увеличаване

Кърменето е най-добрият начин за подхранване на бебето, но по пътя може да има проблеми. Често срещано оплакване от кърмещи майки е ниското мляко. Въпреки че истинското ниско количество мляко е рядко, важно е да се знае, че това не е заболяване или разстройство, а състояние, понякога свързано с анатомия на гърдите и определени здравословни състояния. Това може да повлияе на наддаването на тегло на бебето.

Има няколко алтернативни средства за защита, които бихте могли да помислите за справяне с проблема. Например има храни, които са от полза за здравето на майката и могат да повлияят положително на производството на мляко. Прочетете, за да знаете за лактогенните храни, които могат да увеличат доставката на мляко, когато се консумират като част от добре балансирана диета.

Лактогенни храни, които увеличават предлагането на кърма

Тези хранителни продукти могат да подобрят доставката на кърма, да подобрят здравето на майката и да подобрят състава на млякото. Можете да говорите с консултант по кърмене, който може да ви помогне да изберете правилните храни за увеличаване на кърмата, както и да препоръча различни други мерки за подобряване на доставката на мляко.

1. Овесени ядки

Овесът е пълнозърнеста храна с широк хранителен профил. Това може да бъде здравословно разкошно хранене или закуска за кърмещата майка. Освен това може да увеличи доставката на кърма чрез увеличаване на нивата на окситоциновия хормон (1). Можете да използвате овесена каша за приготвяне на различни хранителни продукти, като бисквитки, торта, хляб и каша.

2. Ечемик

Ечемикът е зърно, богато на хранителни вещества и фибри, което може да подобри хранителната стойност на вашата диета за кърмене. Също така, той може да насърчи доставката на кърма чрез увеличаване на серумните нива на пролактин (2). Можете да добавите най-малко обработения олющен ечемик към рецепти, като супи, яхнии, къри и каши. Използването на ечемичено брашно за приготвяне на ечемичени бисквити, бисквити или палачинки е друг начин да добавите ечемик към вашата диета за кърмене.

3. Кайсии

Кайсиите принадлежат към семейството на бадемите и предлагат няколко хранителни вещества и биоактивни съединения, които насърчават здравето. Също така се смята, че повишава нивата на пролактинов хормон, за да увеличи доставката на кърма (3) (4). Можете да добавите прясна или сушена кайсия към каша, зърнени храни и десерт, за да извлечете ползите от нея. Избягвайте да използвате консервирана кайсия със сироп, тъй като тя е с високо съдържание на захар.

4. Моркови

Морковът е богат на фибри кореноплоден зеленчук, който може да добави цвят и жизненоважни хранителни вещества към вашата диета за кърмене. Можете да ядете суров морков с кора в салати и сандвичи или да го готвите с други храни. Редовната консумация на морков ще осигури хранителни вещества и може също така да увеличи доставката на кърма. Фитоестрогените, присъстващи в морковите, могат да бъдат отговорни за лактогенните ефекти на моркова (5) (6).

5. Сминдух

Листата и семената на сминдух обикновено се консумират като лактогенна храна в няколко култури (7). Растението може да подобри снабдяването с мляко и има няколко лечебни и нутрицевтични свойства, които биха могли да са от полза за здравето с времето (8). Можете да добавите сминдух към супи, яхнии и къри. Важно е да се отбележи, че сминдухът е мощна билка и понякога може да причини подуване на корема и дразнене на стомаха. Той може също да повлияе на лекарствата, затова говорете с Вашия лекар, преди да приемате храни с добавена сминдух.

6. Чесън

Чесънът е популярен със своите терапевтични и лечебни свойства (9). В някои култури чесънът често се използва заради предполагаемите му галактагожни ефекти (10). Можете да добавите чесън към вашата диета, за да добавите вкус и да постигнете неговите ползи за здравето. Това обаче може да промени вкуса на кърмата и да предизвика колики при бебетата. Следователно, бъдете нащрек за всякакви промени в начина на хранене и поведението на вашето бебе, след като консумирате чесън.

7. Люцерна

Люцерната принадлежи към семейство бобови и съдържа естрогенни изофлавоноиди (11). Анекдотичните данни сочат, че люцерна може да увеличи доставката на кърма. Можете да добавяте кълнове от люцерна към салати и супи, за да стане част от вашата диета за кърмене. Освен това можете да опитате чай от люцерна или органични добавки от люцерна след консултация с вашия доставчик на здравни услуги.

8. Копър

Консумацията на копър по време на лактация е преобладаваща поради предполагаемите му лактогенни ефекти (12). Билката съдържа фитоестрогени, които могат да увеличат доставката на мляко. Също така, изследванията подчертават неговите ползи за здравето, като подобрено храносмилане (13). Можете да пиете вода от копър, чай от копър или да добавите копър на прах в супи, яхнии, къри и каши.

9. Кимион семена

Кърмещите майки често консумират семена от кимион, тъй като това може да подобри производството на кърма (14). Можете да консумирате вода от кимион или да я използвате като подправка към различни препарати.

10. Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са отличен източник на микроелементи, диетични фибри и биоактивни съединения, които могат да подобрят възстановяването след раждането и храненето на майката (15) (16). Освен това те съдържат фитоестрогени, които могат да подобрят доставката на кърма. Можете да добавите няколко зелени листни зеленчука, като спанак, кейл и ядки, към вашата диета и да се насладите на ползите от тях.

11. Горчива кратуна

Макар и горчиви, ползите за здравето и лечебните свойства на горчивата кратуна са несравними (17). Анекдотичните данни сочат, че горчивата кратуна може дори да увеличи доставката на кърма. Можете да консумирате къри от горчива кратуна и печени чипсове, за да постигнете ползите от нея.

12. Сьомга

Сьомгата е нискоживачна риба, богата на висококачествени протеини, витамин D, B12 и омега-3 хранителни вещества с мастни киселини, които са от полза за майката и бебето (18). Изследванията показват, че редовната консумация на сьомга може да подобри предлагането на кърма и да подобри състава на млякото (19).

13. Моринга

Растението моринга, известно още като бутчета, се консумира широко в части от Азия и Африка. Листата и шушулките на моринга са богати на микроелементи, като калций и желязо. Кърмещите майки се нуждаят от тези хранителни вещества за възстановяване след раждане и здраве. Освен това бутчетата могат да увеличат предлагането на кърма чрез стимулиране на млечните жлези (20) (21). Можете да включите бутчета към вашата диета за лактация, като добавите шушулката или листата към супи, яхнии и къри по ваш избор.

14. Благословен трън

Благословеният трън е растение, чийто цвят, стъбло и листа се използват за медицински цели. Използването му е широко разпространено в много култури заради предполагаемите му свойства на галактагога (22). Можете да консумирате чай или капсули от благословен бодил за увеличаване на предлагането на кърма след консултация със сертифициран билкар или консултант по кърмене.

15. Нахут

Нахутът е богат на висококачествени протеини, микроелементи и биоактивни съединения (23). Счита се, че присъстващите в него фитоестрогени осигуряват лактогенни ползи. Можете да добавите нахут към препарати, като къри и супи, и дипове, като хумус.

16. Тофу

Тофу е соев продукт, богат на протеини и основни микроелементи, който може да подобри здравето на майката. Анекдотичните доказателства показват, че тофумай подобрява доставката на кърма поради съдържанието на фитоестроген. Можете да добавяте тофу към различни препарати, като супи салати и къри (24).

17. Свети босилек

Светият босилек е ароматна лечебна билка, която служи за няколко кулинарни и медицински цели (25). Използването на светия босилек за насърчаване на производството на кърма е често срещано в някои култури. Можете да добавите светия босилек в малки количества към храната си или да го консумирате, както е с чаша топло мляко.

18. Семена от сусам

Сусамовите семена са богати на протеини, калций, фибри и няколко други жизненоважни хранителни вещества. Неговите фитохимикали, като кверцетин и сезамин, могат да насърчат секрецията на пролактин и да подобрят доставката на кърма (26). Можете да изядете чаена лъжичка сусам с хладка вода или да го добавите към рецепти, като салати, хляб, тестени изделия, сандвич и домашни закуски.

19. Бадеми

Сладките бадеми могат да стимулират производството на кърма поради потенциалната си естрогенна активност (27). Можете да изядете шепа бадеми през обяд, да ги добавите към храната като бадемово брашно или бадемово масло или да пиете бадемово мляко. Бадемите предлагат жизненоважни хранителни вещества, като протеини, калций и здравословни мазнини.

20. Ленено семе

Лененото семе е богато на алфа-линоленова киселина (ALA) и други жизненоважни микроелементи, от които майката и бебето се нуждаят за растеж и развитие (28) (29). Освен това ленените семена съдържат фитоестрогени, които могат да увеличат доставката на кърма. Можете да консумирате препечени ленени семена с топла вода, да добавяте ленено брашно към супи и яхнии или да правите превръзки за салати с ленено масло, за да извлечете ползите от него.

21. Джинджифил

Пресният джинджифил е широко известен със своите здравословни и лечебни ползи. Това може също да увеличи производството на кърма (30). Можете да добавяте пресни джинджифилови парчета или сок към различни храни и напитки. Ако искате да консумирате добавки с джинджифил, първо се консултирайте с консултант по кърмене или лекар.

22. Бирена мая

Бирената мая, известна още като хлебна мая, е хранителна добавка, богата на витамини и минерали (31). Това е вид гъбички и се консумира популярно като галактагога в няколко култури. Можете да добавите бирена мая към вашата диета след консултация с лекар или консултант по кърмене.

23. Тиквени семки

Анекдотичните данни сочат, че тиквените семки могат да стимулират производството на мляко. Те също са богати на протеини, желязо, фибри и здравословни биоактивни съединения (32). Можете да консумирате чаена лъжичка тиквени семки като част от пътеката или да я нарежете и да я добавите към салати, супи и каши. Тиквените семки на прах са друг продукт, който можете да добавите към диетата си по различни начини.

24. Копър семена

Копърът е популярна билка и се използва и като подправка. В Аюрведа семената от копър се използват за насърчаване на апетита, подпомагане на храносмилането и стимулиране на производството на мляко (33). Можете да добавяте цели или натрошени семена от копър към супи, яхнии, къри и салати. Копър оцет и копър превръзки са други хранителни продукти, които може да помислите да опитате.

25. Листа от къри

Пресните листа от къри и техният прах често се използват за добавяне на вкус и аромат към храната. Освен това употребата им е често срещана в Аюрведа и други алтернативни лекарства за лечение на няколко заболявания. Кърмещите майки в няколко култури използват листа от къри, за да насърчат снабдяването си с мляко.

26. Листа от сладък картоф

Листата от сладки картофи могат да ви предложат фибри, микроелементи и фитохимикали, които насърчават здравето. Изследванията показват, че листата от сладки картофи могат да повишат нивата на пролактин и да стимулират производството на кърма (34). Листата или зеленчуците от сладки картофи могат да се използват за приготвяне на вкусни рецепти за пържене и пържене.

27. Куркума

Куркумата се използва в кулинарията и в алтернативната или традиционната медицина. Изследванията показват, че използването на куркума, заедно със сминдух и джинджифил, може да увеличи обема на кърмата (35). Можете да добавите куркума като подправка към супи, яхнии и къри.

28. Папая

Папаята не се препоръчва по време на бременност, но употребата й по време на кърмене е популярна поради потенциалните си лактогенни ефекти. Изследванията показват, че папая и сок от листа на папая могат да насърчат производството на кърма (36) (37). Можете да ядете плодове от папая като лека закуска или да ги добавяте към други хранителни продукти, като каша.

29. Дати

Датите могат да увеличат нивата на пролактиновия хормон и да засилят производството на кърма (3). Можете да консумирате шепа сухи или пресни фурми като закуски или да ги добавяте към храни, като каши и десерти. Фурмите също могат да осигурят няколко хранителни вещества и фитохимикали, които могат да подобрят цялостното ви здраве.

30. Макови семена

Маковото семе се получава от растението мак и е често срещана кулинарна съставка в азиатската кухня. Изследванията показват, че маковите семена могат да увеличат доставката на кърма при редовна консумация (38) (39). Можете да използвате маково семе, за да добавите орехов вкус и текстура към хляба, бисквитките, къритата, сладкарските изделия, палачинките и вафлите.

31. Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълнозърнест, който добавя жизненоважни хранителни вещества и диетични фибри към вашата диета. Той може да помогне при загуба на тегло след раждането и предоставя няколко ползи за здравето. Той може да работи и като галактагога и да увеличи доставката на мляко (39) (40). Можете да се насладите на обикновен кафяв ориз или да го използвате, за да правите сладки и солени рецепти.

Ефектите от тези храни върху доставката на мляко се подкрепят най-вече от анекдотични доказателства и няма достатъчно научни изследвания, които да заключат за техните ефекти. Най-добре е да се консултирате с експерт по кърмене и да обсъдите ниското си количество мляко, преди да опитате някаква нова храна, билка или добавка, за да увеличите предлагането на мляко.

Храни, които намаляват предлагането на кърма

Ако възнамерявате да увеличите доставката си на мляко, тогава има някои храни, които можете да избягвате, тъй като те се считат за антилактогенни, т.е.могат да намалят предлагането на кърма. Някои от често срещаните храни, за които се смята, че намаляват кърмата, са мъдрец, магданоз, мента, и chasteberry (41). Някои антилактогенни напитки включват алкохол и кофеинови напитки.

Няма убедителни доказателства, които да доказват, че тези хранителни продукти са антилактогенни. Ефектите могат да варират при всяка майка и може да се наложи да продължите въз основа на наблюдението си върху начина на хранене на бебето. Ако усетите, че бебето ви получава недостатъчно мляко поради консумацията на хранителен продукт, спрете да го ядете. Ако доставката на кърма продължава да е ниска, говорете с консултант по кърмене.

Други мерки за увеличаване на предлагането на кърма

Балансираната диета, адекватната хидратация, здравословният начин на живот и достатъчният сън могат да помогнат за поддържане на оптимално количество мляко по време на кърмене (42). Следват някои други практики, които могат да помогнат за подобряване на предлагането на кърма (39).

Ниското количество мляко може да бъде притеснително за кърмачките, тъй като може да повлияе на здравето на бебето. В повечето случаи адекватната хидратация, подходящият сън и добре балансираната диета могат да помогнат за попълване на запасите. Може да помислите да опитате храни, за които обикновено се смята, че увеличават предлагането на мляко. Ако не забележите подобрение, консултирайте се с лекар или консултант по кърмене.