Увеличаване на кърмата със здравословна диета

Позволете ми да започна, като кажа, че ако изпитвате притеснения и тревоги във връзка с доставката на кърма, нищо не може или не бива да замества разумните съвети и професионални съвети на експерт по кърмене.

органични

Ако искате да сте сигурни, че ядете диета, богата на храни, за които традиционно е известно, че помагат за здравословното снабдяване с мляко, ние ви осигурихме. Всички тези храни са идеални за диета за кърмене след раждането и могат лесно и безпроблемно да бъдат включени в ежедневните ви ястия и закуски.

Ако сте като мен, вие сте обсебени от всеки избор на калории и храни по време на бременност. Докато кърмим, грижата за себе си продължава да бъде толкова важна. Изискваме допълнителни калории и хранителни вещества, за да сме сигурни, че ще останем здрави, хидратирани и във физическото си най-добро състояние, за да отговорим на изискванията на кърменето. Ако току-що сте имали бебе или се готвите за раждане, ето няколко съставки, които трябва да сте готови.

5 най-добри храни за кърмещи майки

  • Ечемик - Ечемикът е отличен избор за пълнозърнестите ви храни. Приготвя се лесно. Обичам да използвам перлен ечемик вместо бърз ечемик. Въпреки че изисква по-дълго време за готвене, мисля, че вкусът, текстурата и допълнителните хранителни вещества си заслужават чакането. Просто добавете 1 чаша ечемик с 21/2 чаши вода или бульон, оставете да заври, покрийте и оставете да къкри 40-50 минути, докато омекне, но все пак дъвче.

След като приготвите ечемика си, можете да го използвате по какъвто и да е начин, който бихте използвали ориз. За пикантни препарати смесете ечемика с песто и печени зеленчуци или използвайте като основа на студена салата. За нещо сладко, топъл ечемик с малко бадемово мляко, пръскане на кленов сироп и канела и отгоре със свежи плодове.

  • Бирена мая - Бирената мая е богата на желязо и микроелементи като хром и селен и е активната съставка в повечето лактационни бисквитки и барове на пазара.

Докато бирената мая има горчив вкус, ако знаете как да я използвате, можете да сведете до минимум това качество и да се насладите на леко ореховия и умами вкус, който може да донесе на храните. Не всички бирени дрожди са създадени еднакви. Намерете най-меката на вкус, дебитната марка бирена мая, която можете да намерите. Можете да добавите около четвърт чаша към любимата си рецепта за бисквитки с добри резултати. Забавлявайте се да експериментирате с него в любимите си печени рецепти, като мюсли. За бързо решение просто поръсете супена лъжица върху сутрешната си овесена каша или смути.

  • Овес - Не мога да не призная могъщия овес, майката на всички галактагоги, в нашия списък с любими. Това не е само мощна храна, доказано е, че подпомага разочарованието със своите успокояващи свойства. Ако сте болни и уморени от топли купички с овесени ядки, не се отчайвайте! Има много повече начини да се насладите на овес в храненията си за кърмене.

Препоръчвам, когато е възможно, да се снабдявате с биологичен, безглутенови безглутенови овесени ядки Опитвали ли сте овесено брашно? Овесеното брашно е просто, когато смилате овеса си в блендер или кухненски робот, докато стане на прах. Сега имате удобен и щадящ лактацията брашно без глутен в живота си. Просто проверете в интернет за рецепти, използващи овесено брашно, и ще видите множество рецепти от бърз хляб до палачинки и след това. За да го включите, не пренасочвайте овеса само към закуска, той може да се използва и в солени ястия.

  • сусам - Не съдете семето по неговия размер. Малки, но опаковани с тежък удар, сусамовите семена са една от моите храни за кърмене. Пълни с протеини, здравословни мазнини и калций, сусамът е основна храна в моята лактационна килера. Тъй като те могат да се консумират сурови, препечени, смесени в тахан и могат да се наслаждават както на сладкиши, така и на чубрици, те са вкусно допълнение към повечето ястия и закуски.

Никога няма да забравя първия си опит с мек сервиран черен сусамов сладолед в Токио. Кремообразен и орехов с екзотичен шисти, бях закачен от първия вкус. Ако не можете да летите до Япония, имаме следващото най-добро нещо: препечени черни смути от сусам. Можете да намерите рецептата за това пристрастяващо смути за кърмене в книгата на Oat Mama Eat to Feed. И ... защото защо да спрем там? Вижте нашия млечен шейк със солен тахан в книгата за сериозно удоволствие (това е за бебето!) Не бъдете срамежливи. Поръсете сусам върху багела си; разпръснете тахана на тоста си. Не можете да сбъркате с тези суперсемена.

  • Бадеми - Нека си го кажем. Понякога просто се нуждаете от бърза опция за лека закуска в движение. Лично аз държах купичка бадеми до леглото си през първите няколко седмици след раждането на бебето. Когато станах по всяко време на денонощието и този луд глад за кърмене щеше да настъпи, бях готов. И вие също трябва да бъдете.

Лесно е да облечете обикновени бадеми, просто като ги изпечете с някои от любимите си подправки. Ако искате да удвоите добротата на лактацията, хвърлете бадемите с малко екстра върджин зехтин, сол и къри на прах, разпределете в един слой върху рамка за печене и печете на 350 градуса за 10-15 минути, разбърквайки веднъж по време на печене. Извадете от фурната, когато бадемите са препечени и ароматни, и ги оставете да се охладят. Експериментирайте с различни лактационни смеси: чесън на прах и кимион, лук на прах и копър, канела и джинджифил; възможностите са безкрайни.

Смесете бебешката храна с кърмата за лесен преход

Сега, след като ви покрихме, нека поговорим, скъпа. Когато бебето е готово за твърда храна, Amara е идеалният избор за вашите малки кърмачета. Просто смесете пакетче Amara с майчиното си мляко, за да достигнете желаната консистенция и воаля! Свежа, органична, не-gmo доброта. Съставките на етикета на Банан са, барабан, моля. органичен банан.