителен елемент за здравословно храносмилане! Снабден с хранене, той също така помага да се свържете с токсини и други „лоши момчета“ в червата, за да прочистите системата, така че да се чувствате освежени и обновени. Освен това ленът намалява холестерола точно както много зърнени храни, но не съдържа нишесте или захар заедно с него. Подобно на семената от чиа, можете да го промъкнете навсякъде, за да получите подобни ползи.

    5. Овесени трици

    Овесените трици са феноменална храна за регулиране на храносмилането. Той е един от най-препоръчителните както за висок холестерол, така и за запек по причина. Влакната, известни като бета-глюканови влакна, които се намират в овесените трици, се свързват с токсините в червата и холестерола в кръвта, за да ги изпратят извън тялото. Овесените трици също са по-лесни за стомаха от пшеничните трици за мнозина, тъй като съдържат повече разтворими фибри, отколкото неразтворими фибри. Не забравяйте да пиете много вода, когато добавяте овесени трици към вашата диета и не се колебайте да я използвате навсякъде, където бихте използвали други зърнени храни. Дори се промъкнете в смутито си, ако смеете!

    6. Сладки картофи

    Ако страдате от IBS (и дори ако не страдате) или не понасяте зърнени храни, тогава направете сладки картофи ваш приятел. Те са пълни с калий, който изхвърля системата, но същевременно успокоява тялото. Сладките картофи също са добър източник на магнезий, който регулира функцията на червата и подобрява производството на ензими в организма. И накрая, сладките картофи са по-разтворими от неразтворимите фибри, така че мислете за тях като за нежна лъжичка за вашата система, вместо за огромна, бърза четка! Яжте ги обикновени, поръсете ги с канела, пюрирайте ги в супа или каша или дори направете каша без зърна, като ги пюрирате с малко млечно мляко и смлени семена от чиа.

    7. Конопени семена

    Конопените семена правят фантастични ускорители на храносмилането, защото са изключително лесни за смилане (много повече от ядките) и осигуряват основни мастни киселини, необходими на организма за храносмилането. И разбира се, не можем да забравим тяхното съдържание на фибри. Повишавайки точно колкото чиа и лен, конопените семена са добър начин да си осигурите достатъчно количество пълноценни хранителни фибри във вашата диета. Те също са много гъвкави по отношение на начина, по който можете да ги използвате. Опитайте да ги използвате в някои лесни домашни сурови лакомства, като долеете следващото си смути или овесени ядки, поръсвате върху салати, супи или дори ги включвате в предястията.

    8. Броколи

    Добре известен като препарат за почистване на тялото, броколите се възползват повече от фибрите, когато става въпрос за ползите от храносмилането. Броколите са ключов източник на витамин В6, който е хранителен елемент за храносмилането и метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините по време на храносмилането. Витамин В6 също е изключително важен за здравето на нервната система, което е жизненоважно за редовността. Когато сте тревожни и стресирани, червата ви почти винаги ще страдат. Храните, богати на витамин В6, помагат да ви успокоят, което може да намали стреса и да насърчи парасимпатиковата система. Повечето хора смятат, че храносмилането им е по-добро, когато не са стресирани и притеснени, и това е една от причините защо, така че се фокусирайте върху естествено успокояващи храни като броколи, сладки картофи, тиква и дори банани, за да получите по-лесно смилаеми храни с витамин В6 във вашата диета. Високото съдържание на фибри в броколите е истинско средство за почистване на червата, но е по-малко сурово от боб и някои зърнени храни на пшенична основа. Започнете от малко и улеснете пътя си към повече от това здравословно вегетарианство.

    9. Леща

    Ако не понасяте добре боб, опитайте леща и вижте как се справяте. Те са бобови растения, което означава, че са по-малки от зърната и са изградени малко по-различно от ботаническа гледна точка. Бобовите растения съдържат голямо количество фибри, желязо, протеини, магнезий, калий и витамини от група В. Лещата е най-малкото бобово растение и е толкова тънка, че всъщност е много по-малка от разточения овес. Изберете червената леща, която е по-сладка и тази, която някои хора намират за по-поносима от други видове, тъй като е по-слаба. Лещата ще ви помогне да бъдете редовни, но без храносмилателното влакче в увеселителен парк, което може да дойде с малко боб и други бобови растения.

    10. Цвекло

    Не на последно място, не можем да забравим цвеклото! Тези зеленчуци са истински детоксиканти по всякакъв начин. Те спомагат за ползата от кръвта и прочистването на черния дроб, но също така са сигурен лесно смилаем регулатор и за корема ви! Малко от тях също ще изминат дълъг път, което означава, че само 1/2 чаша на вечеря няколко нощи в седмицата е всичко, от което се нуждаете. Ето един съвет, за да ги направите по-вкусни: Ако ги купите цели, отрежете зеленчуците от цвекло (също естествено сладки), измийте ги добре и ги използвайте за смутита. Дръжте главите на цвеклото, дайте им добър скраб и нарежете на кубчета с размер на хапка. Печете тиган в продължение на 45 минути при 400 градуса по Фаренхайт или обикновен, или с някакъв прост черен пипер или канела, и се насладете с вечерята си или смесена в предястие. Можете също да използвате сурово цвекло в смути, ако наистина сте смели за прекрасна розова смесена напитка!

    Други храни за корем, които да изберете

    Разбира се, има много други храни на растителна основа, които ще регулират вашата система, като ябълки, портокали, сини сливи, смокини и банани, така че изберете каквито тялото ви казва, че харесва. Вегета бульон, чай от джинджифил и супи също са полезни; само бъдете сигурни, че избягвате пикантни храни, които могат да действат като дразнител на ГИ. Може да искате да експериментирате и с ферментирали храни, за да видите как работят за вас. Опции като кокосов кефир и кисело мляко, кисело зеле, кимчи, мисо и други ще ви помогнат да получите повече добри бактерии във вашата система, заедно с полезни храни от пребиотик. Просто имайте предвид колко прочистващи са те в началото и ги облекчете, вместо да ги приближавате със сила.

    Всички храни на растителна основа поддържат системата да тече добре, така че намерете кои от тях ви харесват най-много и коремът ви понася най-добре. Вижте още статии за храносмилането за допълнителна помощ като: Прости, здравословни храни, които се усвояват лесно и Как да подобрите здравето на храносмилането си само за една седмица с тези съвети за хранене.

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!